Tlhaloso ea Basali ba 10 Hore na ba hlalositsoe joang setsing sa boithabiso

Litaba

• Eaba o tsoela pele ho ntatela ho pota-pota ka kamoreng ea boikoetliso bakeng sa boikoetliso bohle ba ka ho 'sheba sebopeho sa ka.'
• "Ka pele ho ea ka sehlopha, o ile a hlalosa hore ha ho le e 'ngoe ea mehato ena e tla sebetsa."
• "O ile a lokolla sehokelo sa ka."
• "Haeba ke ne ke batla keletso ea hae, nka be ke ile ka botsa."
• "O nkile lithapo tsa ntoa matsohong a ka."
• "Banna ba ne ba tla lokisa sebopeho sa ka empa ba hlokomolohe mofuta o mobe oa bashanyana ba bang."
• "Mohlankana e mong o ile a mpolella hore ke phahamise litšepe tse bobebe."
• "O ne a sa tsebe hore na setlamo sa Maromania ke eng."
• "O ile a bolella mosali ea sebopeho, ea bohareng ba lilemo tsa bo-20 hore a se ke a 'imeloa haholo.'"
• "Hang ha a bona sete ea ka ea pele ea ho sebetsa ea liponto tse 245, ka tšohanyetso a fetoha pelo."
• Tlhahlobo bakeng sa

Tsohle li qalile nakong ea liteko tse sebetsang joalo ka Dwayne "The Rock" Johnson. Ke ne ke lutse mochini oa mohala oa cable, ke etsa boikoetliso ba ho qetela ba boikoetliso ba morao ba DJ-matla a bolaeang a matla a tletseng mela, li-cable pulls le li-dumbbell shrugs. Nakong ena, matla a ka a ho tšoara a ile a thunngoa, kahoo ha ke phomola pakeng tsa lihlopha tsa ka tse peli tsa ho qetela, ke ile ka sheba matsoho a ka. Monna e mong ea seng a hōlile ea sebetsang mochineng o latelang o etsa qeto, motsotsong ona, ho re ho 'na: "Ee, tseo ke li-calluses!" joalokaha eka ha ke e-s'o ba bone bophelong ba ka.

WTF? Ke ne ke kentse li-headphone tse nang le 'mino o monate haholo. Ke tseba ho itšoara ka kamoreng ea boima. 'Me boteng ba li-callus ka sebele bo oela tlas'a sekhele sa "tsebo e tloaelehileng." Ha ho na lebaka le le leng le utloahalang la hore na ke hobane'ng ha monna enoa a ne a ka fana ka maikutlo ana.

Empa leha ho se le e 'ngoe ea lintho tseo e neng e le' nete, polelo e joalo e sa kōptjoang-hore molumo-ha ho mohla e lokileng. Mansplaining ha ho mohla e lokileng. Le jiming moo basali ba hahang 'mele e matla, e mebe ho loants'a bapatriareka? Ehlile joalo ka ha lihele li sa lokela ho fofa. (Ho lokile mona: Bothata bo Boholo ba Dudes Mansplaining ho Gym.)

Leha ho le joalo, mansplans e na nakong ea boithapollo ba basali joalo ka mofufutso nakong ea sehlopha sa spin. Ha ke botsa metsoalle ea ka ea Facebook hore na ba kile ba mamella boemo bo ts'oanang ha ba ntse ba ikoetlisa, ho ne ho bonahala eka mosali e mong le e mong ea ikoetlisetsang marang-rang oa ka o na le bonyane pale e le 'ngoe mabapi le li-dudes tse hlalosang lihele ka ntle ho koetliso ea bona. (Ha ho makatse hore ebe basali ba bang ba tšaba kamore ea boima.)

Lipale tsa 'nete tse ka tlase li tla etsa hore u kone litebele, u pokolose mahlo,' me u batle ho ingolisa bakeng sa sehlopha sa litebele - empa hape li ka etsa hore u lemohe hore u kile ua hlaseloa ke motho nako kapa tse peli.

Banna, le emise. Le basali, a re loantšeng. Hobane ho na le batho ba ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ bo lekaneng ho ikoetlisetsa-le, liheleng, banna ba tšabehang bao o tlamehang ho sebetsana le bona kantle ea boikoetliso-mansplainer oa boithapollo ha ea lokela ho ba e 'ngoe ea tsona.

Eaba o tsoela pele ho ntatela ho pota-pota ka kamoreng ea boikoetliso bakeng sa boikoetliso bohle ba ka ho 'sheba sebopeho sa ka.'

Ka nako e 'ngoe, ke ne ke hloekisa matla jiming (eo ke ithutileng ho e etsa hantle joalo ka semathi sa koetliso se koetlisitsoeng se nang le mokoetlisi oa matla le maemo). Qetellong ea li-sets tsa ka, mokoetlisi o ile a tla ho nna mme a mpolella hore mohlomong ke phahamisa haholo ebe o leka ho nthekisetsa sephutheloana sa koetliso le eena hore ke "ithute ho eketsehileng ka ho phahamisa." Kare, "ee ... ke hantle." Eaba o ntšatela ho potoloha le setsi sa boikoetliso bakeng sa boikoetliso bohle ba ka ho "shebella sebopeho sa ka." Ke ne ke tšohile hore o tla leka ho etsa hore ke lefelle koetliso ha ke ntse ke ikoetlisa feela. Ha ke a hlola ke khutlela jiming eo hobane ke ne ke tenehile haholo. "-Kristin, ea lilemo li 26, New York City

"Ka pele ho ea ka sehlopha, o ile a hlalosa hore ha ho le e 'ngoe ea mehato ena e tla sebetsa."

Ke ne ke ruta sehlopha sa hip-hop sa fusion ea litebele le morupeli oa sehlopha sa litebele pele se tla ho tla shebella. Ka pel'a sehlopha sa ka (seo se tlatsitsoeng ka mehla ho fihla holimo, 'me seo ke se thehileng, ke se ntlafalitse, ke se batlisitse, le ho se hlophisa) o ile a hlalosa hore ha ho le e 'ngoe ea mehato ena e ka ba thusang ntoeng. O boletse hore kaofela e ne e le metsamao ea maiketsetso e nang le sehlooho sa bohata sa "boxing." Uh, e nepahetse, hobane ke mang ea ka etsang twerking ebe o lihela ho etsa burpee mohato oa bona oa ho loana? -Kelley, 31, New York City

"O ile a lokolla sehokelo sa ka."

Monna e mong ea hōlileng o ile a tla ho nna ha ke ntse ke sebetsa ho e 'ngoe ea litšiea tsa thapo a etsa li-triceps tse atolositsoeng ka holim'a hae a sebelisa sehokelo sa liropo tse peli. Ke ne ke phomotse lipakeng ha monna enoa a tla, a hlobolla sephuthelwana sa ka, mme a hokela sephuthelwana sa pushdown. Haeba seo se ne se sa khopisa ho lekana, o ile a tsoela pele ho bontša hae le ho etsa tlhahiso ea hore ke sebelise sephuthelwana sa hae ho fapana le sa ka. Ha ke ntse ke leka ho lula ke khutsitse, ke ile ka hlalosa hore ke khetha mokhoa oa ka oa ho etsa lintho joalo ka ha ke ne ke latela melaoana e itseng ea thupelo mme ke sona seo e se batlang. Ha ho potang hore, monna enoa o ne a sa thabele ho koaloa ebe oa itsamaela. Ke fetotse kamano ea ka mme ka e tlohela. Haeba u il'o fana ka likeletso tse u sa li kōpang… se ke oa li etsa. -Abby, 25, Boston

"Haeba ke ne ke batla keletso ea hae, nka be ke ile ka botsa."

Ka nako e 'ngoe jiming ke ne ke etsa li-biceps curls ka li-dumbbells tsa 15-pound. Monna enoa o ile a lula a nchebile mme ho ne ho etsa hore ke se phutholohe. Qetellong, o ile a tla 'me a ntlhalosetsa mokhoa o "loketseng" oa ho etsa li-curls. Ke ne ke tenehile; haeba ke ne ke batla boeletsi ba hae, nka be ke ile ka botsa. Ke ile ka ikutloa ke nyenyefalitsoe ka hore ke e mong oa basali ba phahamisang karolo eo le sebete sa hae sa ho tla "nthusa".-Biz, ea lilemo li 23, New York City

"O nkile lithapo tsa ntoa matsohong a ka."

Ke ne ke le setsing sa boikoetliso le ausi oa ka 'me o ne a ntse a etsa koetliso e bobebe ea ho hanyetsa' me ke ne ke etsa lintho tse ling tsa HIIT stuff-box jumps, burpees, rope moves, joalo-joalo. Banna bana ba babeli ba ne ba le teng mme ho ne ho bonahala eka e mong o "koetlisa" e mong empa ho hlakile hore ha se mokoetlisi ea tsoang jimi. Ba ne ba ntse ba senya, ho lokile, empa mohlankana oa "mokoetlisi" o retelehela ho 'na' me a qala ho etsa metlae. Ke ile ka iphapanyetsa eona qalong, empa ka mor'a moo a re, "Bona, e re ke u bontše mokhoa oa ho etsa joalo" mme a ntša liropo tsa ntoa matsohong a ka mme a mpontša ho otla ha letsoho le le leng (ka sebopeho se nyarosang) mme ho tšoana le ho bina le ho bua. 'na joang ho boloka morethetho? Ebe o mpusetsa tsona ebe o emela ho ncheba hore ke sebelise liphetoho tsa hae. -Danielle ea lilemo li 22, Long Island

"Banna ba ne ba tla lokisa sebopeho sa ka empa ba hlokomolohe mofuta o mobe oa bashanyana ba bang."

Ha ke le sekolong sa molao, ke ne ke hlile ke rata ho phahamisa. Ke qetile nakoana ke etsa CrossFit empa hangata ke ile ka ea boikoetlisong ba ka tlase sekolong. Ke bone mosali ka kamoreng ea boima mohlomong joalo ka hang ka khoeli.

Ntho eo ke neng ke e rata haholo e ne e le li-squats. Ba ne ba e-na le `` squat rack '' ea 'nete (eseng mochini oa Smith) mme ke ne ke lula hoo e ka bang letsatsi le leng le le leng ebe ke tsoa ke le karolo ea setulo sa ka sa hoqetela. Ka makhetlo a mangata, moshemane e mong ea sa sebetseng o ne a tla 'me a leke ho bua le' na ka sebopeho sa ka, a nthuse ho khutlisa bareng ha ke qeta, kapa ho e theola.

E 'ngoe, sebopeho sa ka ha se na sekoli. Joaloka sebini sa mehleng, cheerleader, tumbler, I tseba foromo. Ea bobeli, ho ne ho e-na le li-squat racks tse peli 'me ho ne ho lula ho e-na le li-dudes tsena tse squat ka nako e le' ngoe tse nang le sebōpeho se tšabehang! Joalo, ka mekokotlo e chitja kapa ka menoana ea bona ea maoto le ho sotla a e kgolo palo ea lipoleiti. Kahoo e ne e le BS ea moshanyana e mong le e mong ea tlang ho lokisa foromo ea ka ha moshemane ea khahlano le nna a le mothating oa ho fumana hernia. Qetellong, haeba ke kentse chelete eo, ha u nahane hore nka khutlisetsa bareng ka bonna? U nahana hore ke hobaneng ha ke hloka thuso ea ho phahamisa liponto tse 45? -Nina, ea lilemo li 29, New York City

"Mohlankana e mong o ile a mpolella hore ke phahamise litšepe tse bobebe."

Ke setho sa boikoetliso bo botle 'me ka tsatsi le leng ke ne ke le ho e 'ngoe ea li-squat racks ka li-headphones.Mohlankana e mong o ile a tla ka mor'a ka 'me a ema moo ho fihlela sete ea ka e felile, eaba o nkōpa hore ke ntše li-headphones' me a tsoela pele ho mpolella hore ke shebahala eka ke ntse ke loantšana le boima ba 'mele le hore mohlomong ke lokela ho e theola. Ka mo sheba, ka bososela, mme ka re, "Ke hantle, kea leboha" (ka ho bososela). A qetella ka ho re, "Leha ho le joalo, ho bonahala eka mosebetsi oa lefa." Ke ile ka phethola mahlo ka kenya li-headphones ka hare. Ke ile ka tšeha sefahleho sa hae ka 'nete eaba ke tsoa moo!-Sage, ea lilemo li 23, Chicago

"O ne a sa tsebe hore na setlamo sa Maromania ke eng."

Ke mokoetlisi oa ka setsing sa boikoetliso, leha ke ne ke le liphahlo tsa ka tsa boikoetliso ba boikoetliso le ho ikoetlisa, monna e mong o ile a tla ho nthusa "ho lokisa" mofuta oa ka oa ho shoa. O ne a sa tsebe, ke ne ke etsa Romanian deadlift 'me ke ne ke sa hloke thuso ea hae, "ho tseba ho khumama ka mangole ho likhato tse 90" nakong ea ho bolaea. Hoa makatsa hore na o ne a nahana hore a ka nkhalemela joang, leha ho le joalo a ne a e-s'o utloele ka ho bolaoa ha Romania. Oho, mme o ile a botsa hore na ha a so utloe ka ho bolaoa hoa Romania hobane e ne e le "bakeng sa basali." E ntle. -Melissa ea lilemo li 22, Ithaca, NY

"O ile a bolella mosali ea sebopeho, ea bohareng ba lilemo tsa bo-20 hore a se ke a 'imeloa haholo.'"

Ka nako e 'ngoe ke ile ka utloa monna ea tsoileng tseleng, ea tsamayang butle, ea lilemo li mahareng ka boikhohomoso a joetsa mosali ea nang le sebopeho, mahareng a lilemo tsa bo-20 hore "a se ke a ba boima" ha a phahamisa.

Joale ho ne ho e-na le nako eo mokhanni oa ka oa Uber a ileng a mpolella hore ha kea lokela ho ba motlotlo ka li-biceps tse kobehang lik'hilograma tse 30 letsohong le leng le le leng le hore ke lokela ho etsa bonyane 40. O ile a mpolella hore ha ke "leka ka matla," 'me hore haeba ke "phahamisa habeli ka beke" joalo ka eena, ke tla khona ho etsa 40 joalo ka eena. -Marissa, 29, San Francisco

"Hang ha a bona sete ea ka ea pele ea ho sebetsa ea liponto tse 245, ka tšohanyetso a fetoha pelo."

Ke ne ke phahamisitse hoodie ea ka, ke apere borikhoe ba ka, moriri o phahamisitse, li-headphones ke kentse ka hare. Chebahalo ea ka ke le mong e ka be e ile ea hoeletsa, "Che, e seng eena. U se ke ua sheba. Ke ile ka qala lisebelisoa tsa ka tsa ho futhumatsa ka mokotleng oa squat mme ka utloa moshemane a feheloa "Ugh…." Hajoale, ho ntse ho ba thata le ho feta ho iphapanyetsa boteng ba hae boo ke ileng ka re ho bona, "Na nka u thusa?" Karabo ea hae: "U saletsoe ke bokae?" moo ke reng, "Ho lokile, ke sa tsoa qala lihlopha tse ka bang 6, empa u ka tlolela ka hare." O a bososela mme o re, "Ke tla ema," ho nka hore li-sets tse 6 tsa ka li ke ke tsa khathatseha kaha ke boima ba "ngoanana" ho eena. (Hona joale, metsoalle ea ka ha e mpitse feela Quadzilla mahala. "Ha ke ntse ke futhumala, ke ile ka hlobola mofufutso 'me ka senola mabili a khopo a ikemiselitse ho kenya mosebetsi. Hang ha a bona sete ea ka ea pele ea liponto tse 245, ka tšohanyetso A fetoha mme a re, "Oho, ke ya lemala, ho tla tena ho fetola boima hore ke tle ke etse ho hong." HA. Ho lokile, motswalle. -Jennifer, 32, New York City

Tlhahlobo bakeng sa