Yoga bakeng sa ba qalang: Tataiso ea Mefuta e fapaneng ea Yoga

Litaba

• Hot Power Yoga
• Yin Yoga
• Hatha Yoga kapa Hot Hatha Yoga
• Yoga e tsosolosang
• Vinyasa Yoga
• Yoga ea Iyengar
• Kundalini Yoga
• Ashtanga Yoga
• Tlhahlobo bakeng sa

Kahoo u batla ho fetola mokhoa oa hau oa ho ikoetlisa 'me u be bonolo haholoanyane, empa ntho feela eo u e tsebang ka yoga ke hore u fihla Savasana qetellong. Tataiso ea ba qalang ke ea hau. Tloaelo ea yoga le TSOHLE tsa ho pheta-pheta ha eona ho sa feleng ho ka bonahala e le ntho e tšosang. Ha u batle ho kena sehlopheng ka bofofu feela 'me u tšepe (che, rapela) morupeli ha a hoeletse hlooho ea hlooho nakong ea metsotso e mehlano ea pele - ke kotsi e emetseng ho etsahala. U se ke ua hloloheloa. Mona, o tla fumana mefuta ea yoga eo o tla e fumana libakeng tsa boikoetliso le lithutong tsa lehae. 'Me haeba u ka mpa ua oa ha u ntse u leka hore triangle e be teng ka lekhetlo la pele boiketlong ba ntlo ea hau, ho lula ho na le livideo tsa yoga tsa YouTube.

Hot Power Yoga

E ntle bakeng sa: Ho u thusa ho theola boima ba 'mele (leha ho le joalo, mohlomong boima ba metsi)

Ena ke e 'ngoe ea mefuta e matla ka ho fetisisa ea yoga e fumanehang. Sehlopha se ka bitsoa "Hot Power Yoga," "Power Yoga," kapa "Hot Vinyasa Yoga." Empa ho sa tsotelehe hore na studio sa hau se e bitsa eng, o tla fufuleloa joalo ka bohlanya. Phallo hangata e fapana ho ea ka sehlopha, empa mocheso oa kamore o lula o chesa ka lebaka la mocheso oa infrared. Linda Burch, morupeli oa yoga ebile e le mong'a Hot Yoga, Inc. o re: "yoga ea matla ke sehlopha sa boithabiso, se thata, se matla, le pelo ea methapo ea pelo." le ho tsepamisa mohopolo. "

Lihlopheng tsena tse futhumetseng, ho noa metsi a mangata ho tla etsa kapa ho senye katleho ea hau, kaha o ka ikutloa o le hlooho e bobebe haeba o sa fepeloe hantle (mme o seke oa nahana le ka ho leka ho inversions haeba o tsekela). "Litlelase tse futhumetseng lia arohana, 'me batho ba bang ba ba rata e le kannete,' me ba bang, ha ho joalo haholo, ho bolela Julie Wood, motsamaisi e moholo oa litaba le thuto ho YogaWorks." Kamehla re hlokomela ho sehlooho kapa tlhaloso ea sehlopha haeba ho feta Mocheso o tloaelehileng ke karolo ea sehlopha. ngaka ea bona pele ba kenella sehlopheng se chesang. "

Yin Yoga

E ntle bakeng sa: Ho eketsa ho fetoha ha maemo

Bakeng sa phallo e butle e o kopang ho ts'oara maikutlo a maikutlo a hau, khetha yoga. "Yin yoga hangata e kenyelletsa ho tšoarella nako e telele maemong a sa sebetseng a etsang hore motho a tenyetsehe haholoanyane, haholo-holo lethekeng, pelvis le mokokotlo," ho bolela Wood. E le hore o se ke oa ferekanngoa le sehlopha se bonolo kapa se hlasimollang, ho yin yoga o tloaetse ho ts'oara sekhahla se seng le se seng se tebileng metsotso e meraro ho isa ho e mehlano ho lelefatsa ka nqane ho mesifa ea hau le lisele tsa hau tse kopaneng kapa fascia. Leha e le matla ka bo eona, Burch o re e ntse e le mofuta o khathollang oa yoga, 'me morupeli oa hau o tla u nolofalletsa ho otlolla ka leng. Yin yoga e tla thusa "ho eketsa ho sisinyeha ha manonyeletso le ho imolla ho satalla le ho tiea ha mesifa, hape e thusa ho folisa le ho thibela likotsi," ho bolela Burch. E 'ngoe hape? E ntle joalo ka sesebelisoa sa ho hlaphoheloa kapa boikoetliso ba ho ikoetlisa. Ke mokhoa o phethahetseng bakeng sa ho ikoetlisa ka matla joalo ka ho ohla kapa ho matha, kaha ho ka u fa matla a tebileng a takatso ea mesifa ea hau. (Se ke la lebala karolo ea bohlokoa ea kamora ho matha. Mona ke moralo oa papali ea koetliso ea hau ea peiso ho thibela likotsi.)

Hatha Yoga kapa Hot Hatha Yoga

E ntle bakeng sa: Koetliso ea matla

Le ha Wood a re Hatha yoga ke sekhele bakeng sa litloaelo tsohle tse fapaneng tsa yoga, tsela eo li-studio le li-gyms tse ngata li sebelisang sehlooho sena ke ho hlalosa sehlopha se tsamaeang butle moo o ka lebellang ho ts'oara boemo bo bolelele ho feta sehlopheng sa Vinyasa , empa eseng ha feela o ne o ka phalla Yin. Burch o re mofuta ona oa yoga o akaretsa bohle "baithuti ba lilemo tse 8 ho isa ho tse 88 ba rua molemo ho ikoetliseng hona hoa 'mele." U ka lebella maemo a thata a ho ema, le khetho ea ho khetha sehlopha se chesang sa Hatha haeba u le teng. Mme ha o ntse o ka ba leqe ho leka sehlopha se chesang sa yoga (sa mofuta ofe kapa ofe), Burch o re melemo e ea hohela. "Ho phephetsa 'me ho khothalletsa mofufutso o tebileng ho thusa ho felisa chefo le ho khothalletsa mesifa le manonyeletso hore li otlolle ka ho eketsehileng le ka ho teba ka kotsi e fokolang ea kotsi."

Yoga e tsosolosang

E ntle bakeng sa: De-stressing

Le ha Yin le yoga ea ho khutlisa ka bobeli li shebana haholo le maemo le maemo, li bapala likarolo tse fapaneng haholo. "Phapang ea bohlokoa lipakeng tsa Yin le yoga ea ho khutlisa ke ts'ehetso," ho bolela Wood. "Ka bobeli, u ikoetlisetsa ho tšoara nako e telele, empa ka yoga e tsosolosang, 'mele oa hau o tšehetsoa ke lisebelisoa (li-bolster, likobo, marapo, li-block, joalo-joalo) tse tsamaisang' mele e le ho nolofatsa mesifa le ho lumella prana (ea bohlokoa. matla) ho phallela lithong ho khutlisa matla. " Ka lebaka la ts'ehetso eo e ekelitsoeng, yoga ea ho khutlisa e ka ba e phethahetseng bakeng sa ho imolla kelello le 'mele, kapa boikoetliso bo bonolo ho tlatsa boikoetliso bo boima ho tloha maobane.

Vinyasa Yoga

E ntle bakeng sa: Mang le mang le motho e mong le e mong, haholo-holo li-newbies

Haeba u bona leqephe la ho ingolisa bakeng sa sehlopha sebakeng sa hau sa boikoetliso sa lehae se bitsoang "yoga", ho ka etsahala hore ebe ke Vinyasa yoga. Mofuta ona o tsebahalang haholo oa yoga o tšoana le Power Yoga e tlose mocheso. U tsamaea ka phefumoloho ea hau ho tloha pose ho ea ho pose mme ke ka seoelo u ts'oereng maemo a bolelele ba nako ho fihlela qetellong ea sehlopha. Phallo ena e fana ka matla, ho feto-fetoha ha maemo, ho tsepamisa mohopolo, mosebetsi oa phefumoloho, 'me hangata mofuta o itseng oa ho thuisa, e leng se etsang hore e be sebaka se setle sa ho qala ho ba qalang, ho bolela Wood. "Matla le mmele oa motsamao o sa emeng li ka thusa ho tsepamisa mohopolo ho yogis e ncha." (Nchafatsa phallo ea hau e tloaelehileng ea Vinyasa ka maemo ana a 14 a yoga.)

Yoga ea Iyengar

E ntle bakeng sa: Ho fola ho tsoa kotsi

Iyengar yoga e tsepamisa maikutlo haholo ho lisebelisoa le tatellano e le hore e ka ba khetho e 'ngoe e ntle bakeng sa ba qalang le mang kapa mang ea nang le mathata a ho tenyetseha, kapa e le mokhoa oa ho kenya menoana ea hau ho ikoetlisa kamora ho tsoa kotsi. (Mona: Tataiso ea ho Qetela ea ho Etsa Yoga Ha O Lemetse) "Lihlopheng tsena, o tla tsamaea butle hofeta kamoo o neng o ka etsa sehlopheng se tloaelehileng sa Vinyasa," ho bolela Wood. "U tla etsa lintho tse fokolang e le hore u latele litaelo tse khethehileng bakeng sa ho etsa liketso tse nepahetseng 'meleng." Matichere a Iyengar a tloaetse ho tseba likotsi tse tloaelehileng, ka hona ena ke papali e sireletsehileng bakeng sa ha o sa ntse o le mohatong oa tlhabollo.

Kundalini Yoga

E ntle bakeng sa: Motsoako pakeng tsa ho thuisa le yoga

Ho sa tsotelehe boemo ba hau ba boikoetliso, haeba o rata tjantjello ea ela hloko karolo ea yoga, o kanna oa batla ho phutholla moseme oa hau bakeng sa phallo ea Kundalini. Sada Simran, motsamaisi oa Guru Gayatri Yoga le Setsi sa ho Thuisa, o re: "yoga ea Kundalini ha e eme ka kotloloho; "Ke sesebelisoa se sebetsang bakeng sa batho ba letsatsi le letsatsi." Wood o eketsa ka hore sehlopheng sa Kundalini, o tla sebelisa pina ea ho bina, motsamao le ho thuisa. U ka lebella ho ikoetlisa moeeng ho feta 'meleng. (PS U ka boela ua latela li-Instagramers tse nang le tsebo ea ho thuisa bakeng sa insta-zen.)

Ashtanga Yoga

E ntle bakeng sa: yogis e tsoetseng pele e ikemiselitseng ho sebetsana le maemo a loketseng Instagram

Haeba u kile oa shebella tichere ea hau ea yoga e phaphamala ka thata setulong sa letsoho ebe e khutlela sebakeng sa Chaturanga push-up, u ne u tšohile kapa u bululetsoe-kapa ka bobeli. Sena se hloka matla a mangata a mantlha, lilemo tsa boikoetliso, 'me mohlomong semelo sa Ashtanga. Mofuta ona o laolehileng oa yoga ke motheo oa matla a sejoale-joale a yoga, 'me haeba u lula u e-na le eona, maemo ao a sa bonahaleng le liphetoho li ka qetella e le karolo ea pokello ea hau ea tsebo ea yoga. Ke 'nete hore yoga ha e bue ka ho khahlisa balateli ba hau ka maikutlo a monate, empa ho ipehela sepheo le ho phephetsa boikoetliso ba hau ho tla u thusa ho matlafatsa le ho itšepa.

Kahoo ho sa tsotelehe hore na sepheo sa hau sa pheletso ke eng-hore na ke ho ba yogi ea hloahloa joalo ka Heidi Kristoffer, kapa ho ba ea tloaelehileng studio sa heno - ho na le phallo ea yoga bakeng sa hau. Leka mekhoa e fapaneng le barupeli ba bacha ho fihlela u fumana papali ea yoga, 'me u tsebe hore setaele sa hau se ka fetoha ha nako e ntse e tsamaea. Hona joale tsoa 'me u eme sefate.

Tlhahlobo bakeng sa