Lebelo la ho Tsamaea la Motho e Moholo ke Eng?

Litaba

• Karolelano ea lebelo la ho tsamaea ka lilemo
• Karolelano ea lebelo la ho tsamaea ka thobalano
• Lebelo le potlakileng ke eng?
• Lebelo la ho tsamaea le bophelo bo botle
• Re tla phela halelele hakae bophelong ba rona?
• Mokhoa oa ho qala
• Ntlha ea bohlokoa

Lebelo le tloaelehileng la ho tsamaea la motho ke lik'hilomithara tse 3 ho isa ho tse 4 ka hora, kapa mile e le 'ngoe metsotso e meng le e meng e 15 ho isa ho e 20. Ho potlaka ha u tsamaea ho ka sebelisoa e le sesupo sa bophelo bo botle ka kakaretso. Liphetoho tse 'maloa li tlatsetsa liphapang tsa batho ka bomong, ho kenyeletsoa lilemo, bong le bophahamo.

Lebelo la ho tsamaea le lona le ipapisitse le boemo ba hau ba boikoetliso, mofuta oa sebaka, le boiteko bo bokae boo u bo sebelisang. Boikoetliso bo ka boela ba khethoa ke sekhahla sa metabolism, liperesente tsa mafura a 'mele le bophara ba letheka la hao. Matla a mesifa, haholo 'meleng oa hau o tlase le maqhubu a noka, le ona a ama lebelo la ho tsamaea.

Bala pele ho ithuta haholoanyane ka lintlha tse fapaneng tse phethang karolo ea ho tsamaea le lebelo. U tla ithuta:

• melemo ea ho tsamaea
• mokhoa oa ho etsa ho tsamaea karolo ea tloaelo ea hau ea letsatsi le letsatsi
• mokhoa oa ho ntlafatsa mokhoa oa hau bakeng sa liphetho tse nepahetseng

Karolelano ea lebelo la ho tsamaea ka lilemo

Ka kakaretso, lebelo la ho tsamaea le fokotseha haholo ha lilemo tsa hau li ntse li eketseha. Ho ea ka lipatlisiso ho tloha ka 2011, lebelo la ho tsamaea le fokotseha hanyane ka hanyane selemo le selemo ha u ntse u tsofala.Schimpl M, le al. (2011). Kamano lipakeng tsa lebelo la ho tsamaea le lilemo ho batho ba phetseng hantle, ba sa lefelloeng ba sebelisang mobile accelerometry - Boithuto bo fapaneng. ETSA:
10.1371 / koranta.pone.0023299 Sena se bolela phapang ea metsotso e 1.2 butle-butle bakeng sa kilomitara e ngoe le e ngoe (.62 mile) a le lilemo li 60 ho feta a le lilemo li 20.

Tafole ke ena e bonts'ang lebelo la karolelano ea ho tsamaea ha re ntse re tsofala:

Ho tsamaea ke tsela e ntle ea ho thusa ho thibela ho fokotseha ha ts'ebetso ea 'mele eo hangata e tsamaeang le botsofali. Ke mahala, ho bonolo ho e etsa, 'me e ka etsoa kae kapa kae, ea e etsa mokhoa o loketseng oa boikoetliso bakeng sa lilemo tsohle.

Batho ba baholo ha ba na monyetla oa ho fumana boikoetliso ba beke le beke, bo ka tlatsetsang 'meleng. Ho lula u le sebōpeho ha u le monyane ho tla etsa hore ho be bonolo ho boloka bophelo bo botle ba 'mele ha u ntse u tsofala.

Karolelano ea lebelo la ho tsamaea ka thobalano

Ka karolelano, banna ba tsamaea ka lebelo ho feta basali, 'me lebelo lipakeng tsa bong le ts'oana haholo ha batho ba le lilemong tsa bona tsa bo-20. Banna le basali ba na le lebelo la ho tsamaea le lulang le sa fetohe ho fihlela ba fihla lilemong tsa bo-60, e leng nako eo e qalang ho theoha haholo.

Phapang ena e ka ba hobane batho ba baholo ba bangata ha ba fumane palo e khothalletsoang ea boikoetliso ba beke le beke. Ka kakaretso, basali ha ba na menyetla ea ho ikoetlisa beke le beke ho feta banna.

Tafole ena e bontša phapang ea lebelo la ho tsamaea ka bong le lilemo:

Lebelo le potlakileng ke eng?

Ho tsamaea ka lebelo le leholo ho bolela hore o tla tsamaea kapele ho feta kamoo o neng o tloaetse. Lebelo la hau le laoloa ke karolo ea hau ea boikoetliso. Litsebi tse ngata tsa boikoetliso li nka hore lebelo le potlakileng la ho tsamaea ke mehato e 100 ka motsotso kapa li-3 ho isa ho tse 3,5 ka hora.Ho “tsamaea ka potlako” ho bolela eng? (2013).
healthcorps.org/what-does-brisk-walking-mean/

Lebelo le potlakileng lea lekana hobane le bua ka boemo ba hau ba boiteko, ho latela boemo ba hau ba boikoetliso. E le hore e nkoe e le lebelo le potlakileng, o hloka ho phahamisa pelo le sekhahla sa ho hema. U ka utloa eka u tsoa moea kapa ua fufuleloa ha u tsamaea ka potlako.

U ka sebelisa sesebelisoa kapa sesebelisoa sa lebelo ho lekanya lebelo la hau. Kapa u ka metha sekhahla sa pelo ea hau u sebelisa sehlahlo sa ho otla ha pelo, sehlopha sa boikoetliso, kapa k'homphieutha.

Ho tsamaea ka potlako ke ho ikoetlisa ka mokhoa o itekanetseng 'me ke tsela e tšabehang ea ho eketsa boikoetliso ba hau. Boikoetliso ba mofuta ona bo etsa hore pelo ea hau e otle, e etsa hore o heme ka matla le ka lebelo, hape e ts'ehetsa phallo ea mali e phetseng hantle. Litsi tsa Tlhokomelo le Thibelo ea Mafu (CDC) li khothaletsa hore bonyane o ikoetlise ka metsotso e 150 kapa metsotso e 75 ea boikoetliso bo matla beke le beke.Ho tsamaea. (2018).

Ha u tsamaea kapele, ho ba betere. U ka sebeletsa ho potlakisa lebelo leo u tsamaeang ka lona ka ho sebetsa ka mokhoa oa hau. Sena se kenyelletsa ho ntlafatsa boits'oaro ba hau, mehato le ho sisinyeha ha letsoho. Apara lieta tse ntle tsa liatleletiki le liaparo tse u lumellang ho tsamaea hantle.

Lebelo la ho tsamaea le bophelo bo botle

Ho tsamaea ka lebelo le potlakileng ho thusa ho ntlafatsa boikoetliso ba hau mme ho na le melemo e mengata ea bophelo bo botle. Ho ikoetlisa ka mokhoa o itekanetseng ho eketsa ho hema le ho otla ha pelo le ho ntlafatsa botsitso le tšebelisano. Ho tsamaea ka potlako ho boloka pelo, matšoafo le tsamaiso ea mali li phela hantle.

E boetse e thusa ho fokotsa menyetla ea mafu a sa foleng a kang lefu la pelo, mofetše le lefu la tsoekere. Ho ikoetlisa joalo ka ho tsamaea ho ka thusa ho ntlafatsa mohopolo oa hau, ho fokotseha butle hoa kelello, le ho fokotsa menyetla ea ho ba le 'dementia' haholoholo ha o eketsa lebelo.Batho ba baholo ba nang le lebelo la ho tsamaea butle ba kanna ba ba le kotsi e kholo ea 'dementia' (2018).
eurekalert.org/pub_releases/2018-03/ags-oaw032318.php

Ho eketsa boemo ba hau ba ho ikoetlisa ka ho tsamaea ho ka thusa ho boloka boima ba 'mele, khatello e tlase ea mali le ho matlafatsa maikutlo a hau. U kanna oa ba le monyetla oa ho ba le stroke kapa oa hlahisa mofuta oa 2 oa lefu la tsoekere. Hape, o tla matlafatsa masapo le mesifa ea hau. Melemo ena e feta ha u ntse u tsamaea khafetsa.

Melemo ea ho tsamaea e kholo haeba u ikitlaetsa ka ho tsamaea ka lebelo kapa ho hloa thaba. Ho ea ka lipatlisiso tsa 2018, ho tsamaea ka lebelo le potlakileng ho ka thusa ho eketsa nako ea bophelo ba hau.Stamatakis E, et al. (2018). Lebelo la ho itsamaisa le ikemetseng, lefu la pelo le lefu la mofets'e: Motho ka mong ea kopantseng tlhahlobo ea batho ba tsamaeang ba 50,225 ho tsoa ho lihlopheng tse 11 tsa Borithane. ETSA:
10.1136 / bjsports-2017-098677 Ho tsamaea kapele ho fokotsa menyetla ea lisosa tsohle tsa lefu, ho kenyeletsoa lefu la pelo, ha ho bapisoa le ho tsamaea butle. Litholoana tsa ts'ireletso ea ho tsamaea ka potlako li ne li le kholo ho batho ba baholo.

Liphuputso tse ling tse tsoang ho 2018 li fumane hore bakuli ba pelo ba nang le lebelo la ho tsamaea ka lebelo ba na le menyetla e tlase ea ho kena sepetlele le ho lula sepetlele hanyane ha ba bapisoa le ba tsamaeang butle haholo.Bakuli ba pelo ba tsamaeang kapele ba lipetlele hanyane. (2018).
escardio.org/The-ESC/Press-Office/Press-releases/faster-walking-heart-patients-are-hospitalised-less Mabelo a ho tsamaea kapele a supa ho tsamaea ho hoholo, ho thusang ho thibela bokooa, mafu le tahlehelo ea boipuso, ho latela ngaka e 'ngoe phuputsong eo, e ileng ea etsoa ka lilemo tse fetang tse tharo.

Re tla phela halelele hakae bophelong ba rona?

Ho eketsa mehato ea hau e felletseng nakong ea bophelo bohle ho u bontša hore na mehato eo e eketsa bokae. Ka karolelano, motho o tla be a tsamaile lik'hilomithara tse ka bang 75 000 ha a le lilemo li 80.Karolelano ea lebelo la ho tsamaea. (ke).
onaverage.co.uk/speed-averages/a average-walking-speed Sena se batla se lekana le ho hahlaula lefatše lohle ka makhetlo a mararo.

Nahana ka sena nako le nako ha u e-na le monyetla oa ho tsamaea methati e meng e 'maloa, ekaba ke ho tsamaea kapele ho potoloha literata, ho nka litepisi, kapa ho tsamaea sebaka se sekhutšoane. Ka lisenthimithara ka lisenthimithara, mehato ena ea eketsoa 'me e etsa phapang.

Mokhoa oa ho qala

Ha ho tsamaea e kanna ea ba seo ngaka e se laetseng, ho ntse ho le bohlokoa ho bua le mofani oa tlhokomelo ea bophelo pele u qala lenaneo lefe kapa lefe la ho tsamaea. Sena ke sa bohlokoa ka ho khetheha haeba u noa meriana efe kapa efe kapa u na le maemo afe kapa afe a bongaka. Sena se kenyelletsa ho ikutloa u tsekela, ho akheha kapa ho hema hanyane ha u ntse u tsamaea. Bua le ngaka ea hau haeba u utloa bohloko bofe kapa bofe 'meleng oa hau o holimo.

Kamehla mamela 'mele oa hau' me u ikoetlise ka mokhoa o sireletsehileng ho thibela likotsi. Haeba ho khonahala, fumana motsoalle ea tsamaeang ea ka mo habeli ho ba molekane oa hau oa boikarabello ho u thusa ho lula u khothetse.

Nahana ka ho ipehela lipakane tseo u ka li fihlellang le ho iputsa ha u kopana le tsona. U ka sheba hape ho bona hore na ho na le lihlopha tse tsamaeang sechabeng sa heno. Leha ho le joalo u nka qeto ea ho e etsa, etsa boitlamo ba ho qala ho tsamaea ho leba bophelong bo botle kajeno.

Ntlha ea bohlokoa

Lebelo la ho tsamaea la lik'hilomithara tse 3 ho isa ho tse 4 ka hora le tloaelehile ho batho ba bangata. Leha ho le joalo, sena se ka fapana ho latela lintlha tse ngata ho kenyeletsoa boemo ba hau ba boikoetliso, bophelo bo botle ka kakaretso le lilemo.

Le ha mefuta e mengata e ka nka karolo ho lebelo la hau la ho tsamaea, ho etsa ho tsamaea karolo ea lenaneo la hau la boikoetliso ho tla tlisa liphetoho tse ntle.