Matšoao a 7 a ka supang ho senyeha ha methapo

Litaba

• 1. Ho thatafalloa ho tsepamisa mohopolo
• 2. Ho hloka mohopolo
• 3. Ho eketsa takatso ea lijo
• 4. Liphetoho tsa mala
• 5. Ho eketsa kutloisiso ho monko
• 6. Ho ikutloa khafetsa hore ho na le ntho e mpe e tla etsahala
• 7. Ho hloka tlhokomelo ea setšoantšo
• U ea ngakeng neng
• Kalafo e etsoa joang

Ho khathala hoa methapo ke boemo bo khetholloang ke ho se leka-lekane lipakeng tsa 'mele le kelello, ho etsa hore motho a ikutloe a sithabetse, ho fellang ka mokhathala o feteletseng, bothata ba ho tsepamisa mohopolo le ho fetoha ha mala, mme ho bohlokoa ho tseba matšoao a mokhathala oa methapo ea kalafo ke qalile.

Ho senyeha ha methapo ha ho nkoe e le lefu, leha ho le joalo e ka ba sesupo sa ho ferekana kelellong, joalo ka ho tšoenyeha, khatello ea maikutlo le khatello ea maikutlo, mme ho bohlokoa ho e lemoha le ho qala kalafo le setsebi sa kelello kapa setsebi sa mafu a kelello.

Kahoo, matšoao a mantlha a ho senyeha ha methapo ke:

1. Ho thatafalloa ho tsepamisa mohopolo

Ho imeloa kelellong ho feteletseng ho baka boiteko bo matla ba hore boko bo tsepamise mohopolo ho etseng mosebetsi o itseng, o etsang hore boko bo khathale le ho feta le ho ba le bothata ba ho tsepamisa mohopolo.

2. Ho hloka mohopolo

Ho hloka mohopolo ho ka etsahala ha motho khafetsa a ikutloa a khathetse a bile a imetsoe kelellong, hobane khatello ea maikutlo e sa foleng e ka baka liphetoho tse amanang le mohopolo, ho etsa hore ho be thata ho hopola le tlhaiso-leseling e bonolo.

3. Ho eketsa takatso ea lijo

Ho imeloa kelellong ho boetse ho amana le ho fetoha ha li-hormone. Maemong a khatello ea maikutlo a sa foleng, ho na le keketseho ea mohopolo oa hormone ea cortisol maling, e fihlang bokong mme e sebetse libakeng tse ikarabellang bakeng sa tlhahiso ea lintho tse eketsang takatso ea lijo, haholo lijo tse nang le mafura le lik'habohaedreite.

4. Liphetoho tsa mala

Ho tepella ha methapo hangata ho baka liphetoho tšebetsong ea mala, ho lebisang ponahalong ea bohloko ba mpeng, letshollo, ho sokela kapa khase e fetelletseng, mohlala.

5. Ho eketsa kutloisiso ho monko

Ha matšoenyeho a le maemong a phahameng, li-receptor tsa monono li ba bobebe haholoanyane, e leng se ka etsang hore ho be thata ho mamella le monko o neng o nkuoa o sa nke lehlakore.

6. Ho ikutloa khafetsa hore ho na le ntho e mpe e tla etsahala

Ha motho a lula a imetsoe kelellong, ho na le tloaelo ea ho feteletsa liketsahalo le ho thatafatsa liketso, ntle le ho ba le maikutlo a hore khafetsa ho tla etsahala ntho e mpe.

7. Ho hloka tlhokomelo ea setšoantšo

Ka lebaka la khatello ea maikutlo khafetsa, ho tšoenyeha ho fetelletseng le ho lekola holimo ha liketsahalo, batho ba nang le ts'abo ea methapo hangata ha ba na matla a lekaneng a ho tšoenyeha ka setšoantšo sa bona, mme hangata ba ka shebahala ba khathetse.

Ntle le matšoao ana, ho ka hlaha matšoao a mmele a kang ho otla ha pelo ka mokhoa o sa tloaelehang, bohloko ba mesifa, ho tsekela, ho khohlela ho sa feleng le ho opeloa ke hlooho khafetsa.

U ea ngakeng neng

A mang a matšoao ana a ka hlaha kamora boemo ba khatello ea maikutlo le ho nyamela ka lihora tse 'maloa,' me maemong a joalo, ha ho hlokahale ho ea ngakeng, ho khothalletsoa feela ho phomola. Leha ho le joalo, ha matšoao a 'maloa a hlaha kapa ha matšoao a nka matsatsi a fetang a mabeli, ho ka khothaletsoa ho buisana le setsebi sa kelello ho fumana sesosa le ho qala kalafo e nepahetseng.

Ntle le moo, ho kgothaletswa ho ea ngakeng ha matšoao a ho tšoha ha methapo a kena-kenana le boleng ba bophelo ba motho mme a ba le litlamorao bophelong.

Kalafo e etsoa joang

Kalafo ea ho senyeha ha methapo e tlameha ho etsoa ke setsebi sa kelello kapa setsebi sa mafu a kelello mme e kenyelletsa linako tsa kalafo ho fumana sesosa sa ho senyeha. Hang ha sesosa se tsejoa, maano a ho phomola le ho imolla matšoao a khatello ea maikutlo a bontšoa. Maemong a mang, ngaka ea mafu a kelello e ka khothaletsa tšebeliso ea meriana e meng e le hore motho a phutholohe habonolo. Sheba maano a ho khutsisa likelello.

Nakong ea kalafo ea mokhathala oa methapo, khetho e lokela ho fuoa lijo tse nang le tryptophan, joalo ka linate tsa Brazil le li-avocado, hobane li ntša serotonin maling, e ntlafatsa bophelo.

Sheba lijo tse ling ho loants'a khatello ea maikutlo video e ka tlase: