Ka mor'a hore ke hlalane, ha kea ka ka teneha. Joanne o ile a theola liponto tse 60.

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Ho theola boima ba 'mele Litaba tsa Katleho: Phephetso ea Joanne

Ho fihlela lilemong tse robong tse fetileng, Joanne o ne a qala ho loana le boima ba 'mele oa hae. Empa joale eena le monna oa hae ba ile ba qala khoebo. O ne a sena nako ea ho ikoetlisa mme a sebetsana le khatello ea maikutlo ka ho ja lijo tse potlakileng. Lilemo tse hlano hamorao, Joanne o ne a khathetse a bile a sa thaba ’me a le boima ba lik’hilograma tse 184.

Keletso ea Lijo: Ho Beha Toro ea Ka Pele

Le ha monna oa Joanne a ne a ja lijo tse tšoanang tse nang le mafura hantle le eena, metabolism ea hae e potlakileng e ne e mo thibela ho nona. "O qalile ho etsa litlhaloso tse mpe ka chebahalo ea ka,” Joanne o re: “Lenyalo la rōna le ne le se le ntse le le maqakabetsing, ’me ho hlapaoloa e ne e le lehlaka la ho qetela.” Qetellong ba ile ba hlalana. ho nehela nako e tšoanang le boiteko boo ke bo behileng torong ea monna oa ka ea ho ba le k'hamphani ea hae boiketlong ba ka - kelellong le 'meleng. "

Keletso ea lijo: Ho eketsa boikoetliso bo bong

Joanne o ile a cheka video ea khale ea boikoetliso ’me a leka ho e latela. O re: "Ke ne ke sa khone le ho e qeta - ke kamoo ke neng ke tsoile sebopehong ka teng." "Empa ka mor'a moo hlooho ea ka e ile ea utloa e hlaka haholoanyane 'me ka tsepamisa mohopolo." Joanne o ile a hlokomela hore o fumane tsela e molemo bakeng sa pherekano ea hae ’me a etsa qeto ea hore o tla etsa mokhoa o mongata kamoo ho ka khonehang hoseng ho hong le ho hong. Ka khoeli e le 'ngoe feela, o ile a theola liponto tse 8. A thabisitsoe ke tsoelo-pele ea hae, Joanne o ile a bala ka merero e fapaneng ea lijo tse phetseng hantle 'me a fetola lijo tsa hae. O ile a qoba ho khanna mme a qala ho ja lijo tse nyane tse tšeletseng ka letsatsi, joalo ka burger ea veggie holim'a bun ea koro e felletseng. Ka mohlala, ha a il'o ja, o ne a odara lijana tse bobebe - tilapia e halikiloeng ho e-na le li-shrimp tse halikiloeng, ka mohlala - 'me o ja halofo feela. Kamora likhoeli tse ling tse tharo, Joanne o ile a theoha liponto tse ling tse 25 mme o ne a itokiselitse ho ikoetlisa ka matla. O re: "Ke ne ke inahana hampe ho ea holong ea boithabiso pele, empa qetellong ke ile ka ikutloa ke phutholohile hoo nka kenang ho eona." A eketsa ho betla le litlelase tsa Pilates ho latela tloaelo ea hae-mme a theola liponto tse ling tse 27.

Keletso: Ho etsa hore ke ikutloe ke le motle

Le ha tlhalo ea Joanne e ile ea mo susumetsa hore a fetole bophelo ba hae, o ile a lula le bona hobane ba ne ba mo thabisa haholo. Ho ntse ho le joalo, o ile a thaba ha a bontša monna oa hae oa pele sebopeho se secha. O re: "O ne a le moketeng oa ka oa letsatsi la tsoalo la bo40 'me o ne a sa kholoe kamoo ke shebahalang ke hlolla kateng. "Karolo e 'ngoe ea ka e utloile bohloko hore ebe re sitoa ho e etsa hore e sebetse, empa le ka mohla nke ke ka ithuta hore na ke matla hakae haeba re ka lula hammoho."

Liphiri tsa Joanne's Stick-With-It

1. Paka limatlafatsi lijong ka leng "Ke loma nako e 'ngoe le e' ngoe ka ho khetha lijo tse nang le livithamini le liminerale tse ngata. Ke ea sepinach holim'a lethisi ea leqhoa kapa sopho e tlatsitsoeng ka veggie sebakeng sa e nang le li-noodle."

2. Ho ikoetlisa ka ho phatloha ho hoholo "Ke sebetsa hoo e ka bang letsatsi le leng le le leng, empa hangata ke qeta halofo ea hora feela ka nako. Kaha ha se boitlamo bo boholo ba nako, nka bo hatella kamehla."

3. U se ke ua lebala nako ea hao e fetileng "Ke ile ka iqobella ho nka thunya e telele 'pele', eaba ke e khomarela sehatsetsing sa ka. E ntšireletse ho noa ho feta tekano ka makhetlo a mangata ho feta kamoo nka balang kateng."

Lipale Tse Amanang

•Lenaneo la halofo ea marathon

•Mokhoa oa ho fumana mpa e bataletse kapele

•Boikoetliso ba ka ntle

Tlhahlobo bakeng sa