Tlola ho matha: Mekhoa e meng ea ho ikoetlisa e nang le tšusumetso e phahameng

Litaba

• Boikoetliso bo nang le tšusumetso e tlase bo bapisoa joang le ho matha?
• 1. Ho palama baesekele
• 2. Mokoetlisi ea elliptical
• 3. Metsi a phallang
• 4. Ho tsamaea
• 5. Mehato ea boikoetliso
• Tsa Tsau-tsau

Ba utloileng maele a reng "semathi se phahameng" ba tla u joetsa hore ha ho ketso e ngoe e ka bapisoang le ho matha. Empa boikoetliso bo nang le tšusumetso e matla bo kanna ba se tšoanelehe haeba o ka senya mangole kapa manonyeletso a mang.

Boikoetliso bo nang le tšusumetso e tlase bo bapisoa joang le ho matha?

Ho matha ho ka ba le melemo ho batho ba bang, empa lingaka tse ngata li ke ke tsa khothaletsa boikoetliso bo matla haeba u na le tšenyo ea lengole kapa lefu la masapo a mabeli. Sena se ka nyahamisa, empa ho na le mekhoa e meng.

Koetliso ea sefapano e sebetsa motheong oa hore mofuta o mong oa boikoetliso o ka ntlafatsa tšebetso ea moatlelete ho o mong. e fana ka maikutlo a hore ho sesa, ka mohlala, ho ka thusa ho ntlafatsa ts'ebetso ea ho matha, leha e sebelisa mesifa e fapaneng.

Koetliso ea sefapano e ka fana ka mokhoa o mong bakeng sa baatlelete ba khefutsang ka lebaka la kotsi ea 'mele, khatello e fetelletseng kapa mokhathala.

Hore na o hloka nako ea ho fola kapa ho tsoa kotsi kapa o batla mekhoa e meng e tlase ea ho kopanya lintho, mekhoa ena e meng ea ho sebetsa e kanna ea ba e loketseng.

1. Ho palama baesekele

Ho palama baesekele ho fana ka mokhoa o mong o phethahetseng oa ho matha. Joalo ka ho matha, o ka natefeloa ke ho palama baesekele ka tlung kapa kantle, ka lebaka la libaesekele tse emeng le bakoetlisi ba libaesekele.

Ho palama baesekele ho u lumella ho boloka le ho ntlafatsa boikoetliso ba hau ntle le khatello ea maikutlo manonyellong a hao.

Tšepa baesekele ea 'mila, baesekele e emeng hae kapa boikoetliso, kapa leka sehlopha se tsoetseng pele sa baesekele ka tlung bakeng sa boikoetliso bo matla bo ka fang limathi mofuta o mocha oa holimo.

Ho sebelisa baesekele ho potoloha ha ho molemo feela bakeng sa bophelo bo botle ba hau, empa hape ho molemo bakeng sa tikoloho. Moo ho khonehang, nahana ka baesekele ho ea mosebetsing kapa lebenkeleng ho fapana le ho sebelisa koloi.

2. Mokoetlisi ea elliptical

Ho e rata kapa ho e hloea, mokoetlisi ea elliptical o fana ka koetliso e ntle bakeng sa limathi tse lemetseng kapa tse batlang ho phomotsa manonyeletso a tsona.

Mechini ea elliptical eu lumella ho etsisa motsamao oa ho matha. Le ha e le ts'ebetso e boima, e na le tšusumetso e tlase manonyellong a hau.

Sena se bolela hore o ka matlafatsa mesifa eo u e sebelisang ho matha ka tšusumetso e nyane manonyellong a hau. Ha ho bapisoa le ho sebelisa treadmill, barupeli ba elliptical ke khetho e tlase.

Ho tsepamisa maikutlo mekhoeng e ts'oanang le mokhoa oa hau o tloaelehileng oa ho matha le ho khomarela kemiso e ts'oanang ea koetliso ho tla u thusa ho sebelisa monyetla ona haholo le ho boloka boemo ba hau ba boikoetliso.

3. Metsi a phallang

Limathi tse hlokang phetoho empa li thabela feela ho matha li ka fumana metsi a matha, kapa letamo le matha, e le tumellano e ntle.

Joalo ka ha lebitso le bontša, ho matha ha metsi ho kenyelletsa ho matha ka metsing, hangata botebong bo tebileng ba letangoana la ho sesa le nang le lebanta la aqua ho fana ka botle.

Mokhoa ona o etsa hore o natefeloe ke melemo ea motsamao oa ho matha ntle le tšusumetso ho manonyeletso a hau.

Ho rua molemo ka ho fetisisa letamong la ho sesa, tsepamisa maikutlo foromong ea hau, o lule o tsitsitse le motsamao oa hau o tloaelehileng.

Ho latela kemiso ea thupelo e ts'oanang le kemiso ea hau ea ho sebetsa ho tla u thusa ho fumana molemo o mong ho e meng e ikhethang ha u ntse u fa manonyeletso a hau phomolo.

4. Ho tsamaea

Ho fapana le tumelo e tloaelehileng, ho tsamaea ke mokhoa o mong o sebetsang bakeng sa limathi tse batlang melemo e tšoanang ea bophelo bo botle ntle le tšusumetso manonyellong a tsona.

Phuputso e phatlalalitsoeng ke American Heart Association e fumane hore ho tsamaea ho ne ho tšoana hantle le ho theola kotsi ea khatello ea mali, lefu la tsoekere le k'holeseterole e phahameng.

Senotlolo ke ho tsamaea sebaka se lekanang, se ka nkang nako e telele habeli, molemong oa ho fumana melemo e ts'oanang le eo o neng o ka e fumana ha o matha.

Hammoho le melemo ea bophelo bo botle, o boetse o natefeloa ke moea o hloekileng le botle bo etsang hore ho matha ho hohele.

5. Mehato ea boikoetliso

Ho nka sehlopha sa boikoetliso ba boikoetliso kapa ho shebella video ea mohato ho fana ka tšebetso e 'ngoe e matla le e tlase ea boikoetliso. Ho bonolo manonyellong ho feta ho matha empa e ntse e sebetsa ho ntlafatsa matla a mesifa le mamello ea pelo.

E mong ho tloha 2006 o fumane hore boikoetliso ba mehato ea boikoetliso bo fana ka mojaro oa biomechanical o oelang lipakeng tsa seo o ka se fumanang ka ho tsamaea le ho matha. Ntho ea bohlokoa ke ho etsa metsamao ka nepo le ka polokeho ho qoba kotsi.

Tsa Tsau-tsau

Litsebi li khothaletsa ho ikoetlisa bakeng sa batho ba nang le lefu la masapo a mangole. Litaelo tse phatlalalitsoeng ho 2020 li bua ka ho ikoetlisa ka ho tsamaea, ka baesekele, ka boikoetliso ba 'mele le ka metsi. Ba boetse ba khothaletsa tai chi le yoga.

Boikoetliso bona bo ka u thusa:

• boloka boima ba 'mele oa hau
• haha mesifa ho tšehetsa manonyeletso a hau
• fokotsa khatello ea maikutlo

Ho matha ho kanna ha se tšoanelehe haeba u na le bothata ba lengole, mohlala, ho otloa ke ramatiki kapa kotsi. Ketsahalo e nang le tšusumetso e tlase e ka ba molemo haholo.

Botsa ngaka ea hau, setsebi sa 'mele, kapa setsebi sa lipapali ka khetho ea hau. Khetha ntho eo u e ratang le eo u ka e khonang.

U kanna ua lakatsa ho nahana ho ikoetlisa le sehlopha kapa le mokoetlisi oa hau, kaha batho ba bang ba fumana sena se ba khothatsa haholo.

Ha o leka mochini o mocha kapa ts'ebetso, etsa bonnete ba hore o fumana koetliso e nepahetseng. Ho sebelisa thepa ea boikoetliso hampe ho ka baka tšenyo e ngoe.