U utloile ka Lazy Keto?

Litaba

• "Keto e botsoa" ke eng mme o e etsa joang?
• Na keto ea botsoa e phetse hantle?
• Lazy Keto Vs. Keto e litšila
• Tlhahlobo bakeng sa

E 'ngoe ea mathata a ho ja lijo tse nang le mafura a mangata, a tlaase-carb ketogenic ke hore na ho ka nka mosebetsi o mongata oa pele le nako e kae. Haeba u kile ua leka ho e leka empa u ikutloa u sithabelitsoe ke tlhaiso-leseling e kholo, phetoho e ncha e bitsoang botsoa keto-mofuta o mong oa phepelo ea keto -e ka ba tekete ea hau.

Phetolelong ena ea keto, o bala macro e le 'ngoe feela. Robert Santos-Prowse, R.D.N., setsebi sa phepo ea meriana le mongoli oa buka ena, o re: Lijo tsa Ketogenic tsa Mediterranean le Lijo tsa cyclical Ketogenic.

"Keto e botsoa" ke eng mme o e etsa joang?

Ka ho khetheha, molao-motheo oa hau o tataisang keto e botsoa o ja tlase ho ligrama tse 20 ho isa ho tse 30 ka letsatsi. (Motho e mong le e mong o na le moeli o fapaneng pele 'mele oa hae o kena ketosis, kahoo ke moo mefuta e kenang teng, ho bolela Santos-Prowse.)

Mokhoa oa ho etsa keto ea botsoa ke ho khoasolla sesebelisoa sa macro-tracking, joalo ka MyFitnessPal, 'me u latele lik'habohaedreite tsa hau-empa u lebale ka mafura, liprotheine kapa likhalori. Ha e le hantle, haeba u khomarela mofuta oa 20-30-gram, o ka shebella li-carbs tsa hau habonolo kapa le pampiring haeba u batla. (E amanang: 12 Lijo tse nang le mafura a phetseng hantle tse nang le mafura a mangata Keto e mong le e mong o lokela ho ja)

Na keto ea botsoa e phetse hantle?

Le ha li-doc le litsebi tsa phepo e nepahetseng li le anti-keto (kapa bonyane mofuta oa setso oa phepelo ea keto), Susan Wolver, MD, moprofesa e mong oa bongaka oa Virginia Commonwealth University ea netefalitsoeng ke boto ea bongaka ba botenya, o hlile o khothaletsa "botsoa " mofuta oa keto ho bakuli bohle ba hae ba theolang boima ba 'mele.

Dr. Wolver o re: “Morero o molemo ka ho fetisisa oa ho ja ke moralo oo [o tla] khona ho khomarela ho oona. Kahoo, o nahana hore lijo tse tloaelehileng tsa ketogenic ke "mosebetsi o mongata oo mohlomong o sa hlokahaleng." Haeba u boloka li-carbs tsa hau li le tlase, mohlomong u tla ba ketosis, o re.

E utloahala e utloahala ebile e ka etsahala, na? Ha u sa hlola u tšoenyeha ka hore na ke liperesente tse kae tsa lik'halori tsa hau tse tsoang ho linomoro tse mafura le tse phatlohileng ha u ka mpa ua ja avocado ea hau ka khotso? Mohlomong, empa ho na le litlhapi. Bothata ba mofuta o botsoa oa keto ke hore batho ba se ba qalile ho e sebelisa ka ho fapanyetsana le "keto e litšila", ho bolela Santos-Prowse. Keto e litšila ke mofuta o mong oa lijo tseo a reng li ka ba le litlamorao tse mpe kaha ha e hlile ha e hloke ho lahla lijo tse se nang bophelo bo botle. (Haholo ka seo mona: Phapano ke Efe Pakeng tsa Keto e Hloekileng le Keto e Ditshila?)

Ho keto e litšila, ho bala carb ke eona feela molao, hape-leha ho le joalo ho na le lithibelo tse fokolang le ho feta, ka ho tsepamisa maikutlo holima lijo tse feletseng, tse nang le phepo. Buka ea morao-rao e bitsitsoeng Ditshila, Keto e botswa, eo ho eona mongoli Stephanie Laska a arolelanang kamoo a theotseng liponto tse 140 lijong, a khothaletsa ho ja lijo life kapa life tseo u ratang ho theola boima ba 'mele-ha feela e le carb e tlase. Buka e latelang ea Laska e bile e arolelana tataiso ea hae e litšila ea keto ea lijo tse potlakileng.

"E 'ngoe ea melemo e meholo ka ho fetisisa ea lijo tsa ketogenic ke hore ka tloaelo e tla qobella motho hore a be le boikemisetso bo eketsehileng mabapi le kamano ea hae le lijo, hobane ba tlameha ho sheba li-label tsa motsoako, ho nahana ka mohloli oa lijo, mohlomong le ho pheha ho feta. O re. "Haeba u etsa katto e botsoa, ​​e litšila, ha u fumane molemo oo."

Ha e le hantle, bothata ba mokhoa o 'litšila' ke hore ha bo lumellane le seo lijo tsa keto li reretsoeng ho se etsa. Santos-Prowse o re: "Ha ua rarolla mekhoa ea hau le litloaelo tsa hau ka lijo - u sa tsoa rekisa mofuta o mong oa phepelo bakeng sa o mong."

Lazy Keto Vs. Keto e litšila

Empa ho na le phapang e kholo pakeng tsa keto e botsoa le e litšila, ho bolela Dr. Wolver, ea "khothaletsang ka ho feletseng mokhoa oa lijo tse feletseng". Ke ka lebaka leo lintho tsohle tse pakiloeng li nang le keto tse otlang lishelefo tsa mabenkele, leha li le bonolo ka har'a pinch, ha se ntho e ntle, o re.

Dr. Wolver o re: "Ke tšoenyehile haholo ka lihlahisoa tsohle tse ntle tsa keto lebenkeleng la ka le leholo." "Ho qala ho ikutloa haholo joaloka craze ea mafura a tlase, moo re tlileng le lihlahisoa tsena tsohle tse se nang mafura 'me batho ba nahana hore ba ka ja sohle seo ba se batlang."

Le hoja Santos-Prowse e sa khothaletse moralo o botsoa, ​​​​o re e ka ba khetho e molemo bakeng sa maemo a kang ho tsamaea moo o ke keng oa khona ho etsa khetho e ntle ea lijo kapa ho fumana kichineng.

Tabeng eo, ha ho tluoa tabeng ea litlolo tsa keto tse botsoa, ​​o eletsa lijo tse seng kae tse bonolo tse sa lokisoang: mahe a phehiloeng ka thata, liphutheloana tsa chisi tse sa sebetseng, le li-avocado, tseo kaofela li ka fumanoang habonolo lebenkeleng (le hangata, esita le seteishene sa peterole se mabenkeleng hona joale) ha u le tseleng. (E amanang: Lits'oaetso tsa Keto tse Molemohali tseo u ka li nkang haeba u latela lijo tse nang le mafura a mangata)

Ntlha ea bohlokoa? Se ke oa lumella lentsoe "botsoa" hore le fetele ho tsela eo u atisang ho ja ka eona. Mokhoa oa ho latela o bonolo, e, empa ho latela keto e botsoa ho ntse ho hloka boitlamo ba ho fetola mokhoa oa hau oa ho ja lijo-le hore ho feta feela ho laela burger ea hau ntle le bun.

Tlhahlobo bakeng sa