Lijo tsa 5 tse senyang meno a hau haholo

Litaba

• 1. Joala le kofi
• 2. Limonamonane le lino-mapholi
• 3. Litholoana tsa asiti
• 4. Lijo tse ruileng lik'habohaedreite
• 5. Litholoana tse omisitsoeng
• Lijo tse sireletsang meno

Lijo tse senyang meno le tse ka lebisang nts'etsong ea likoti ke lijo tse nang le tsoekere, joalo ka lipompong, likuku kapa lino-mapholi, mohlala, haholo ha li jeoa letsatsi le letsatsi.

Ka hona, ho qoba nts'etsopele ea mathata a meno, joalo ka maqhubu, kutlo ea meno kapa ho ruruha ha marenene, ka mohlala, ho bohlokoa ho qoba tšebeliso ea lijo tsa cariogenic, tse nang le tsoekere e ngata, ntle le ho hlatsoa meno letsatsi le letsatsi bonyane makhetlo a 2 ka letsatsi, e 'ngoe ea tsona e lokela ho lula e le teng pele e robala.

Ka tsela ena, lijo tse ling tse lematsang meno a hau li kenyelletsa:

1. Joala le kofi

Lino tse tahang, joalo ka veine e khubelu ka mohlala, li na le lintho tse senyang lisele tsa molomo, marenene, marameng le meno, tse fokotsang tlhahiso ea mathe a ikarabellang bakeng sa ho thusa ho tlosa lijo tse setseng tse molomong. Ho haella ha mathe ho omisa molomo, ho o etsa tikoloho e monate bakeng sa nts'etsopele ea libaktheria mme menyetla ea ho ba le likoti e kholo.

Ntle le moo, ts'ebeliso ea khafetsa ea kofi, veine le tee le eona e silafatsa meno ka lebaka la mebala ea eona le dae, e senyang ponahalo ea molomo.

2. Limonamonane le lino-mapholi

Lijo le lino tse nang le tsoekere e ngata, joalo ka likuku, lipompong kapa lino-mapholi, li senya meno le marenene hobane lijo tsena li lebisa ho nts'etsopele ea baktheria molomong, e fetolang tsoekere ho ba asiti, e senya enamel ea meno.

3. Litholoana tsa asiti

Maro a litholoana tse nang le asiti, joalo ka sirilamunu, apole, lamunu kapa morara ka mohlala a eketsa ho tsofala ha meno mme khoholeho ea meno e ba kholo haholo ha e jeoa e le mong ntle le bohobe bo tsamaeang le yogurt, mohlala. Ntle le moo, lisukisi tse kang asene le tamati le tsona li lokela ho qojoa.

4. Lijo tse ruileng lik'habohaedreite

Lijo tse ling tse nang le lik'habohaedreite, haholo-holo tse nang le starch, joalo ka litapole, bohobe, linaoa tse tšoeu, pasta le lijo-thollo li bonolo haholo meno, e leng ho eketsang menyetla ea ho hlahisa libaktheria le ponahalo ea likoti.

5. Litholoana tse omisitsoeng

Hangata litholoana tse omisitsoeng le tse halikiloeng li na le tsoekere e ngata joalo ka morara o omisitsoeng kapa libanana tse omisitsoeng.

Lijo tsena kaofela li lokela ho qojoa haholoholo pele u robala, joalo ka ha ho hlatsoa meno ho sa etsoa hantle, masalla a lijo tsena a tla kopana le meno le marenene nako e teletsana, a khahlisa kholo ea libaktheria le nts'etsopele. ea likoti. Bona Mokhoa oa ho khetha sesepa sa meno se molemohali.

Sheba video ena 'me u ithute ho netefatsa hore meno a lula a le masoeu ebile a hloekile:

Lijo tse sireletsang meno

Litholoana le meroho e meng, joalo ka liapole kapa lihoete, li loketse meno a hau hobane a na le metsi, fiber, livithamini le liminerale mme hobane li nka nako e telele ho hlafunoa, haholo ha li jeoa li le tala, li hlasimolla tlhahiso ya mathe le ho kgothaletsa ho hlwekisa meno ka mechini, ho leng bohlokwa haholo ho hlwekisa meno, ho a sireletsa ho baktheria.

Ntle le moo, chisi, lebese le yoghurts tse se nang tsoekere le tsona li thusa ho sireletsa meno a hau hobane a na le calcium le phosphorus e ngata, e sirelletsang khahlanong le ho bola ha meno.

Ho boloka molomo o phetse hantle le ho ba le meno a matla le a manganga, ho qoba kholo ea mathata a joalo ka masoba kapa mathopa ho bohlokoa ho hlatsoa meno ka nepo.

Lithako tsa lijo, likoti kapa ho otloa ka hanong ke lisosa tse tloaelehileng tsa bohloko, ka hona, mona ke seo o lokelang ho se etsa haeba o opeloa ke leino.