Botsa Ngaka ea Lijo: Lijo bakeng sa Boroko bo Molemo

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

P: Na ho na le lijo tse ka nthusang ho robala?

K: Haeba u na le bothata ba ho robala, ha u mong. Ma-Amerika a fetang limilione tse 40 a na le bothata ba ho hlobaela, boemo bo tšabehang bo tlisoang ke khatello ea maikutlo, ho tšoenyeha, litšebelisano tsa meriana, le tšebeliso e fetelletseng ea caffeine (e thusang ho lula u falimehile ka lebaka la ho hloka boroko, ho baka potoloho e mpe). Liphuputso tsa morao-rao li boetse li hokahantse boroko bo sa lekaneng le lefu la ts'oaetso, kaha le eketsa li-hormone tsa tlala ebile le fokotsa ho lokolloa ha lihormone tse peli tse kholo tsa tahlehelo ea mafura, leptin le adiponectin.

Ka lehlohonolo ho na le lijo tse ling tse ka u thusang ho ts'oara li-shuteye tse ngata ntle le ho fihlela botlolo ea lipilisi.

1. Jusi ea ciliegia ea tart: Phuputso ea 2010 e phatlalalitsoeng ho Journal ea Lijo tsa Meriana o fumane hore ho noa likhalase tse peli tsa lero la cherry ho thusitse batho ba nang le lefu la ho hlobaela ho robala hantle. Barupeluoa ba ile ba robala kapele mme ba qeta nako e nyane ba tsohile bosiu ha ba bapisoa le mekhoa ea bona ea boroko pele ba ingolisa thutong. Leha mokhoa o ikhethileng o thusang ho imolla lefu la ho hlobaela o sa utloisisoe ka botlalo, bafuputsi ba nahana hore o amana le litlamorao tse matla tse thibelang ho ruruha tsa lero la cherry kaha metsoako e mengata ea ho ruruha e phetha karolo ho laola boroko.

2. Lebese le futhumetseng: Pheko ena ea khale bakeng sa bomalimabe ba ho robala e ka 'na ea e-ba "leqheka" la kelello ea ho robala ho feta 'nete ea 'mele. Qalong ho ne ho nahanoa hore tryptophan, amino acid e fumanoang lebeseng, e o thusa ho robala ka ho fetoha serotonin, modulator e matla ea boroko. Leha ho le joalo, lipatlisiso tse ncha li bonts'a hore li-amino acid tse ling tse fumanoang lebeseng li sitisa ts'ebetso ena. Leha ho le joalo, batho ba bangata ba hlapanya ka ts'ebeliso ea eona e le morusu, ka hona litlamorao li teng lihloohong tsa rona. Kaha matla a mabeli a ho khanna a bolokang batho bosiu ke khatello ea maikutlo le matšoenyeho, matšeliso a amanang le moetlo oa bosiu oa lebese le futhumetseng a ka thusa ho theola khatello ea maikutlo ho thusa batho ho robala hantle.

3. Linate: Magnesium, diminerale e fumanoang maemong a phahameng ka linate, e ka thusa ho laola khatello ea mali le tsoekere ea mali, empa e ka boela ea sebetsa e le ntho e khathollang ho u thusa ho tšoara li-zzz tse ngata. Ebile, e 'ngoe ea matšoao a khaello ea magnesium e ka ba ho hlobaela. Lahla peō ea mokopu ka sopho kapa salate-li-ounces tse 1 1/2 feela li tla u fa karolo e fetang 50 lekholong ea boleng ba hau ba letsatsi le letsatsi bakeng sa magnesium.

Qetellong, hopola hore tsena ke litharollo tsa kapele. Senotlolo sa 'nete sa ho ntlafatsa mekhoa ea hau ea ho robala ke ho fumana bothata ba motso. Mohlomong ha u robale pele ho nako? Haeba ho joalo, ho lokisa habonolo ke ho ikemisetsa ho kena lipakeng tsa maqephe metsotso e 15 pejana bekeng e 'ngoe le e 'ngoe-e kopantsoe le libeke tse tšeletseng, u tla robala metsotso e 90 bosiu bo bong le bo bong. Haeba bothata ba hau bo le bongata hoo o ke keng oa robala kapa oa robala hang liphateng, ho ka ba thata le ho feta. Leka ho fokotsa ho noa ha caffeine hamorao motšehare kapa ho bua le ngaka ea hau ka ho fetola meriana e ka 'nang ea kena-kenana le boroko ba hau.

Tlhahlobo bakeng sa