Litsela tse 6 tse tsebahalang tsa ho itima lijo ka nako e telele

Litaba

• 1. Mokhoa oa 16/8
• 2. Lijo tse 5: 2
• 3. Ja Ema Khaotsa ho ja
• 4. Ho itima lijo ka matsatsi a mang
• Lijo tsa Mohlabani
• 6. Ho tlola ka boithatelo
• Ntlha ea bohlokoa

Litšoantšo tsa Aya Brackett

Ho itima lijo nako le nako haufinyane ho fetohile mokhoa oa bophelo bo botle. Ho boleloa hore e baka tahlehelo ea boima ba 'mele, e ntlafatsa bophelo bo botle ba' mele, mme mohlomong ebile e lelefatsa nako ea bophelo.

Mekhoa e mengata ea mokhoa ona oa ho ja e teng.

Mokhoa o mong le o mong o ka atleha, empa ho tseba hore na ke o fe o sebetsang hamolemo ho latela motho ka mong.

Mona ke litsela tse 6 tse tsebahalang tsa ho itima lijo nako le nako.

1. Mokhoa oa 16/8

Mokhoa oa 16/8 o kenyelletsa ho itima lijo letsatsi le leng le le leng bakeng sa lihora tse 14-16 le ho thibela fensetere ea hau ea letsatsi le letsatsi ho ja lihora tse 8-10.

Ka fenstereng ea ho jella, o ka lekana lijong tse peli, tse tharo kapa ho feta.

Mokhoa ona o boetse o tsejoa e le protocol ea Leangains mme o ile oa tumisoa ke setsebi sa boikoetliso Martin Berkhan.

Ho etsa mokhoa ona oa ho itima lijo ho ka ba bonolo joaloka ho se je letho kamora lijo tsa mantsiboea le ho se je lijo tsa hoseng.

Ka mohlala, haeba u qeta lijo tsa hao tsa ho qetela ka 8 bosiu. 'me u se ke ua ja ho fihlela motšehare o moholo letsatsing le hlahlamang, u itima lijo ka botsebi lihora tse 16.

Ka kakaretso ho khothaletsoa hore basali ba itime lijo feela lihora tse 14-15 hobane ho bonahala ba sebetsa hantle ha ba itima lijo ka nako e khuts'oane.

Bakeng sa batho ba lapileng hoseng mme ba rata ho ja lijo tsa hoseng, mokhoa ona o ka ba thata ho o tloaela qalong. Leha ho le joalo, batho ba bangata ba tlolang lijo tsa hoseng ka tlhaho ba ja ka tsela ena.

U ka noa metsi, kofi le lino tse ling tse se nang mafura ka nako ea ho itima lijo, tse ka thusang ho fokotsa maikutlo a tlala.

Ho bohlokoa haholo ho ja lijo tse phetseng hantle nakong ea fensetere ea hau ea ho ja. Mokhoa ona o ke ke oa sebetsa haeba u ja lijo tse ngata tse se nang phepo kapa li-calories tse ngata haholo.

Kakaretso Mokhoa oa 16/8 o kenyelletsa
ho itima lijo letsatsi le letsatsi ha lihora tse 16 bakeng sa banna le lihora tse 14-15 bakeng sa basali. Letsatsi ka leng u tla
thibela lijo tsa hau ho fepa fensetere ea lihora tse 8-10 ka nako eo u lumellanang le 2,
3, kapa lijo tse ngata.

2. Lijo tse 5: 2

Lijo tsa 5: 2 li kenyelletsa ho ja ka mokhoa o tloaelehileng matsatsi a 5 a beke ha o ntse o lekanyetsa phepelo ea hau ea khalori ho 500-600 matsatsi a 2 a beke.

Lijo tsena li boetse li bitsoa Lijo Tse Potlakileng 'me li ratoa ke ralitaba oa Borithane Michael Mosley.

Matsatsing a ho itima lijo, ho khothaletsoa hore basali ba je li-calories tse 500 le banna ba 600.

Mohlala, o ka ja ka mokhoa o tloaelehileng letsatsi le leng le le leng la beke ntle le Mantaha le Labone. Bakeng sa matsatsi ao a mabeli, o ja lijo tse nyane tse 2 tsa likhalori tse 250 e le 'ngoe bakeng sa basali le likhalori tse 300 e le' ngoe bakeng sa banna.

Joalokaha basomi ba bolela ka nepo, ha ho na lithuto tse lekang lijo tsa 5: 2 ka boeona, empa ho na le lithuto tse ngata ka melemo ea ho itima lijo nako le nako.

Kakaretso Lijo tsa 5: 2, kapa Fast
Lijo, li kenyelletsa ho ja likhalori tse 500-600 matsatsi a 2 bekeng le ho ja
ka tloaelo matsatsi a mang a 5.

3. Ja Ema Khaotsa ho ja

Ja Stop Stop e kenyelletsa ho itima lijo ha lihora tse 24 hang kapa habeli ka beke.

Mokhoa ona o ile oa tumisoa ke setsebi sa boikoetliso Brad Pilon mme o tumme haholo ka lilemo tse 'maloa.

Ka ho itima lijo ho tloha lijong tsa mantsiboea ka letsatsi le leng ho isa lijong tsa letsatsi le hlahlamang, hona ho tšoana le ho itima lijo ka botlalo hora tse 24.

Ka mohlala, haeba u qeta lijo tsa mantsiboea ka 7 mantsiboea Mantaha 'me u se ke ua ja ho fihlela lijo tsa mantsiboea ka 7 mantsiboea. letsatsing le hlahlamang, u qetile ho itima lijo ka botlalo ha lihora tse 24. U ka boela oa itima lijo tsa hoseng ho ea lijong tsa hoseng kapa tsa mots'eare ho isa mots'eare - sephetho se ts'oana.

Metsi, kofi le lino tse ling tsa zero-calorie lia lumelloa nakong ea ho itima lijo, empa ha ho lijo tse tiileng tse lumelloang.

Haeba u etsa sena ho theola boima ba 'mele, ho bohlokoa haholo hore u je ka mokhoa o tloaelehileng nakong ea linako tsa ho ja. Ka mantsoe a mang, u lokela ho ja lijo tse lekanang le hoja u ne u sa itima lijo ho hang.

Taba e mpe ea mokhoa ona ke hore ho itima lijo ka lihora tse 24 ho ka ba thata ho batho ba bangata. Leha ho le joalo, ha ho hlokahale hore u kene tsohle hang-hang. Ho hotle ho qala ka lihora tse 14-16, ebe o nyolohela holimo ho tloha moo.

Kakaretso Ja Ema Khaotsa ho ja ke
Lenaneo la ho itima lijo nako le nako ka ho itima lijo hora e le 'ngoe kapa tse peli ka beke.

4. Ho itima lijo ka matsatsi a mang

Ka ho itima lijo ka matsatsi a mang, u itima lijo letsatsi le leng le le leng.

Ho na le mefuta e fapaneng e fapaneng ea mokhoa ona. Tse ling tsa tsona li lumella likhalori tse ka bang 500 nakong ea matsatsi a ho itima lijo.

Boholo ba lithuto tsa liteko tse bontšang melemo ea bophelo bo botle ba ho itima lijo nako le nako li sebelisitse mokhoa o mong.

Ho itima lijo ka ho felletseng letsatsi le leng le le leng ho ka bonahala ho fetelletse, ka hona ha ho khothaletsoe ba qalang.

Ka mokhoa ona, u ka robala u lapile haholo makhetlo a 'maloa ka beke, e leng ntho e sa thabiseng haholo ebile mohlomong e ke ke ea khonahala ha nako e ntse e ea.

Kakaretso Ho itima lijo ka matsatsi a mang u itima lijo letsatsi le leng le le leng, ekaba ka ho se je letho kapa ho ja tse 'maloa feela
lik'hilojule tse lekholo.

Lijo tsa Mohlabani

Lijo tsa Mohlabani li ne li tumisoa ke setsebi sa boikoetliso Ori Hofmekler.

Ho kenyelletsa ho ja litholoana tse nyane tse sa tsoakoang le meroho motšehare le ho ja lijo tse le 'ngoe tse kholo bosiu.

Ha e le hantle, u itima lijo letsatsi lohle 'me u natefeloa bosiu nakong ea lihora tse' ne tsa fensetere ea ho ja.

Lijo tsa Mohlabani e ne e le e 'ngoe ea lijo tsa pele tse tsebahalang ho kenyelletsa mofuta oa ho itima lijo nako le nako.

Khetho ea lijo tsa mofuta ona oa lijo e tšoana hantle le ea lijo tsa paleo - boholo ba tsona e le lijo tse felletseng, tse sa sebetsoang.

Kakaretso Lijo tsa Mohlabani lia khothatsa
ho iphelisa ka meroho le litholoana tse nyane feela motšehare, ebe oa ja
sejo se le seng se seholo bosiu.

6. Ho tlola ka boithatelo

Ha ho hlokahale hore u latele moralo o hlophisitsoeng oa ho itima lijo nako le nako ho kotula melemo ea oona. Khetho e 'ngoe ke ho tlola feela lijo nako le nako, joalo ka ha o ikutloa u lapile kapa o phathahane haholo hore o ka pheha le ho ja.

Ke tšōmo hore batho ba hloka ho ja lihora tse ling le tse ling tse seng kae esere ba ka bolaoa ke tlala kapa ba felloa ke mesifa. 'Mele oa hau o hlomelletsoe hantle ho sebetsana le nako e telele ea tlala, re se re sa re letho ka ho ja se le seng kapa tse peli nako le nako.

Kahoo, haeba u hlile u sa lapa ka letsatsi le leng, tlola lijo tsa hoseng 'me u je feela lijo tsa mots'eare le lijo tsa mots'eare. Kapa, ​​haeba u etela kae-kae 'me u sa fumane letho leo u batlang ho le ja, itime lijo kapele.

Ho tlōla sejo se le seng kapa tse peli ha u ikutloa u batla ho etsa joalo ke ho itima lijo ka nakoana feela.

Etsa bonnete ba hore u ja lijo tse phetseng hantle nakong ea lijo tse ling.

Kakaretso Tsela e 'ngoe ea ho itima lijo nako le nako ke ho tlola e le' ngoe kapa tse peli feela
lijo ha u sa utloe u lapile kapa u sena nako ea ho ja.

Ntlha ea bohlokoa

Ho itima lijo nako le nako ke sesebelisoa sa ho theola boima ba 'mele se sebetsang ho batho ba bangata, leha se sa sebetse ho bohle.

Batho ba bang ba lumela hore e kanna ea se be molemo ho basali joalo ka banna. Hape ha e khothalletsoe ho batho ba nang le kapa ba tloaetseng ho ba le mathata a ho ja.

Haeba u nka qeto ea ho leka ho itima lijo nako le nako, hopola hore boleng ba lijo bo bohlokoa. Ha ho khonehe ho itlopa joala ka lijo tse se nang phepo nakong ea ho ja ebe u lebella ho theola boima ba 'mele le ho matlafatsa bophelo ba hau.