Botsa Ngaka ea Lijo: Lijo tse Matlafatsang Matla

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

P: Na ho na le lijo, ntle le tse nang le caffeine, tse ka matlafatsang matla?

K: E, ho na le lijo tse ka u fang pep-'me ha ke bue ka latte ea supersized, e tletseng caffeine. Sebakeng seo, khetha lijo tsena tse tharo tse makatsang hore ka tlhaho u ntlafatse boiqapelo, li u thuse ho tsepamisa maikutlo, le ho matlafatsa tšebetso ea boko. [Tšoaea sena!]

1. Tee e tala e nang le khafeine: Ntle le k'hafeine le EGCG, antioxidant e chesang mafura e fumanoang ka tee e tala, mofuta ona o na le matla a mang a phepo e nepahetseng: amino acid e ikhethang e bitsoang theanine. Le ha li-amino acid hangata li nkuoa e le tse hahang mesifa, theanine ehlile e bapala karolo ea ho ntlafatsa khemistri ea boko ba hau. E thusa ho theha boemo ba kelello bo phutholohileng empa bo tsepamisitse mohopolo boemong bo botle ba kelello bakeng sa boiqapelo le tlhahiso - mme ha o hloke mofuta o nang le k'hafeine ho o fihlela.

2. Nama ea khomo e mafura: Mofuta o motle oa heme-iron (mofuta o kenang habonolo oa tšepe), nama ea khomo e omeletseng e ka thusa ho lokisa khaello ea tšepe, e fokotsang ts'ebetso ea kelello. Ha e le hantle, karolo ea 15 lekholong ea basali ba Amerika ba pakeng tsa lilemo tse 20 le 49 ba na le khaello ea tšepe, ’me esita leha ba se na khaello ea mali, boemo bona bo ’nile ba bontšoa hore bo sitisa tšebetso ea kelello ho basali. Phuputso e phatlalalitsoeng ho Metsoako ba fumane hore ha barupeluoa ba ithutang ka basali ba ja lijo tsa mots'eare tse nang le 2 ho isa ho 3.5mg ea tšepe (li-ounces tse 3 tsa nama ea khomo) makhetlo a mararo ka beke, boemo ba bona ba tšepe bo ntlafetse, joalo ka matla a bona a kelello, ho lebisang ntlafatsong ea lebelo la ho rala le tlhokomelo.

3. Chokolete e lefifi: Lijo tse monate tseo u li ratang li ka boela tsa khona ho matlafatsa ts'ebetso ea boko ba hau. Tsokolate e na le metsoako e mengata, ho kenyeletsoa theobromine e tsoang ho caffeine le sehlopha sa li-antioxidants tse bitsoang flavanols, tse sebetsang hammoho ho u fa matla. Theobromine e sebetsa ka mokhoa o ts'oanang le caffeine, ka melemo e meng ea ho ba le phello e mpe pelong ea hau.

Bakeng sa mokhoa o monate oa ho natefeloa ke melemo ea chokolete e lefifi e matlafatsang matla, leka sena ho cocoa ea khale e chesang ho tsoa bukeng ea Brooke Kalanick. Qetellong U: Tlatsa mohope oa kofi halofo ea metsi a chesang. Kopanya khaba e le 'ngoe ea phofo ea cocoa e sa tsoekere, 1 teaspoon xylitol kapa truvia, le 1 sinamone ea dash. Tlatsa makumane a mang kaofela ka lebese la almonde le sa tsoakoang la vanilla, kopanya le khaba, 'me u natefeloe ke matla a tlhaho.

Tlhahlobo bakeng sa