Karolelano ea Bophahamo ba Basali ke Efe e Amang Boima ba 'mele?

Litaba

• Na Maamerika a ntse a ba telele?
• Ke bolelele bo bokae lefatšeng ka bophara?
• Kamano ke efe lipakeng tsa bolelele le boima?
• Ho etsahala'ng haeba boima ba hau bo sa lumellane le bolelele ba hau?
• Ho emola le ho ima
• U ka laola boima ba 'mele oa hao joang?
• Tsepamisa maikutlo lijong tse felletseng
• Noa metsi a mangata
• Tsamaisa 'mele oa hau ho feta
• Boloka tlaleho ea lijo
• Batla tšehetso
• Ke eng e nkang?

Basali ba Maamerika ba telele hakae?

Ho tloha ka 2016, ea basali ba Maamerika ba lilemo li 20 ho ea holimo e ka tlase ho 5 maoto a 4 inches (e ka bang 63.7 inches). Boima bo tloaelehileng ke liponto tse 170.6.

Boholo ba 'mele le sebopeho li fetohile ho theosa le lilemo. , mosali ea mahareng ea lilemo tse 20 ho isa ho tse 74 o ne a le bolelele ba lisenthimithara tse 63.1 mme a le boima ba liponto tse ka bang 140.2.

Bolelele bo ntse bo eketseha butle butle ho feta boima bo ntseng bo eketseha. Bala ho ea pele ho ithuta hore na hobaneng sena se etsahala le hore na o ka etsa eng ho ipoloka o le maemong a nepahetseng.

Ya monna oa Moamerika ea lilemo li 20 ho ea holimo e ka ba bolelele ba li-5 tsa maoto a 9 (e ka bang lisenthimithara tse 69.1). Boima bo tloaelehileng ke liponto tse 197.9.

Na Maamerika a ntse a ba telele?

Ho ea ka, bophahamo bo tloaelehileng bo eketsehile hanyane feela ho tloha lilemong tsa bo-1960. Ka lehlakoreng le leng, boima bo eketsehile haholo lilemong tse 60 tse fetileng.

Patlisiso e tsoang ho 2016 e bonts'a hore bophahamo bo ka bang teng bo amana le boleng ba phepo e nepahetseng boseeng le bongoaneng. Phuputso ena e bile e hokahanya bolelele ba baahi le boemo ba eona ba bophelo.

Joale hobaneng kholo ea MaAmerika e fokotseha? Ba bang ba re e supa litaba ka phihlello ea lijo kapa mohlomong ho khetha lijo tse boleng bo tlase tse se nang limatlafatsi tse lekaneng.

Puisanong le Radio ea Sechaba ea Sechaba, Majid Ezzati, molulasetulo oa Global Health Health ho Imperial College London, o fana ka maikutlo a hore bojaki ba batho ba tsoang linaheng tse nang le sekhahla se khuts'oane le bona bo ka ba le phello ho karolelano.

Ke bolelele bo bokae lefatšeng ka bophara?

Sekhahla sa kholo ha sea fokotseha likarolong tsohle tsa lefats'e. Ebile, linaha tse ling, joalo ka Korea Boroa, li na le kholo ea kholo. Ho ea ka lipatlisiso, basali ba Korea Boroa ba fumane karolelano ea li-inches tse ka tlase ho tse robeli lilemong tse lekholo tse fetileng.

Ho tloha ka 1996, Guatemala e ne e na le bophahamo bo tlase haholo ba basali ka lisenthimithara tse 58.8, kapa bolelele ba lisenthimithara tse 9. E lateloa haufi-ufi ke Philippines, Bangladesh le Nepal, moo bophahamo ba basali bo leng boholo ba lisenthimithara tse 59.4.

Basali ba balelele ka ho fetisisa, ka lehlakoreng le leng, ba ka fumanoa Latvia, Netherlands, Estonia le Czech Republic. Linaheng tsena, bophahamo bo bolelele bo ne bo le kaholimo ho lisenthimithara tse 66, kapa bophara ba lisenthimithara tse 6.

Kamano ke efe lipakeng tsa bolelele le boima?

Ho tloha ka 2016, karolelano ea boima ba 'mele index (BMI) bakeng sa basali ba Amerika ke, e nkoang e le boima bo feteletseng. Ka 1999, karolelano ea BMI e ne e le 28.2.

U bala BMI ea hau joang? Ho na le mekhoa e fapaneng ea ho bala BMI bakeng sa le.

Mekhahlelo e latelang:

• Boima ba 'mele: eng kapa eng e tlasa 18.5
• E phetse hantle: eng kapa eng lipakeng tsa 18.5 le 24.9
• Boima bo feteletseng: eng kapa eng lipakeng tsa 25 le 29.9
• O motenya: eng kapa eng e kaholimo ho 30

BMI ke tataiso e ntle, empa ha e nepahale kamehla ho batho bohle.

Basali ba etsang boikoetliso bo bongata, joalo ka baatlelete, ba ka ba boima ho feta boima ba mesifa mme ba ka ba le BMI e fetelletseng. Basali ba seng ba tsofetse ba tloaetse ho boloka mafura a mangata ho feta basali ba banyane mme ba ka ba le BMI e nyenyefalitsoeng e ipapisitse le moralo o tloaelehileng.

Haeba u amehile ka boima ba hau kapa BMI, nahana ka ho etsa kopano le ngaka ea hau ho buisana ka setšoantšo se felletseng sa bophelo ba hau.

Ho etsahala'ng haeba boima ba hau bo sa lumellane le bolelele ba hau?

Ho sa tsotelehe hore na o lula kae lichateng, kamano lipakeng tsa bophahamo le boima ke ea bohlokoa. Bo-rasaense ba hlalosa hore bolelele ba motho bo ka amana le eng kapa eng ho tloha ho monyetla oa ho phela halelele ho kotsi e tlase ea mafu a pelo le methapo.

Boima bo bongata foreimong e lekanang bo ka lebisa ho mathata a mangata a bophelo bo botle, ho kenyelletsa:

• mofuta oa 2 lefu la tsoekere
• khatello e phahameng ea mali
• lefu la pelo
• stroke

Eseng hoo feela, empa letheka le leholo le lona le ka lebisa ho:

• mefuta e itseng ea mofets'e
• osteoarthritis
• mafura a sebete
• ho koaleha moea ka nakoana borokong

Ho emola le ho ima

Basali ba nang le boima ba 'mele kapa boima bo feteletseng ba ka ba le mathata a mangata nakong ea bokhachane.

Ho ba boima bo tlase ho eketsa menyetla ea ho ba le ngoana ea nang le boima ba 'mele bo tlaase. Likotsi tsa basali ba nang le li-BMIs tse phahameng li kenyelletsa lefu la tsoekere, ho pepa pele ho nako, le khatello e phahameng ea mali.

Ho ba le boima bo bongata nakong ea bokhachane le hona ho ka ba le litlamorao tse tšoarellang ho mme le lesea. Ho ba motenya haholo kapa ho ba tlase haholo ho ka ama tsoalo, ea etsa hore ho be thata le ho feta ho ima le ho lula u le moimana.

U ka laola boima ba 'mele oa hao joang?

Lijo ke lona lebaka le leng le etsang hore basali ba Maamerika ba be le liponto tse ngata ho feta lisenthimithara. Ho fumaneha ha lijo tse sebelisitsoeng le lijo tse potlakileng ho eketsehile ha nako e ntse e tsamaea, 'me ho theola boima ba' mele e ka ba boikoetliso bo itekanetseng.

Haeba u lekile ho theola boima ba 'mele ntle le katleho nakong e fetileng, u se ke oa tela. Bua le ngaka ea hau ka ho etsa moralo oa tahlehelo ea boima o tla tšoana le mokhoa oa hau oa bophelo. Mona ke libaka tse ntle tsa ho qala:

Tsepamisa maikutlo lijong tse felletseng

Ha u ea mabenkeleng, e-ea bakeng sa lijo tse tsamaeang moeling oa lebenkele la korosari ho fapana le lijo tse pakelitsoeng bohareng ba li-aisles. Batla:

• litholoana tse ncha le meroho
• lebese le se nang mafura a mangata
• liprotheine tse omeletseng
• lithollo kaofela
• linate kapa lipeo

Noa metsi a mangata

E, ho lula u le metsi ho ka u thusa ho theola boima ba 'mele. Boithuto bo fapaneng bo bontšitse hore metsi a nooang a ka etsa eng kapa eng ho u thusa ho chesa likhalori tse ngata ho fokotsa takatso ea hau ea lijo.

Ke bokae e lekaneng? Leha litlhoko tsa motho ka mong li ka fapana, basali ba lokela ho ikemisetsa ho fumana linoelo tse 11,5 tsa maro ka letsatsi.

Tsamaisa 'mele oa hau ho feta

Basali ba lokela ho leka ho ikoetlisa ka metsotso e 150 kapa metsotso e 75 ka beke, ho latela.

Mesebetsi e itekanetseng e kenyelletsa ho tsamaea, yoga le ho lema serapa. Mesebetsi e matla e kenyelletsa lipapali tse kang ho matha le ho palama baesekele.

Boloka tlaleho ea lijo

Haeba u na le bothata ba ho supa libaka tse fokolang lijong tsa hau, leka ho boloka bukana ea lijo.

Ngola ntho e ngoe le e ngoe eo u e kenyang 'meleng oa hau, ho kenyeletsoa likhalase tsa metsi. U kanna ua batla ho ngola fatše hore na u ikutloa joang ha u ja lintho tse itseng, joalo ka li-dessert, kapa ha u munch u sa nahane, joalo ka ha u ntse u shebelletse thelevishene.

Diary ea lijo e ka u thusa ho bona mekhoa le ho emisa mekhoa e mebe. U ka arolelana leseli lena le ngaka ea hau.

Batla tšehetso

U se ke ua lebala lehlakore la maikutlo la lintho. Lijo le lijo li kenyelletsa ho hongata ho feta ho ja feela. Bakeng sa tšehetso, nahana ka ho nanabela lihlopha tse kang Overeaters Anonymous. Likopano ha li tsejoe ebile li ka thusa batho ba sebetsanang le mathata a ho ja joalo ka:

• ho ja hampe ka tsela e tlamang
• ho ipolaisa tlala
• ho lemalla lijo
• bulimia

Ke eng e nkang?

U kanna oa se khone ho etsa ho hongata ka bolelele ba hau joaloka mosali ea seng a le moholo, empa u ka sebeletsa ho fumana BMI e phetseng hantle.

Hopola, leha ho le joalo, hore BMI ea hau e kanna ea se be sesupo se tšepahalang sa bophelo ba hau. Ngaka ea hau e ka u thusa ho u fa leseli le ikhethileng, le ho u thusa ho theha moralo oa ho ja le ho ikoetlisa ha ho hlokahala.

Se ke oa lebala ho ja lijo tse ngata tse phetseng hantle, tse felletseng, lula u le metsi, 'me u ikoetlise ho ipoloka o matha ka matla.