Boikoetliso ba 'mele ba Alexia Clark bo tla u thusa ho aha Burpee e betere

Litaba

• Ho hloa lithaba
• Sututsa
• Ho otlolla squat
• Sehlopha sa boima ba 'mele
• Push-Up Burpee
• Tlhahlobo bakeng sa

Li-burpe ke matsoho a thellisang boikoetliso bo fetohang. Batho ba bangata baa ba rata kapa ba ba hloile ka takatso e tukang (mesifa). Mme ha mosali e mong a roba rekoto ea lefatše ea burpee selemong sena, ho ile ha hlaka hore le tlhaloso ea "burpee" e ka ba le khang e ntle. Leha ho le joalo, ho sa tsotellehe hore na u eme hokae ha u tsamaea, li loketse ho li etsa. Ha li fane feela ka ho betla 'mele ka botlalo, empa hape ke e' ngoe ea boikoetliso bo sebetsang haholo ba ho chesa likhalori.

Hore na o anya li-burpees kapa o batla feela ho ntlafatsa mokhoa oa hau, leka potoloho ena ho tsoa ho Alexia Clark, mokoetlisi le moqapi oa Fit for a Reason program. (Hape o tla batla ho mo etsa Workout ea Kakaretso ea 'Mele ea' Mele ea 'Mele ea' Mele.)

Khato e 'ngoe le e' ngoe ke phapang ea likarolo tsa mantlha tsa burpee: squats, mapolanka le li-push-up. Sepheo? Ho haha ​​​​ho fihlela metsotsoana e 30 ea li-burpees tsa push-up. Hore na sepheo sa hau ke ho leka phapang e thata ka ho fetesisa ea burpee kapa ho e fetisa ka sehlopheng ntle le ho qhekella morupeli oa hau, sena se tla u atametsa mohato o le mong (er, burpee?).

Ho hloa lithaba

A. Qala boemong bo phahameng ba mapolanka. Hula lengole le letona ho leba sefubeng.

B. Kapele-pele leoto le letona morao lepolankeng ha u ntse u lebisa lengole le letšehali sefubeng.

C. Pheta motsamao, ho chencha maoto kapele.

Fetola metsotsoana e 30.

Sututsa

A. Qala boemong bo phahameng ba mapolanka. Koba litsoe ka li-angles tse 45-degree ho theola 'mele oohle fatše, u eme ha sefuba se le ka tlase ho bophahamo ba setsoe.

B. Sutumelletsa liatleng ho otlolla matsoho le ho khutlela boemong ba ho qala.

Tsoela pele metsotsoana e 30.

Eketsa fatše: Etsa push-up ka mangole a hau.

Ho otlolla squat

A. Ema ka maoto a pharaletse hanyane ho feta bophara ba letheka. Ka tlase ho squat, lirope li bapile le fatše ka matsoho a phuthetsoe ka pel'a sefuba ho qala.

B. Beha liatla fatše pakeng tsa maoto, hoo e ka bang bophara ba mahetla ka thōko.

C. Tlolela maoto ho khutlela sebakeng se phahameng sa mapolanka.

D. Hang-hang tlola maoto ka ntle ho matsoho 'me u phahamise sefuba u le maemong a squat ho khutlela sebakeng sa ho qala.

Tsoela pele metsotsoana e 30.

Sehlopha sa boima ba 'mele

A. Ema ka maoto a pharaletseng hanyane ho feta bophara ba letheka, menoana ea maoto e ile kantle kantle.

B. Khutsa fatše, u khumame ka mangole ho fihlela u fihlela lirope li tšoana kapa li batla li lekana le lefatše.

C. Otlolla mangole ebe o khanna letheka ho ea pele ho khutlela boemong ba ho qala.

Tsoela pele metsotsoana e 30.

Push-Up Burpee

A. Ho tloha ho emeng, theola matsoho ka bobeli fatše ebe o qhomela maoto ka bobeli ka nako e le ngoe.

B. Koba litsoe ka li-angles tse 45-degree ho theola 'mele oohle fatše, u eme ha sefuba se le ka tlas'a bophahamo ba setsoe.

C. Otlolla litsoele 'me u qhomele maoto ho ea matsohong.

D. Ema hang-hang 'me u tlōle, matsoho a otlolla holimo.

Tsoela pele metsotsoana e 30.

Fokotsa tlase: Etsa sutumetso ka mangole.

Tlhahlobo bakeng sa