Na U Nka Sehlomathiso sa Hao sa Vithamine D Phoso?

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Haeba u se u ntse u kenyelletsa tlatsetso ea vithamine D lijong tsa hau tsa letsatsi le letsatsi, u ho ntho e 'ngoe: Bongata ba rona re na le maemo a sa lekaneng a D-haholo-holo nakong ea mariha-'me lipatlisiso li 'nile tsa fana ka maikutlo a hore maemo a phahameng a ka amahanngoa le sefuba le sefuba. thibelo.

Leha ho le joalo, lipatlisiso tsa morao-rao ho Journal of Academy of Nutrition le Dietiki e bontša hore tsela o nka tekanyo ea hau ea letsatsi le letsatsi e ka ba ea bohlokoa joalo ka ho e nka. Ebile, bafuputsi ba fumane hore melemo eo o e fumanang ho tlatsetso ea vithamine D e hlile e ipapisitse le hore na o ja mafura a makae ka sejo se seng le se seng. Phuputsong, lihlopha tse tharo tsa batho li jele lijo tsa hoseng tse tharo tse fapaneng: khetho e se nang mafura, khetho e tlaase ea mafura, le khetho ea mafura a mangata hammoho le 50,000 IU vithamine D-3 tlatsetso. Tlhokomeliso: Ena ke tekanyo e kholo haholo, e sebelisoang ka tleliniking ho bakuli ba khethang tlatsetso ea hang ka khoeli ho e-na le tekanyo ea letsatsi le letsatsi. Bo-rasaense ba e sebelisitse phuputsong hobane e hlahisa keketseho e fumanehang habonolo ea boemo ba vithamine D maling, mongoli oa thuto Bess Dawson-Hughes, MD oa hlalosa. (Bakeng sa batho ba baholo ba phetseng hantle, 600 ho isa ho 800 IU ka letsatsi e lekane ka kakaretso, o re.)

Liphetho? Sehlopha se neng se jele lijo tse mafura a mangata se bontšitse ho noa ha vithamine D ho 32% ho feta sehlopha se jang lijo tse se nang mafura.

Joalo ka livithamine tse ling tse kang A, E, le K, vithamine D e qhibiliha ka mafura, kahoo 'mele oa hau oa hloka tse ling mafura a lijo hore a khone ho monya lintho tse ntle. Ho etsa bonnete ba hore o kotula melemo e felletseng, leka ho kenyelletsa lijo tse kang mahe, li-avocado, li-flaxseeds, kapa li-chees tse nang le mafura a mangata kapa li-yogurt (bonase, lebese hangata vithamine D e matlafalitsoe!) Lijong tseo u li jang le vithamine ea hau ea sushine.

Tlhahlobo bakeng sa