Lijo tse nang le phosphorus e ngata

Litaba

• Tafole ea lijo tse nang le phosphorus e ngata
• Mesebetsi ea Phosphorus
• Li-diresepe tse ruileng tsa Phosphorus
• Sauce ea Pesto e nang le Recipe ea Peō ea Mokopu
• Bohobe ba Cheese ea Pan

Lijo tse ka sehloohong tse nang le phosphorus ke soneblomo le peo ea mokopu, litholoana tse omisitsoeng, litlhapi tse kang sardine, nama le lihlahisoa tsa lebese. Phosphorus e boetse e sebelisoa e le motsoako oa lijo ka mofuta oa letsoai la phosphate le fumanoang ka lino-mapholi le tse kenngoeng ka makotikoting, mohlala.

Phosphorus e bohlokoa bakeng sa mesebetsi e joalo ka sebopeho sa masapo le meno, le bakeng sa phetiso ea litšusumetso tsa methapo 'meleng. Leha ho le joalo, ke diminerale e lokelang ho laoloa ho bakuli ba nang le ho hloleha ha renal, hammoho le potasiamo, mme ho hlokahala hore u qobe lijo tse nang le phosphorus e ngata.

Tafole ea lijo tse nang le phosphorus e ngata

Tafole e latelang e bonts'a palo ea phosphorus le likhalori bakeng sa 100g ea lijo tsa mantlha tse nang le diminerale ena:

Motho e moholo ea phetseng hantle o lokela ho noa phosphorus e ka bang 700 mg ka letsatsi mme ho monyela ha eona mala hoa ntlafala ha maemo a lekaneng a vithamine D. Tseba moo o ka fumanang vithamine D.

Mesebetsi ea Phosphorus

Phosphorus e etsa mesebetsi e 'maloa' meleng, joalo ka ho nka karolo ho hlophiseng masapo le meno, ho fetisa tšusumetso ea methapo, ho nka karolo ho honyeng ha mesifa, ho ba karolo ea DNA ea lisele le RNA le ho nka karolo liketsong tse hlahisang matla bakeng sa mmele.

Mekhoa e fetotsoeng ea phosphorus ea mali e ka supa mathata a kang hypothyroidism, menopause, mathata a liphio kapa khaello ea vithamine D. Bona hore na boleng ba phosphorus bo bolelang tlhahlobong ea mali.

Li-diresepe tse ruileng tsa Phosphorus

Li-diresepe tse 2 tse nang le phosphorus e ngata, tse sebelisang lijo tse tsoang mohloling oa liminerale tsena:

Sauce ea Pesto e nang le Recipe ea Peō ea Mokopu

Leqhoa la pesto ke khetho e ntle ea phepo e ka sebelisoang ho tsamaisana le pasta, li-starters le salate.

Lisebelisoa:

1 kopi ea peo ea mokopu
4 tablespoons tsa oli ea mohloaare
1 senoelo sa basil e ncha
1 tablespoon lero la lemone
2 tablespoons ea metsi kapa e lekaneng
1/2 clove ea konofolo
2 tablespoons ea chisi e entsoeng ka Parmesan
Letsoai ho latsoa

Mokhoa oa ho itokisa:

Tlatsoa peo ea mokopu ka skillet ho fihlela e le putsoa ka khauta. Ebe o li beha ho processor kapa blender le lisebelisoa tse ling ebe o li kopanya ho fihlela o lakatsa. Qetellong, eketsa oli ea mohloaare. Leqhoa lena le ka bolokoa ka sehatsetsing matsatsi a mararo.

Bohobe ba Cheese ea Pan

Lisebelisoa:

Mahe a 3
3 tablespoons ea fafatsa bolila
Khaba e 1 ea metsi
Khaba e le 1 ea sopho e entsoeng ka yogurt kapa chisi e sa tsoakoang
Letsoai le le leng
Lilae tse 3 tsa mozzarella kapa 1/2 ea senoelo sa grated parmesan

Mokhoa oa ho itokisa:

Otla metsoako eohle ka blender ebe u tlisa e sootho ka pane e se nang thupa. E etsa li-servings tse peli ho isa ho tse tharo.