Malebela a 5 ho ntlafatsa sephetho sa boikoetliso

Litaba

• Malebela a 5 bakeng sa liphetho tse ntle setsing sa boithabiso
• 1. Ela hloko lijo
• 2. Lula u le metsi
• 3. Fetola tloaelo ea koetliso
• 4. Butle-butle eketsa mojaro
• 5. Qoba ho koetlisa sehlopha se tšoanang sa mesifa ka matsatsi a latellanang

Ho ntlafatsa sephetho sa boikoetliso, ekaba sepheo ke ho theola boima ba 'mele kapa ho eketsa boima ba mesifa, ho bohlokoa ho khothatsoa ho fihlela sepheo le ho utloisisa hore ts'ebetso e lieha ebile e tsamaea butle. Ntle le moo, ho bohlokoa ho ela hloko lijo, ho lula u le metsi 'me u se ke oa fetoa ke ho ikoetlisa, ntle le ho li etsa ka matla kapa ho latela tataiso ea morupeli.

Ho ikoetlisetsa boikoetlisong ho ka ba boima, kahoo ho bohlokoa haholo ho netefatsa hore o na le mehloli eohle ea matla e hlokahalang ho etsa koetliso ho fihlela qetellong, ho netefatsa ho fola hantle. Ho phaella moo, ho bohlokoa ho fetola tloaelo ea koetliso khafetsa le ho qoba ho koetlisa sehlopha se tšoanang sa mesifa ka matsatsi a latellanang.

Malebela a 5 bakeng sa liphetho tse ntle setsing sa boithabiso

Malebela a bonolo a thusang ho ntlafatsa sephetho sa boikoetliso le ho fihlela sepheo habonolo ke:

1. Ela hloko lijo

Phepo ea pele le kamora ho ikoetlisa ha e bohlokoa molemong oa mesifa le boima le ho theola boima ba 'mele, kaha e fana ka matla a hlokahalang bakeng sa ho ikoetlisa le ho khothaletsa ho hlaphoheloa ha mesifa habonolo, ntle le ho rua boima bo boima.

Ka hona, khothaletso ke hore lijo tsa pele ho boikoetliso li entsoe ka mehloli ea lik'habohaedreite e le hore ho fanoe ka matla a hlokahalang ho etsa boikoetliso, ha lijo tsa kamora ho ikoetlisa li lokela ho ba le lijo tse nang le liprotheine tse ngata ho amohela mokhoa oa ho hlaphoheloa ha mesifa, kahare Ntle le ho hlasimolla mesifa. Tseba lijo ho fumana boima ba mesifa.

Ho bohlokoa hore lijo li bontšoe ke setsebi sa phepo e nepahetseng, e le hore lijo le lipalo tsa tsona li khothaletsoe ho latela sepheo sa motho. Ka tsela ena, ho a khonahala ho fihlela sepheo habonolo le ho ntlafatsa sephetho sa thuto. Tse ling tsa likhetho tsa seo u ka se jang pele le kamora ho ikoetlisa.

2. Lula u le metsi

Hydration e bohlokoa ho boloka 'mele o sebetsa le ho hlasimolla ponahalo ea liphetho. Ho khothalletsoa hore motho a noe metsi nakong ea ha a qeta ho ikoetlisa le ho e noesa ho noesa 'mele, a fumane metsi a lahlehileng nakong ea thupelo le ho eketsa mamello ea mesifa, ho qoba likotsi, joalo ka likonteraka kapa mesifa.

Ntle le moo, ha ho ikoetlisetsoa haholo kapa ho etsoa kantle tikolohong e chesang haholo, ho ka ba monate ho noa seno sa isotonic ho tlatsa liminerale tse lahlehileng nakong ea boikoetliso ka potlako. Seno sa matla se entsoeng ka mahe a linotši le sirilamunu hape ke khetho ea ho boloka matla nakong ea koetliso. Mona ke mokhoa oa ho itokisetsa ka ho shebella video e latelang:

3. Fetola tloaelo ea koetliso

Ho bohlokoa hore koetliso e fetoloe kamora libeke tse 'maloa ho latela kholo ea motho le ka tataiso ea morupeli ho thibela mesifa ho ikamahanya le tšusumetso eo e romelloang ho eona, e sitisang liphetho. Kahoo, ha ho fetoloa tloaelo ea koetliso, ho a khonahala ho tsosa mesifa le ho khothaletsa tšebeliso e kholo ea matla le ho hlasimolla likhoele tsa mesifa, molemong oa ho amohela phaello ea mesifa.

4. Butle-butle eketsa mojaro

Keketseho butle-butle ea mojaro o sebelisitsoeng ho ikoetliseng e tlameha ho etsoa tlasa tataiso ea morupeli mme e ikemiselitse ho qoba ho fetoha ha mesifa. Ha mojaro o eketsehile, ho a khonahala ho etsa hore mesifa e sebelise matla a mangata ho etsa boikoetliso, e ts'ehetsa kholo ea bona.

5. Qoba ho koetlisa sehlopha se tšoanang sa mesifa ka matsatsi a latellanang

Ho bohlokoa ho phomotsa mesifa ea hau molemong oa ho fihlela sephetho se lakatsehang. Kahoo, haeba koetliso ea letsatsi e ne e le ea maoto le matsoho a kaholimo, ho kgothaletswa hore thupelo ea letsatsi le hlahlamang e be ea maoto le matsoho a tlase, hobane ka tsela eo ho a khonahala ho etsa hore mesifa e fole le ho qoba likotsi le ho imeloa haholo.