Melemo ea phepo e nepahetseng ea lebese la almonde bakeng sa masea

Litaba

• Kakaretso
• Lesea le ka ba le lebese neng?
• Na bana ba banyenyane ba hloka lebese?
• Lebese la almonde le bapisoa joang le lebese la khomo?
• Lebese la almonde le bapisoa joang le lebese la matsoele?
• Ntlha ea bohlokoa

Kakaretso

Bakeng sa malapa a mangata, lebese ke seno sa khetho bakeng sa bana ba banyenyane.

Empa haeba u na le phepo ea lebese lelapeng la hau kapa u amehile ka litaba tsa bophelo bo botle joalo ka lihormone tsa lebese la khomo, u kanna oa belaella hore na lebese le phetse hantle hakae. Ka lebaka leo, batsoali ba bangata ba nka lebese la almonde e le le nkang sebaka. Empa na e nka sebaka se atlehang?

Lesea le ka ba le lebese neng?

Ho sa tsotelehe hore na o fetohela lebeseng la mofuta ofe, u se ke ua etsa phetoho ha ngoana oa hau e ntse e le lesea. Ha lesea la hau le le monyane, le hloka limatlafatsi tsohle tsa lebese la lebese kapa lebese le phofo. Lebese le tloaelehileng (la mofuta ofe kapa ofe) ha le nkele sebaka se loketseng.

Ka nepo, o lokela ho ema ho fihlela kamora hore lesea la hao le qete letsatsi la tsoalo la pele ho hlahisa lebese. Seo se bolela hore kannete, e tla ba ngoana ha a leka ho noa lebese la khomo kapa la almonde ka lekhetlo la pele.

Na bana ba banyenyane ba hloka lebese?

Melemo e ka sehloohong ea phepo ea lebese la khomo ke protheine, calcium, vithamine A le vithamine D.

Phuputsong ea 2005, bana ba kenang sekolo ba neng ba noa lebese nakong ea lijo tsa mots'eare ke bona feela ba fumaneng kabelo ea letsatsi le letsatsi ea khalsiamo. Bacha ba ka fumana chelete ea bona ea letsatsi le letsatsi e khothalletsoang ho tsoa ho lebese la makhetlo a mabeli kapa a mararo ka letsatsi.

Hape hona le ntho e joalo ka lebese le lengata. Ha lesea la hau le khoesoa lijong tsohle tsa lebese la lebese kapa lebese le phofo, ho a khonahala ho khutlisa boholo ba lik'halori tseo ka mofuta o mong oa lebese sebakeng sa mefuta e fapaneng ea lijo tse tiileng.

Ka bobeli uena le ngoana oa hau le tloaetse ho noa lijo kaofela, empa kamora lilemo tse 1, lebese e lokela ho ba tlatsetso feela, eseng sejo se seholo.

Lebese le leholo haholo le ka bolela hore ngoana oa hau o fumana mafura a mangata haholo ebile ha a na tšepe e lekaneng, e ka ba behang kotsing ea phokolo ea mali. Ngoana oa hau ha aa lokela ho ba le li-ouniti tse fetang 16 ho isa ho tse 24 (li-servings tse peli ho isa ho tse tharo) ka letsatsi.

Qetellong, haeba ngoana oa hau e monyane a ntse a anyesa, joale mofuta o mong oa lebese ha o hlokahale. Lebese la letsoele le ka fana ka protheine le khalsiamo eo ngoana oa hau a e hlokang e le tlatsetso phepong e nepahetseng ea lijo tse tiileng.

Lebese la almonde le bapisoa joang le lebese la khomo?

Le ha lebese la almonde le na le livithamini A le D, e batla e na le protheine e nyane le calcium, ha e bapisoa le lebese la khomo kapa lebese la letsoele.

Lijo tse tloaelehileng tsa bana ba banyenyane li na le mehloli e fapaneng ea liprotheine, empa hangata ha e kenyelle mehloli e mengata ea calcium. Ke kahoo lebese le khothalletsoang.

Mefuta e meng ea lebese la almonde le eona e na le tsoekere e ngata.

Leha ho le joalo, boholo ba lebese la almonde la khoebo le matlafalitsoe ka calcium ho e etsa hore e lekane le lebese la khomo ka har'a khalsiamo ea eona. Kahoo haeba ngoana oa hau e monyane a na le pheko ea lebese kapa ho se mamellane, lebese la almonde le matlafalitsoeng le ka nka sebaka se sebetsang hantle.

Lebese la almonde le lona le na le lik'hilojule tse tlase ho feta lebese la khomo, ka hona e ka ba mohloli o motle oa metsi ho bana ba baholo.

Lebese la almonde le bapisoa joang le lebese la matsoele?

Lebese la almonde kapa lebese la khomo ha le nke sebaka se setle sa lebese la matsoele. Lebese la lebese le na le limatlafatsi tse fapaneng tse fihlelang litlhoko tsohle tsa phepo ea ngoana oa hau likhoeling tsa pele tsa 6 le bongata ba litlhoko tsa phepo selemong sa pele.

Ho fihlela ha lesea le e-na le likhoeli tse tšeletseng, le noe lebese la lebese kapa lebese le phofo. Kamora likhoeli tse 6, lijo tse tiileng li ka nka sebaka sa lebese la lebese kapa lebese le phofo butle-butle, empa lesea la hau ha lea lokela ho ba le mofuta ofe kapa ofe oa lebese ho fihlela kamora letsatsi la bona la tsoalo la pele.

Ntlha ea bohlokoa

Lebese la almonde ke sebaka sa lebese se phetseng hantle, empa ha se mohloli o motle oa khalsiamo ntle le haeba e tiisitsoe.

Ho bohlokoa haholo hore bana le bacha ba fumane khalsiamo e lekaneng, kaha masapo a haha ​​khalsiamo ho fihlela lilemo tse ka bang 30. K'halsiamo e sa lekaneng e ka lebisa masapong a fokolang, ho fokola ha masapo le ho robeha ha masapo hamorao bophelong.

Haeba u khetha lebese la almonde e le sebaka sa ngoana oa hau, ho molemo ho khetha mofuta o matlafalitsoeng ka calcium. Qoba lihlahisoa tse tsoekere le tsoekere kapa tse ling tse tsoekere. Ho feta moo, etsa bonnete ba hore lijo tseo ngoana oa hau a li jang li kenyelletsa mehloli e mengata ea protheine.