Ho Noa Mero ea mapolanka: Mabaka a 10 Ke Khalefo Eohle

Litaba

•  
• 1. E thoba mesifa ea mesifa
• 2. E o thusa hore o dule o na le metsi
• 3. Ke thuso e se nang mafura ea ho hlaphoheloa
• 4. E ke ke ea senya tekanyetso ea hau ea lichelete
• 5. E na le li-antioxidants
• 6. E kanna ea ts'ehetsa boiteko ba hau ba ho theola boima ba 'mele
• 7. E thusa ho laola maemo a tsoekere maling
• 8. E matlafatsa bophelo ba mala
• 9. Dill e phetse hantle
• 10. E natefisa moea oa hau
• Mehato e latelang

Re kenyelletsa lihlahisoa tseo re nahanang hore li na le thuso ho babali ba rona. Haeba u reka ka lihokela tse leqepheng lena, re ka fumana khomishene e nyane. Ts'ebetso ea rona ke ena.

Qalong, ho noa lero la mapele ho ka utloahala e le ntho e mpe haholo. Empa ho na le mabaka a 'maloa a ho e nahana.

Baatlelete ba 'nile ba noa seno sena se monate ka lilemo. Litsebi li ne li sa tsebe mabaka ohle a hore na ke hobaneng ha lero la mapele le le monate ho nooa kamora ho ikoetlisa. Ba ne ba tseba feela hore ho bonahala e thusa ho imolla mahlaba.

Ba ne ba nepile. Ho bonahala e thusa ka mesifa ea mesifa, le ho feta. Mona ke melemo ea 10 ea ho noa lero la meroho.

1. E thoba mesifa ea mesifa

Banna ba felloe ke metsi 'meleng ba ile ba fumana phomolo kapele ho mokokotlo oa mesifa kamora ho noa lero la mapele, ho latela phuputso e phatlalalitsoeng ho Medicine & Science in Sports & Exercise.

Hoo e ka bang karolo ea 1/3 ea senoelo sa lero la asene ke sohle se nkuoeng ho ba le phello ena. Lero la mapele le kokobelitse mahlaba ho feta ho noa metsi a lekanang. E boetse e thusitse ho feta ho se noe letho ho hang.

Sena se ka ba hobane asene ea lero la sopho e ka thusa ho kokobetsa bohloko kapele. Veine e ka thusa ho emisa matšoao a methapo a etsang hore mesifa e khathetseng e fokotsehe.

2. E o thusa hore o dule o na le metsi

Bakeng sa batho ba bangata, ho noa metsi bakeng sa hydration kamora ho ikoetlisa ho nepahetse. Metsi mohlomong ke sohle seo u se hlokang haeba u ikoetlisa ka mokhoa o itekanetseng kapa hora kapa ka tlase.

Empa ke pale e fapaneng haeba u ikoetlisa ka thata, u ikoetlisa nako e telele ho feta hora ka nako, kapa u ikoetlisa libakeng tse chesang.

Ho noa ho hong ka sodium le potasiamo ho ka u thusa hore u fumane metsi kapele. Sodium ke electrolyte eo u e lahleheloang ha u fufuleloa. Potassium ke elektrone e 'ngoe e lahlehileng ka mofufutso.

Moro oa meroho o na le sodium e ngata. E boetse e na le potasiamo. Kamora ho ikoetlisa ka ho fufuleloa kapa ho nka nako e telele, ho noa lero la mokotla ho ka thusa mmele oa hau ho hlaphoheloa maemong a ona a tloaelehileng a elektrolyte kapele.

Ho shebella lijo tsa hau tsa sodium kapa ho ja lijo tse nang le sodium e tlase? Etsa bonnete ba hore o tla buisana le ngaka ea hau le setsebi sa phepo e nepahetseng ka lero la sopho pele o e noa.

3. Ke thuso e se nang mafura ea ho hlaphoheloa

Haeba u leka ho theola boima ba 'mele, mohlomong ha u nahane haholo ka ho noa lino tsa lipapali tsa likhalori tse phahameng.

E ntse e le moralo o motle oa ho khutlisa li-electrolyte tse lahlehileng kamora ho ikoetlisa ka thata, nako e telele, kapa nakong e chesang. Hape, haeba mesifa ea hao e sosobane, mohlomong u tla batla phomolo kapele kamoo ho ka khonehang.

Lero la mapolanka ho pholosa! Moro oa mapele ha o na mafura, empa o ka ba le likhalori. E ka ba le lik'hilojule tse zero ho isa ho tse 100 ka kopi e le 'ngoe e sebeletsang. Palo ea likhalori e ipapisitse le se ka tharollong ea pickling.

4. E ke ke ea senya tekanyetso ea hau ea lichelete

Haeba u se u ntse u ja likhekhe khafetsa, ha ua tlameha ho sebelisa chelete ho noa lino tsa lipapali. Esita le haeba u sa je likhekhe, u ntse u ka khetha lero la mapele e le mokhoa o loketseng oa tšebeliso ea lichelete ho feta lino tse turang tsa ho ikoetlisa.

U ka reka le lino-mapholi tse lokiselitsoeng khoebo tse rekisoang e le lino tsa lipapali. Li bitsa chelete e ngata ho feta ho noa se setseng ka nkho ea hau ea mokotla ha likhekhe tsohle li felile. Taba ea morao-rao ke hore o tla tseba ka ho bala sengoli sa phepo e nepahetseng seo o se fumanang ts'ebetsong ka 'ngoe.

5. E na le li-antioxidants

Moro oa meroho o na le livithamini C le E tse ngata, li-antioxidants tse peli tsa bohlokoa. Antioxidants e thusa ho sireletsa 'mele oa hau ho limolek'hule tse kotsi tse bitsoang li-radical free. Motho e mong le e mong o pepesetsoa li-radicals tsa mahala, ka hona ho ba le li-antioxidants tse ngata lijong tsa hau ke mohopolo o motle.

Li-vithamine C le E le tsona li thusa ho matlafatsa boits'ireletso ba mmele, hara tse ling tseo ba li phethang 'meleng oa hau.

6. E kanna ea ts'ehetsa boiteko ba hau ba ho theola boima ba 'mele

Lero la mapele le na le asene e ngata. Ho ja asene hanyane letsatsi le letsatsi ho ka u thusa ho theola boima ba 'mele, joalo ka ha ho tlalehiloe ho Bioscience, Biotechnology, le Biochemistry.

Kamora libeke tse 12, barupeluoa ba ithutoang ba neng ba jele veine e ka etsang 1/2 kapa ounce e le 'ngoe ea asene ka letsatsi ba ne ba theotse boima ba' mele le mafura ho feta ba neng ba sa ja asene.

7. E thusa ho laola maemo a tsoekere maling

Phuputso e phatlalalitsoeng ho Journal of Diabetes Research e bonts'a litlamorao tsa ho ja veine e nyane pele ho lijo. Asene e thusitse ho laola maemo a tsoekere ea mali kamora ho ja ho batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Mofuta oa 2 oa lefu la tsoekere o amahanngoa le ho ba motenya haholo le ho ba motenya.

Litekanyo tse tsoekere tsa mali tse laoloang hantle li u thusa hore u lule u phetse hantle. Batho ba bangata ba na le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 mme ha ba tsebe. Tsoekere e sa laoloeng ea mali e ka baka mathata a tebileng a bophelo bo botle a kang bofofu, tšenyo ea pelo le tšenyo ea liphio.

8. E matlafatsa bophelo ba mala

Asene ka lero la asene e ka thusa mpa ea hau hore e lule e phetse hantle. Veine ke lijo tse lomositsoeng. Lijo tse nonneng li ntle molemong oa ts'ebetso ea hau ea lijo. Li khothaletsa kholo le botsitso bo botle ba libaktheria tse ntle le limela ka mpeng ea hau.

9. Dill e phetse hantle

Khetha lero la sopho ea dill bakeng sa melemo e meng e ka bang teng. Dill e na le quercetin ho eona. Quercetin e na le thepa e theolang k'holeseterole. Phuputso e phatlalalitsoeng ka Cholesterol e fumane hore dill e theola k'holeseterole ka hamsters. E kanna ea ba le phello e ts'oanang ho batho.

Bangoli ba thuto ba boetse ba boletse hore dill e na le ts'ebeliso e ngata ea setso ea meriana. Tsena li kenyelletsa ho phekola:

• tshilano ya dijo
• mahlaba a ka mpeng
• khase
• maloetse a mang a silang lijo

10. E natefisa moea oa hau

Esita le haeba e etsa hore molomo oa hau o pucker ha u e noa, lero le lenyenyane la lero la linotši le ka 'na la etsa phefumoloho e monate.

Baktheria e molomong oa hao e ka baka phefumoloho e mpe. Ka bobeli dill mane le asene na le thepa antibacterial. Motsoako ona o matla o ka thusa ho hlasimolla phefumoloho ea hau kamora hore o noe lero la sopho.

Mehato e latelang

Sebakeng sa ho lahlela metsi ao a setseng ka nkho ea hau ea mapolanka tlase ka hara tsoelo, nahana ka ho a boloka bakeng sa ts'ebeliso ea nako e tlang.

U kanna ua iphumana u natefeloa ke tatso ea letsoai. Lintho li ka latsoa ka tsela e fapaneng kamora ho ikoetlisa ho feta kamoo li tloaetseng. Kahoo leha lero la mapele le sa utloahale le makatsa hajoale, mohlomong le tla fihla sebakeng seo kamora 'boikoetliso bo latelang.

Sheba li-pickle tse ngata marang-rang.

Le ha o sa rate tatso, o kanna oa qetella o nkile qeto ea hore ho noa lero la mapele ho bohlokoa bakeng sa melemo ea bophelo bo botle.