Na ho Tšoenyeha ho U bolaile Tlala? Mona ke Seo U Lokelang ho se Etsa ka Eona.

Litaba

• Likarabo tsa ho loana kapa ho fofa li shebile motso oa khatello ea maikutlo
• Maikutlo a mmele ho tsoa khatello ea maikutlo a ka thibela takatso ea lijo
• Mokhoa oa ho khutlisa takatso ea hau ea lijo haeba u e felloa ke takatso
• 1. Tseba lintho tse u sithabetsang
• 2. Etsa bonnete ba hore u robala ka ho lekaneng
• 3. Nahana ka ho ja ka nako
• 4. Fumana lijo tseo u ka li mamellang, 'me u li khomarele

Le ha ho tloaelehile haholo ho itlopa joala ha u imetsoe kelellong, batho ba bang ba na le karabelo e fapaneng.

Nakong ea selemo se le seng feela, bophelo ba Claire Goodwin bo ile ba fetoha ka ho felletseng.

Lefahla la hae le ile la fallela Russia, khaitseli ea hae ea tloha hae ka mantsoe a mabe, ntate oa hae a tloha mme a se ke a fumaneha, eena le molekane oa hae ba arohana, mme a felloa ke mosebetsi.

Ho tloha ka Mphalane ho isa ka Tshitwe 2012, o ile a theola boima ba mmele ka potlako.

Goodwin o re: “Ho ja e ne e le litšenyehelo tse sa hlokahaleng, ho tšoenyeha le tšitiso. Mpa ea ka e ne e bile lefito 'me pelo ea ka e ne e bile teng' metsong ka likhoeli tse ngata. ”

“Ke ne ke imetsoe kelellong, ke tšoenyehile ke bile ke tšoarehile hoo ke sa kang ka utloa tlala. Ho metsa lijo ho ile ha etsa hore ke hlatse, 'me mesebetsi e kang ho pheha kapa ho hlatsoa lijana e ne e bonahala e le boima ebile e se bohlokoa ha e bapisoa le mathata a ka a maholo, "o arolelana le Healthline.

Le hoja boima ba ka ba 'mele bo e-s'o ka bo batla bo le bohlokoa joaloka ba Goodwin, le' na ke thatafalloa ho boloka takatso ea ka ea lijo ha ke imetsoe haholo kelellong.

Ke na le lefu la ho tšoenyeha le akaretsang (GAD) le linakong tsa khatello ea maikutlo - joalo ka ha ke ne ke le lenaneong la degree ea master e potlakileng le ho sebetsa nakoana - takatso ea ka ea ho ja e fela.

Ho joalokaha eka boko ba ka bo ke ke ba tsepamisa mohopolo nthong efe kapa efe ntle le ntho e etsang hore ke tšoenyehe.

Le ha batho ba bangata ba itlopa joala kapa ba inehella lijo tse enneng ha ba imetsoe kelellong, ho na le sehlopha se fokolang sa batho ba lahleheloang ke takatso ea lijo nakong ea matšoenyeho a phahameng.

Batho bana, ho latela Zhaoping Li, MD, motsamaisi ho Setsi sa UCLA sa Phepo ea Batho, ha ba tloaelehileng ho feta batho ba arabelang khatello ea maikutlo ka ho itlopa joala.

Empa ho ntse ho na le palo e kholo ea batho ba lahleheloang ke takatso ea lijo ha ba tšoenyehile. Ho ea ka phuputso ea American Psychological Association ea 2015, batho ba etsang liphesente tse 39 ba itse ba jele haholo kapa ba jele lijo tse se nang phepo khoeling e fetileng ka lebaka la khatello ea maikutlo, ha ba etsang liphesente tse 31 ba re ba tlotse lijo ka lebaka la khatello ea maikutlo.

Likarabo tsa ho loana kapa ho fofa li shebile motso oa khatello ea maikutlo

Li o re bothata bona bo ka saloa morao ho fihlela tšimolohong ea karabelo ea ho loana kapa ho fofa.

Lilemong tse likete tse fetileng, matšoenyeho e ne e le litholoana tsa karabelo ea boemo bo sa phutholohang kapa bo sithabetsang, joalo ka ho lelekisoa ke nkoe. Karabelo ea batho ba bang ha ba bona nkoe e ka ba ho baleha kapele kamoo ba ka khonang. Batho ba bang ba ka hoama kapa ba ipata. Ba bang ba ka ba ba lefisa nkwe.

Molao-motheo ona oa sebetsa le hore na hobaneng batho ba bang ba lahleheloa ke takatso ea lijo ha ba tšoenyehile, ha ba bang ba ja ho tlōla.

"Ho na le batho ba arabelang khatello efe kapa efe ka 'nkwe mohatleng wa ka ’ [tjhebelopele], ”ho rialo Li. "Ha ho seo nka se etsang haese ho matha. Joale ho na le batho ba bang ba lekang ho iketsa ba phutholohileng kapa ho feta boemong bo khahlisang - ehlile ke bongata ba batho. Batho bao ba ja lijo tse ngata. ”

Batho ba lahleheloang ke takatso ea lijo ba jeoa ke mohloli oa khatello ea maikutlo kapa matšoenyeho hoo ba sitoang ho etsa letho, ho kenyelletsa mesebetsi e hlokahalang joalo ka ho ja.

Boikutlo bona ke ba sebele ho 'na. Haufinyane ke bile le nako ea nako e tlang e tlang libeke ka sengoloa se selelele seo ke neng ke sitoa ho itlisa sona.

Ha nako eo ke e behetsoeng e atamela 'me matšoenyeho a ka a phahama, ke ile ka qala ho thaepa ka bohale. Ke ile ka iphumana ke fetoa ke lijo tsa hoseng, ebe ke haelloa ke lijo tsa mots'eare, ka nako eo ka elelloa hore e ne e le 3 thapama ’me ke ne ke ntse ke e-s’o je. Ke ne ke sa lapa, empa ke ne ke tseba hore mohlomong ke lokela ho ja ho hong kaha hangata ke fumana migraine ha tsoekere e maling a ka e le tlase haholo.

Batho ba etsang liphesente tse 31 ba re ba tlotse lijo khoeling e fetileng ka lebaka la khatello ea maikutlo.

Maikutlo a mmele ho tsoa khatello ea maikutlo a ka thibela takatso ea lijo

Ha Mindi Sue Black a sa tsoa lahleheloa ke ntate oa hae, o ile a theola boima ba 'mele bo bongata. O ile a iqobella ho qhekella mona le mane, empa a se na takatso ea ho ja.

"Ke ne ke tseba hore ke lokela ho ja, empa feela ke ne ke sa khone," o bolella Healthline. “Mohopolo oa ho hlafuna eng kapa eng o ile oa nkenya ka har'a mohatla. Ho noa metsi e ne e le mosebetsi o boima. ”

Joaloka batho ba batšo, batho ba bang ba lahleheloa ke takatso ea lijo ka lebaka la maikutlo a amanang le matšoenyeho a etsang hore mohopolo oa ho ja o se ke oa hlolla.

Christina Purkiss, eo e leng ngaka e ka sehloohong ea Renfrew Center ea Orlando, o re: “Hangata, khatello ea kelello e iponahatsa ka lintho tse amang 'mele, tse kang ho nyekeloa ke pelo, mesifa e tsitsipaneng kapa lefito ka mpeng.”

“Maikutlo ana a ka baka bothata ba ho tsamaellana le tlala le matšoao a botlalo. Haeba motho e mong a ikutloa a nyekeloa haholo ke khatello ea maikutlo, ho tla ba thata ho bala ka nepo ha 'mele o lapile, "Purkiss oa hlalosa.

Raul Perez-Vazquez, MD, o re batho ba bang le bona ba lahleheloa ke takatso ea lijo ka lebaka la keketseho ea cortisol (hormone ea khatello ea maikutlo) e ka etsahalang nakong ea khatello e kholo ea maikutlo.

O re: "Boemong bo hlobaetsang kapa kapele, khatello ea maikutlo e baka maemo a eketsehileng a cortisol, e leng eona e eketsang tlhahiso ea asiti ka mpeng." “Ts'ebetso ena e etselitsoe ho thusa 'mele ho cheka lijo kapele ho itokisetsa' ho loana kapa ho fofa, 'ho buelletsoeng ke adrenaline. Ts'ebetso ena le eona, ka mabaka a tšoanang, e fokotsa takatso ea lijo. ”

Keketseho ena ea asiti ea ka mpeng le eona e ka baka liso, e leng ntho eo Goodwin a bileng le eona ka ho se je. O re: "Ke ile ka ba le seso sa ka mpeng ho tloha libakeng tse telele tse nang le asiti feela ka mpeng."

Mokhoa oa ho khutlisa takatso ea hau ea lijo haeba u e felloa ke takatso

Black o re o tseba hore o lokela ho ja, mme o nkile mehato ea ho etsa bonnete ba hore bophelo ba hae bo ntse bo le sehlohlolong. O iketsetsa sopho mme o leka ho lula a le mafolofolo.

“Ke etsa bonnete ba hore ke nka maeto a malelele habeli ka letsatsi le ntja ea ka ho etsa bonnete ba hore mesifa ea ka ha e fokolise boima ba 'mele, ke etsa yoga hore ke lule ke tsepamisitse maikutlo,' me ke bapala papali ea bolo ea maoto ka linako tse ling,” a rialo e re.

Haeba u felloa ke takatso ea lijo ka lebaka la matšoenyeho kapa khatello ea maikutlo, leka ho nka e 'ngoe ea mehato ena ho e fumana hape:

1. Tseba lintho tse u sithabetsang

Ho tseba khatello ea maikutlo e etsang hore u felloe ke takatso ea lijo ho tla u thusa ho fihla motso oa bothata. Hang ha u khetholla khatello ea maikutlo, u ka sebetsa le setsebi ho fumana hore na u ka se laola joang.

Purkiss o re: "Ho tsepamisa mohopolo taolong ea khatello ea maikutlo ho tla lebisa ho fokotseheng ha matšoao a mmele a amanang le khatello ea maikutlo."

Ntle le moo, Purkiss o khothaletsa ho tseba maikutlo a mmele a ka tsamaeang le khatello ea maikutlo, joalo ka ho nyekeloa ke pelo. O re: "Ha o khona ho tseba hore ho nyekeloa ke pelo ho kanna ha amana le maikutlo ana, e lokela ho ba temoso ea hore leha e ka utloahala e sa phutholoha, ho ntse ho le bohlokoa ho e ja bakeng sa bophelo bo botle."

2. Etsa bonnete ba hore u robala ka ho lekaneng

Li o re ho robala ka ho lekaneng ho bohlokoa bakeng sa ho loants'a khaello ea takatso ea lijo ka lebaka la khatello ea maikutlo. Ho seng joalo, potoloho ea ho se je e tla ba thata le ho feta ho baleha.

3. Nahana ka ho ja ka nako

Purkiss o re tlala le khotsofalo ea motho e laoloa feela ha motho a ja a sa fetohe.

O re: "Motho ea neng a ntse a ja hanyane joalo ka lebaka la ho fokotseha ha takatso ea lijo a ka hloka ho ja 'ka mokhoa o ts'oanelang," e le hore mekhoa ea tlala e khutle. Sena se ka bolela ho beha nako bakeng sa linako tsa lijo le seneke.

4. Fumana lijo tseo u ka li mamellang, 'me u li khomarele

Ha matšoenyeho a ka a phahame, hangata ha ke utloe eka nka ja lijo tse kholo, tse khotsofatsang. Empa ke ntse ke tseba hore ke hloka ho ja. Ke tla ja lijo tse bobebe joalo ka raese e sootho le moro oa kana, kapa raese e tšoeu ka sengoathoana sa salmon, hobane kea tseba hore mpa ea ka e hloka ho hong ho eona.

Fumana ho hong hoo u ka ho jang ka mpeng nakong ea linako tse u tšoenyang ka ho fetesisa - mohlomong ho khesoa ha lijo tatso kapa letsoai le le leng la limatlafatsi, ka hona ha ua tlameha ho li ja haholo.

Jamie Friedlander ke sengoli le mohlophisi ea ikemetseng ea nang le tjantjello ea bophelo bo botle. Mosebetsi oa hae o hlahile ho The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider le Magazine ea Katleho. Ha a sa ngola, hangata a ka fumanoa a tsamaea, a noa tee e ngata e tala, kapa a phenya Etsy. U ka bona mehlala e meng ea mosebetsi oa hae webosaeteng ea hae. Mo latele ho Twitter.