Mabaka a 7 a ho khutsufatsa Boikoetliso ba Hao

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Haeba u tloaetse ho shebella nako nakong ea boikoetliso e bonahalang e hula ka thata, u tla thabela ho tseba hore kemiso e potlakileng ea ho ikoetlisa ea metsotso e 20 kapa e 30 e ka ba hantle-haeba e se betere. Bekeng e fetileng, New York Times e tlalehile ka lihlopha tse 'maloa tsa "ho itlhalosa" tse fokotsang nako ea ho ikoetlisa ka ho tsosolosa matla. Re hlophisitse mabaka a supileng a holimo a hore na hobaneng ho ikoetlisa ha nako e khuts'oane ho le telele ho liphetho:

1. Chesa mafura a mangata-letsatsi lohle. Jari Love, naleli ea "Fit Extremely Ripped Boot Camp" DVD ea "Get Extremely Ripped Boot Camp" o re: "Ho etsa hore boikoetliso ba hau bo be bokhutšoane hape bo matla haholoanyane ha bo boloke nako feela, empa hape bo ka chesa lik'hilojule tse ngata ka kakaretso." Ho ikoetlisa ka nako e khuts'oane hangata ho kenyelletsa ho sisinyeha ka potlako le ho honyela kapele ha mesifa, e kenang ka har'a carbs e le mohloli oa mafura. "Ha lebelo la pelo ea hau le phahame hoo u chesang carbs haholo-holo, ho bolela hore u tla chesa mafura a mangata nakong ea ho ikoetlisa esita le kamora boikoetliso bo felile. "

2. Haha mesifa. Mesifa ea rona ea "fast-twitch" - e hiriloeng nakong ea ho sisinyeha ka potlako, "ke ea bohlokoa bakeng sa matla a mesifa, lebelo le matla," ho bolela Love. Ha o hloka khefutso e potlakileng nakong ea boikoetliso, fetohela mekhoeng e meng ea ka boomo ea ho 'lieha ho thella' joalo ka li-squats kapa crunches; Ba tla thusa ho phethela boikoetliso ba hau ba mesifa.

3. Matlafatsa pelo ea hao. Ho phahamisa pelo ea hau metsotso e 20 kapa 30 letsatsi le leng le le leng ho tla etsa hore e be matla le ho phela hantle, ho latela Lerato. Sheba mekoloko ea rona e potlakileng ea cardio.

4. Thibela kotsi. "Ha o koetlisa 'mele oa hau hore o tsebe ho sebetsana le motsamao o potlakileng le ka tšohanyetso, o tla ba malala-a-laotsoe bakeng sa mesebetsi ea letsatsi le letsatsi," ho bolela Lerato. Ho feta moo, ho ikoetlisa ka nako e khutšoanyane ho bolela ho fokotseha ho fokolang ho isang mesifa e bohloko.

5. Hlahisa mabaka. U ka 'na ua sitoa ho itlama thapama eohle ho ea boikoetliso ba 'mele. Empa ho sebetsa halofo ea hora kapa ka tlase ho eona ho bonolo ho penya esita le ka letsatsi le maphathaphathe.

6. Eketsa nako ea hau. Ho ikoetlisa ka potlako ho u thusa ho etsa lintho tse ngata tse tsamaeang ka mokhoa o otlang lihlopha tse 'maloa tsa mesifa ka tatellano, joalo ka mats'oafo a nang le li-bicep curls kapa li-squats tse lateloang ke tobetsa e fetang. 'Me boikoetliso ba "express" bo phahamisa matla ho potlakisa leeto la hau ho ea sebakeng se tukang mafura.

7. Chorisa tsepamiso ea hau. Donald Hunter, morupeli oa li-cardio kickbox ho Rochester o re: "Khafetsa ke bona baithuti ba ithiba nakong ea tlelase ea hora, ba tšoenyehile haholo ka ho itsamaisa hoo ba ke keng ba fana ka bona ka botlalo." "Ho tseba ho ikoetlisa ho khuts'oane ho bolela hore o na le monyetla oa ho e fa sohle, ho tloha feela."

Melissa Pheterson ke sengoli sa bophelo bo botle le boikoetliso le sebali-taba. Mo latele ho preggersaspie.com le ho Twitter @preggersaspie.

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