Mekhoa e 8 ea boikhathollo ea ho khutsisa likelello

Litaba

• 1. Thuisa letsatsi le leng le le leng
• 2. Itloaetse ho ikoetlisa ka metsotso e 30
• 3. Ho ba le mohopolo o motle
• 4. Iphe nako ea hao
• 5. Ho qeta nako le metsoalle
• 6. Ja hantle ho itšireletsa khatellong ea maikutlo
• 7. Etsa massage e khathollang
• Ho noa litlhare tsa tlhaho
• Tee ea Chamomile le catnip
• Tee ea Valerian
• Lavender e hula moea

Ho khutsisa kelello e ferekaneng, ho na le mekhoa e 'maloa ea boikhathollo e kang ho thuisa, ho ikoetlisa khafetsa, ho ja hantle, ho mamela' mino o khathollang kapa hona ho sebelisa litlhare tsa tlhaho, tse ka u thusang ho robala hantle.

Ho imeloa kelellong, ntle le ho ama kelello, ho ka baka tsitsipano ea mesifa, ho lahleheloa ke moriri, ho tsekela le hlooho e opang khafetsa, e ka iponahatsang ho batho ba lilemo tsohle, ka hona ho bohlokoa haholo ho latela mekhoa e meng ea boikhathollo ho thibela matšoao ana kapa ho mpefala ha maloetse a seng a ntse a le teng.

1. Thuisa letsatsi le leng le le leng

Ho thuisa ho ka khutsisa motho, 'me ho ka etsoa kae kapa kae kapa nako efe kapa efe. Nakong ea ho thuisa, ho tsepamisa mohopolo hoa eketseha, 'me menahano e meng e ferekaneng eo e ka bang sesosa sa khatello ea maikutlo ea tlosoa, e khothaletsa bophelo bo botle ba' mele le maikutlo, ho khutlisa botsitso le khutso ea kahare.

Ho na le mefuta e 'maloa ea ho thuisa:

• Ho thuisa ka tataiso: ka mokhoa ona oa ho thuisa, lits'oants'o tsa kelello tsa libaka kapa maemo a nkoang a phomola a lokela ho theoa. Bakeng sa sena, menahano e tlameha ho sebelisoa ka monko, melumo, litšoantšo le litlolo, hore na li ka tataisoa ke setsebi kapa che;

• Mantra: ka mokhoa ona oa ho thuisa, lentsoe, poleloana kapa monahano o phetoa butle ho thusa ho theola moea, e le ho qoba litšitiso;

• Ho nahanisisa: mofuta ona oa ho thuisa o ipapisitse le ho ba le tlhokomeliso e kholo le kamohelo ea ho phela nakong ea joale. E lokela ho etsoa maemong a phutholohileng, e phele feela motsotsong oa hona joale, 'me haeba ho hlaha maikutlo kapa kameho, e tlohelle ntle le ho tsepamisa maikutlo ho eona, ho ahlola kapa ho etsa meralo. Bona tse ling mabapi le ho etsa kelello le melemo ea bophelo bo botle;

• Sehlopha sa IQ: mokhoa ona hangata o kopanya ho thuisa, boikhathollo, ho sisinyeha 'meleng le boikoetliso ba ho hema ho khutlisa le ho boloka botsitso;

  
  

• Tai chi: ona ke mofuta oa ho thuisa ka libetsa tsa ntoa tsa China moo maemo le metsamao e meng e etsoang butle, ha e ntse e hema ka matla;

• Yoga: ho ikoetlisa le ho ikoetlisa ka 'mino o khathollang ho etsoa ho khothaletsa' mele o tenyetsehang le kelello e khutsitseng. Ha motho a ntse a tsamaea ka maemo a hlokang botsitso le ho tsepamisa mohopolo, ha ba tsepamise maikutlo haholo letsatsing la bona le maphathaphathe le ho feta nakong eo. Bona melemo e meng ea yoga.

Ka nepo, ho ikoetlisetsa mekhoa ena, o lokela ho khetha sebaka se khutsitseng, maemo a phutholohileng mme ka holim'a tsohle o be le maikutlo a matle.

2. Itloaetse ho ikoetlisa ka metsotso e 30

Ho etsa bonyane metsotso e 30 ea boikoetliso ba 'mele ba letsatsi le letsatsi, ho thusa maikutlo, hape ke nako e ntle ea ho nahana ka mathata le ho fumana mekhoa ea ho a rarolla. Ho phaella moo, e fokotsa palo ea cortisol, e leng hormone e amanang le khatello ea kelello, 'me e ntša li-endorphin tse kenang maling tse khothalletsang bophelo bo botle.

Boikoetliso bo loketseng haholo ke boikoetliso 'me bo khothaletsoang hanyane ke ba tlholisano hobane bo ka mpefatsa khatello ea maikutlo. U ka tsamaea seterateng, lebopong la leoatle kapa ua palama baesekele, ka mohlala.

3. Ho ba le mohopolo o motle

Ho ba le tšepo le ho hloka tšepo ho ka ama bophelo bo botle le bophelo bo botle, ka hona o tlameha ho lula u nahana ka tsela e nepahetseng.

• Khetholla le ho fetola menahano e mebe, joalo ka ho tšoantšisa boemo bo itseng, ho ipeha molato kapa ho utloa bohloko esale pele;
• Khetholla libaka tsa phetoho tse tobaneng le ho hloka tšepo, ekaba mosebetsing kapa kamanong;
• Ikopanye le batho ba nang le maikutlo a matle;
• Hlahloba ka mohopolo o mong le o mong o fosahetseng o hlahang;
• Leboha lintho tse ntle tse etsahalang bophelong;
• Itloaetse metlae, ho tšeha kapa ho bososela haholo nakong ea mathata.

Le ha o le nakong e seng monate, o lokela ho lula o nahana le ho tsepamisa maikutlo ho ntho e ntle e etsahalang.

4. Iphe nako ea hao

Batho ba bang ba thatafalloa ke ho hana kopo efe kapa efe, leha ba se na nako. Empa ho re ho tsohle ho baka khatello ea maikutlo le ho fokotsa khutso ea kelello, kahoo ho bohlokoa ho ipha nako ea ho etsa ntho eo o e ratang, joalo ka ho bala buka kapa ho otlolla maoto, o sa ikutloe o le molato.

Ho bohlokoa hape ho tsamaisa nako lipakeng tsa mosebetsi le bophelo ba motho ka mong, ho leka ho fumana botsitso lipakeng tsa tse peli.

5. Ho qeta nako le metsoalle

Ho boloka bophelo ba setsoalle le metsoalle le ba lelapa ho thusa ho fokotsa khatello ea maikutlo. Kahoo, ho nka khefu ea kofi le motsoalle mosebetsing, ho bua le moahisani, ho letsetsa setho sa lelapa, ke litsela tsa ho fokotsa khatello ea maikutlo, ha o ntse o phahamisa likamano tsa nako e telele le batho ba haufi le uena.

6. Ja hantle ho itšireletsa khatellong ea maikutlo

Ho loantša khatello ea maikutlo, ho lokela ho jeoa ka mokhoa o leka-lekaneng, ho qoba lijo tse imelang litšoelesa tsa adrenal, kaha li bapala karolo ea bohlokoa ho laola tšebetso ea 'mele khatello ea maikutlo, joalo ka caffeine, tsoekere le joala, le ho khetha lijo tse nang le vithamine e ngata. C, vithamine B5 le B6, magnesium le zinc.

Vithamine C e ka fumanoa litholoana le meroho tse kang fragole, lilamunu le broccoli, vithamine B5 e teng mahe, li-mushroom, khoho le salmon mme vithamine B6 e ka fumanoa ka lensisi, trout le libanana. Zinc e teng ka linaoa tse ntšo, li-oyster le li-mussels le magnesium ho lialmonde, poone le lierekisi. U ka khetha ho nka tlatsetso e nang le limatlafatsi tse tšoanang ka sebopeho sa eona. Bona tse ling ka seo o ka se jang ho loants'a khatello ea maikutlo le mokhathala oa kelello.

7. Etsa massage e khathollang

Ho silila ka lioli tsa bohlokoa tsa Lavender, Eucalyptus kapa Chamomile ke likhetho tse ntle ho fokotsa tsitsipano ea mesifa le khatello ea maikutlo, kaha li hlohlelletsa ho potoloha ha mali le ho nchafatsa matla. Ntle le moo, li thusa ho fokotsa tsitsipano ea mesifa le ho khothaletsa boikhathollo ba mesifa.

Lioli tse tla sebelisoa mofuteng ona oa ho silila li lokela ho ba le thepa ea kalafo e thobang le ho phomola, joalo ka lavender kapa oli ea chamomile mohlala. Bona tse ling mabapi le ho etsa mesifa e khathollang le lioli tsa bohlokoa.

Ho noa litlhare tsa tlhaho

Ho na le litlhare tse 'maloa tsa tlhaho tse ka thusang ho khutsisa likelello le ho robala hantle, joalo ka:

Tee ea Chamomile le catnip

Chamomile le catnip lia phomola ebile li kokobetsa hanyenyane.

Lisebelisoa

• 250 ml ea metsi a belang
• 1 teaspoon ea chamomile e omisitsoeng
• 1 isipuni sa catnip e omisitsoeng

Mokhoa oa ho itokisa

Tšela metsi a belang holim'a litlama 'me u koahele, u lumelle ho ema metsotso e leshome le khatello. Noa linoelo tse tharo ka letsatsi.

Tee ea Valerian

Valerian ke sedative e matla le e bolokehileng e thusang haholo maemong a khatello ea maikutlo le matšoenyeho.

Lisebelisoa

• 250 ml ea metsi a belang
• 1 isipuni sa motso o omileng oa valerian

Mokhoa oa ho itokisa

Tšela metsi a belang holim'a motso o omileng oa valerian, ebe oa e koahela e le hore lioli tsa bohlokoa li se ke tsa fetoha mouoane ebe o li emisa metsotso e leshome, ebe oa li sefa. Noa linoelo tse fetang tse tharo ka letsatsi.

Lavender e hula moea

Ho imolla khatello ea maikutlo le matšoenyeho, beha lerotholi la oli ea bohlokoa ea lavender holim'a sakatuku, kapa mosamong ebe o hema moea hangata kamoo o ratang. Bona litlhare tse ling tsa tlhaho tse loantšang khatello ea maikutlo.