Litšōmo tsa lino tse tahang tse tsoekere, li senyehile

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Na lino tse tsoekere li baka botenya? Moahloli oa Lekhotla le ka Holimo-limo la Naha Milton Tingling, ea sa tsoa qhelela ka thoko "tlhahiso ea soda" ea New York City, ha a kholoe. Joalokaha mohlophisi oa Huffington Post Healthy Living Meredith Melnick a tlaleha, Tingling o hlakisitse hore Boto ea Bophelo ea toropo e ne e reretsoe feela ho kenella "ha toropo e tobane le kotsi e kholo ka lebaka la lefu," o ngotse qeto eo. "Seo ha se e-so bontšoe mona."

Ho rona, nyeoe e hlakile: Lino tse tsoekere ha li laeloe feela ka lik'hilojule, li boetse li bonahala li baka liphatsa tsa lefutso tse behang ba bang ba rona ho fumana boima ba 'mele, ho latela lipatlisiso tsa 2012.

Empa lipotso tse ling tse ngata tse mabapi le soda le bophelo bo botle ba rona ha li na botšo le bosoeu: Na soda ea lijo e molemo ho rona? Na bubble e ama masapo a rona? Ho thoe'ng ka sirapo ea poone e phahameng ea fructose? Mona ke lintlha tse mabapi le tse ling tsa lipolelo tse kholo ka ho fetisisa tse entsoeng ka lino tse tsoekere le bophelo bo botle ba rona.

1. Taba: Ho nooa soda le ho feta ho feta soda e tloaelehileng

'Nete ke hore: "Lijo tse nang le soda ha li phekole," ho bolela Lisa R. Young, Ph.D., R.D., C.D.N., moprofesa ea ikarabellang oa phepo e nepahetseng ho NYU, mongoli oa Morero oa Teller oa Karolo. Ho hloka tsoekere ha ho bolele ho phela hantle 'meleng. Ha e le hantle, "monate oa bohata" oa soda ea lijo e ka ba bothata haholo, ho bolela Young. Khopolo e tsoela pele hore boko bo nahana hore monate o bontša hore lik'hilojule li tseleng, 'me li etsa hore ho be le mekhoa e itseng ea metabolic eo, ha e le hantle, e ka lebisang boima ba' mele ho ba noang soda le ho feta.

Ho holisoa ha thekeng ha se eona feela tšitiso: soda ea lijo e hokahantsoe le mathata ohle a bophelo bo botle, ho kenyeletsoa le ts'oaetso ea lefu la tsoekere, stroke le lefu la pelo.

Lithuto tsena ha li bolele hore ho noa soda le ho e ja khafetsa ho baka mathata a bophelo bo botle, Bacha ba hlokomelisa, empa ha ho na letho le nang le phepo ka eona.

2. Taba: Haeba u batla matla a maholo, khetha seno sa matla ho fapana le kofi

'Nete: 'Nete ke hore, seno se nooang se rekisoang bakeng sa matla-joalo ka Red Bull kapa Rock Star-se na le k'hafeine e nyane ho feta kopi ea kofi, empa tsoekere e ngata. Ehlile, ho bonolo ho noa seno se matla, empa seo ha se fetole taba e bonolo ea hore kofi ea hau e tloaelehileng e nooang e na le 95-200mg ea caffeine ka li-ounces tse robeli, athe Red Bull e na le hoo e ka bang 80 mg bakeng sa li-ounces tse 8.4, ho latela Mayo. Tleliniki.

3. Taba: Soda e hlakileng e phetse hantle ho feta soda e sootho

'Nete: Le hoja 'mala oa caramel o ikarabellang bakeng sa' mala o mosootho o ka senya meno a hao, ho bolela Young, phapang e khōlō pakeng tsa li-sodas tse hlakileng kapa tse khanyang le lino tse nang le tsoekere e lefifi hangata ke caffeine. Nahana ka Coca Cola khahlanong le Sprite, kapa Pepsi khahlanong le Sierra Mist. (Mountain Dew ke mokhelo o totobetseng.) Ha re nahana hore karolelano ea soda e na le k'hafeine e nyane joalo ka kopi ea kofi, mohlomong lino tse ngata tsa lino-mapholi ha lia tlameha ho chencha Coke bakeng sa Sprite.Empa haeba u le haufi le "ho feta bokae?" caffeine tipping point, ona e kanna ea ba molao o motle o lokelang ho lateloa.

4. Polelo: Soda e entsoeng ka sirapo ea poone e mpe ho feta soda e entsoeng ka tsoekere ea ’moba

'Nete: Hoa etsahala hore bothata ha bo hlile ha se monate o tsoang ho poone, ke taba ea hore tsoekere e boemong ba mokelikeli. "Ke entse ho hongata ho e etsa bodemona," ho boletse Michael Pollan ka thabo Cleveland Plain-Mohoebi. "Mme batho ba ile ba tlosa molaetsa oa hore ho na le ho hong ho phoso ka eona. Lipatlisiso tse ngata li re ha ho joalo. Empa ho na le bothata ba hore na re ja tsoekere e kae."

Li-sweeteners tse nang le lik'halori tse ngata li theohela hoo e ka bang halofo ea tsoekere le halofo ea fructose (sirapo ea poone e ka ba 45 ho isa ho 55 lekholong ea fructose, ha e bapisoa le karolo ea 50 lekholong ea tsoekere). Kahoo, ba itšoara ka mokhoa o ts'oanang 'meleng, e leng ho re ka mokhoa o kotsi: "HFCS ke 45-55 lekholong ea fructose,' me tsoekere ea 'moba e metsi ke liperesente tse 50 tsa fructose," ho bolela David Katz, MD le motsamaisi oa Yale Setsi sa Lipatlisiso sa Thibelo ea Univesithi. "Kahoo kaofela li kopane empa li ts'oana. Tsoekere ke tsoekere, 'me lethal dose e etsa chefo boemong bofe kapa bofe."

5. Taba: Leeto la ho ikoetlisa le fana ka seno sa lipapali

'Nete: Shebella khoebo ea Gatorade 'me u nahana hore u tla hloka seno sa lipapali neng kapa neng ha u fufuleloa. Empa 'nete ke hore li-pokello tsa hau tsa elektrolyte le glycogen ha li felloe ho fihlela hora ea thupelo e matla. E le hore seboka sa metsotso e 45 ka treadmill? Mohlomong ho ke ke ha hlokahala ho feta metsi a mangata.

6. Tseko: carbonation e fokolisa masapo

'Nete: Bacha ba re tseko ena e kanna eaba e tsoetsoe ke mohopolo oa hore haeba bana (kapa batho ba baholo) ba noa soda e ngata, ba noa lebese le fokolang le thusang masapo. Empa lipatlisiso tsa morao-rao li kenelletse khokahanong ea soda le masapo. Phuputso ea 2006 e fumane hore basali ba noang likhola tse tharo kapa ho feta ka beke (hore na ba ja, ba tloaetse, kapa ha ba na k'hafeine) ba na le masapo a fokolang haholo, e leng ho lebisang bafuputsi ho lumela hore sesosa ke moemeli oa tatso phosphoric acid, e fumanehang khafetsa ka li-colas Ho feta li-sodas tse hlakileng, tse phahamisang asiti ea mali, The Daily Beast e tlaleha. 'Mele o ntan'o "ntša khalsiamo e itseng masapong a hau ho etsa hore asiti e be bonolo," mongoli oa boithuto Katherine Tucker o bolelletse sebaka seo.

Ba bang ba 'nile ba fana ka maikutlo a hore ke carbonation feela e lematsang masapo, empa phello e tsoang ho soda e le' ngoe e ka ba e sa utloahaleng, ho latela tlaleho ea Saense e Tummeng.

7. Taba: Lik'halori tsohle lia tšoana, ho sa tsotelehe mohloli oa tsona

'Nete: Lipatlisiso li fana ka maikutlo a hore tšebeliso e potlakileng ea fructose ka bobeli ba tsoekere le sirapo ea poone e phahameng ea fructose ha e khothalletse tlhahiso ea leptin, hormone e romellang boko letšoao ha 'mele o khotsofetse. Hangata hona ho lebisa ho feteng ha lino tse nang le `` caloric '' tse ngata. 'Me lipatlisiso li fumana hore batho ba noang lino tse tahang ha ba lefelle lik'halori tsa bona tse eketsehileng ka ho ja likhalori tse fokolang kae kae. Ka mantsoe a mang: mohlomong u tla ja li-fries ka soda eo - eseng apole.

8. Tseko: Phoka ea Thaba e theola peō ea botona

'Nete: Tšōmo ena ke tšōmo ea litoropo feela. Ha ho lipatlisiso tse teng tse tlalehang phello leha e le efe ea tsoalo ho tloha ho noa Mountain Dew, Letsatsi le Letsatsi la Bophelo bo tlaleha. Bahlahlobisisi ba bangata ba hokahanya lesebo leo le 'mala o (nkoang o bolokehile) oa lijo o' mala O mosehla oa No. 5 o fang Mountain Dew lehloa la 'ona. Yellow No. 5 e entse lihlooho tsa morao tjena, kaha e 'ngoe ea li-dae tse peli tsa lijo tse peli tsa North Carolina li batla ho felisa ho tloha Kraft Macaroni & Cheese. Ba re Yellow No 5 e kotsi, mme ha e le hantle dae ea lijo e hokahantsoe le maemo a kang ho kula, ADHD, migraine le mofetše.

"Qetellong ea letsatsi, ho buuoa ka teka-tekano," ho bolela Young. "Ha ho motho ea tla ba le palo e fokotsehileng ea peō ea botona ho tsoa ho soda ka linako tse ling."

Tse ling ka Huffington Post Healthy Living:

10 Li-Superfood tse tala tsa nako ea selemo

Batho ba tummeng ba 10 ba Isang Phetohelong ea Wellness

Litsela tse 11 tsa ho fokotsa khatello ea maikutlo tafoleng ea hau

Tlhahlobo bakeng sa