Lijo tse 7 tse molemohali ho folisa khaello ea mali

Litaba

• 1. Nama
• 2. Liphio, sebete kapa pelo ea kana
• 3. Harese kapa bohobe bo halikiloeng
• 4. Meroho e lefifi
• 5. Beet
• 6. Linaoa tse ntšo
• 7. Litholoana tse nang le vithamine C

Phokolo ea mali ke lefu le bakoang ke khaello ea mali kapa ho fokotseha ha lisele tse khubelu tsa mali le hemoglobin, tse ikarabellang bakeng sa ho tsamaisa oksijene ho litho le lisele tse fapaneng 'meleng. Lefu lena le ka lebisa ho hlaha ha matšoao a 'maloa a kang mokhathala, mokhathala, bofokoli, pallor le ho nyekeloa ke pelo,' me le ka phekoloa ka lijo le liphetoho tsa lijo.

Lijo tse folisang phokolo ea mali li na le tšepe e ngata, joalo ka sebete, nama e khubelu kapa linaoa, empa ho ja lijo tse nang le vithamine C e ngata, joalo ka lamunu, sirilamunu kapa fragola, lijong tse tšoanang le hona ho bohlokoa hobane vithamine C e ntlafatsa ho monya tšepe boemong ba mala.

1. Nama

Nama e khubelu e na le tšepe e ngata le vithamine B12, ke ka lebaka leo li lokelang ho jeoa makhetlo a ka bang 2 ho isa ho a 3 ka beke, ho loants'a khaello ea mali. Lijo tse tšoeu le tsona li na le tšepe, empa ka bongata bo fokolang, o ka chenchana pakeng tsa letsatsi le le leng la nama e khubelu le letsatsi le leng la nama e tšoeu joalo ka khoho kapa Turkey.

2. Liphio, sebete kapa pelo ea kana

Likarolo tse ling tsa nama, joalo ka liphio, sebete le pelo ea khoho le tsona li na le tšepe le vithamine B12 e ngata 'me li lokela ho jeoa ka tsela e phetseng hantle, e halikiloeng kapa e phehiloeng, empa eseng letsatsi le leng le le leng.

3. Harese kapa bohobe bo halikiloeng

Harese le bohobe ba mafura bo na le tšepe e ngata, kahoo batho ba nang le phokolo ea mali ba lokela ho nkela bohobe bo bosoeu sebaka ka mofuta ona oa bohobe.

4. Meroho e lefifi

Meroho e kang parsley, spinach kapa arugula ha e ruile feela ka tšepe, hape ke mohloli oa calcium, livithamini, beta-carotene le fiber, e ntle bakeng sa ho boloka botsitso ba mmele. Kahoo, mokhoa o motle oa ho li sebelisa ke ka ho li kenya lisalateng kapa sopho.

5. Beet

Ka lebaka la ts'ebeliso ea tšepe e ngata, li-beet le tsona li ntle bakeng sa ho loants'a khaello ea mali. Mokhoa o motle oa ho e sebelisa ke ka ho kopanya meroho ena ka lisalateng kapa ka ho etsa maro, e lokelang ho nooa letsatsi le letsatsi. Tsela ea ho etsa lero la beet ke ena.

6. Linaoa tse ntšo

Linaoa tse ntšo li ruile ka tšepe, empa ho ntlafatsa ho noa ha tsona, ho bohlokoa ho tsamaea le lijo tsa linaoa tse ntšo, ka mohlala, lero la lamunu, hobane litholoana tsena li na le vithamine C e ngata e ntlafatsang ho monya tšepe.

7. Litholoana tse nang le vithamine C

Litholoana tse nang le vithamine C, joalo ka lamunu, sirilamunu, tangerine, tholoana ea morara, fragola, phaenapole, acerola, cashew, tholoana ea takatso, kharenate kapa papaya, li na le vithamine C e ngata, e bohlokoa haholo ho ntlafatsa ho monya tšepe ho teng lijong, ka hona, ho kgothaletswa ho ja tse ling tsa lijo tse tsoang mohloling oa vithamine C. Bona mohlala oa lenane la Mokhoa oa ho etsa lijo tse nang le tšepe e ngata ho folisa khaello ea mali.

Liphetoho tsena tsa lijo li tla tiisa hore na tšepe e kae e hlokahalang, e tla eketsa hemoglobin maling. Leha ho le joalo, ho tseba mofuta oa phokolo ea mali le sesosa sa ona ho bohlokoa katlehong ea kalafo.

Fumana hore na u ka ja eng ho folisa phokolo ea mali kapele ho video: