Mekhoa e sa Tloaelehang ea 6 ea ho Chesa Likhalori

Litaba

• 1. Ho pepeseha habonolo
• 2. Noa metsi a batang
• 3. Ho hlafuna chepisi
• 4. Fana ka mali
• 5. Fidget ho feta
• 6. Ho tšeha khafetsa
• Ntlha ea bohlokoa

Ho chesa likhalori tse ngata ho ka u thusa ho theola le ho boloka boima ba 'mele bo phetseng hantle.

Ho ikoetlisa le ho ja lijo tse nepahetseng ke mekhoa e 'meli e sebetsang ea ho etsa sena - empa o ka matlafatsa palo ea likhalori tseo u li chesang ka litsela tse sa tloaelehang.

Mona ke litsela tse 6 tse sa tloaelehang tsa ho chesa likhalori.

1. Ho pepeseha habonolo

Ho pepesetsoa mocheso o batang ho ka thusa ho matlafatsa sekhahla sa ts'oaetso ea hau ka ho hlasimolla mafura a sootho 'meleng oa hau ().

Le ha mabenkele a hau a mafura a entsoe ka mafura a masoeu, a boetse a kenyelletsa mafura a manyane a sootho. Mefuta ena e 'meli ea mafura a' mele e na le mesebetsi e fapaneng.

Mosebetsi o ka sehloohong oa mafura a masoeu ke polokelo ea matla. Ho ba le lisele tse ngata tse tšoeu tse mafura ho ka khothaletsa ho ruruha le ho hanyetsa insulin.

Ka lehlakoreng le leng, mosebetsi o ka sehloohong oa mafura a sootho ke ho boloka mocheso oa 'mele nakong ea ho pepesehela serame (,).

Phello ea ho chesa khalori ea mafura a Brown e bontšitsoe e fapana ho ea ka batho. Ka kakaretso, batho ba nonneng ho bonahala ba na le mafura a sootho a sa sebetseng ho feta batho ba boima bo tloaelehileng ().

Ho ipapisitsoe le lipatlisiso tsa liphoofolo tsa pele, ho lumeloa hore ho lula ho bata haholo ho lebisa ho sootho ha mafura a masoeu - leha sena se ntse se ithutoa ().

Liphuputso tsa batho li bonts'a hore ho pepesehela mocheso o batang ho ka eketsa haholo ho chesa ha likhalori, ho latela bongata ba mafura a mafolofolo a sootho 'meleng oa hau (,,,,,).

Ho feta moo, ha ho hlokahale hore u mamelle mocheso o bata haholo ho kotula molemo ona.

Phuputsong e 'ngoe, bahlankana ba phetseng hantle ba nang le' mele o tšoanang ba ile ba lula tikolohong ea 66 ° F (19 ° C) lihora tse 2. Le ha ho chesoa ha likhalori ho eketsehile ho tsona kaofela, phello e bile makhetlo a mararo ho ba nang le mafura a sootho a phahameng ka ho fetisisa ().

Phuputsong e ngoe ho banna ba 10 ba otileng, bahlankana, ho pepesehela mocheso oa 62 ° F (17 ° C) ka lihora tse 2 ho lebisitse ho likhalori tse ling tse 164 tse chesitsoeng ka letsatsi, ka karolelano ().

Litsela tse 'maloa tsa ho fumana melemo ea ho pepesehela serame li kenyelletsa ho theola hanyenyane mocheso ka tlung ea hau, ho nka lipula tse batang le ho tsamaea ka ntle nakong ea leholimo le batang.

Kakaretso Ho pepesetsoa mocheso o batang ho bonts'itse ts'ebetso ea mafura a sootho, e eketsang palo ea likhalori tseo u li chesang.

2. Noa metsi a batang

Metsi ke seno se molemohali bakeng sa ho tima lenyora le ho lula o le metsi.

Metsi a nooang a boetse a bontšitsoe ho matlafatsa metabolism ka nakoana ho batho ba baholo le bana ba nang le boima bo feteletseng. Boithuto bo bong bo bile bo fana ka maikutlo a hore o ka khona ho ntlafatsa sena ka ho noa metsi a batang (,,,,).

Sehlopha se seng sa bafuputsi se tlalehile hore 40% ea keketseho ena ea sekhahla sa ts'oaetso ke litholoana tsa 'mele oa hau o futhumatsang metsi le mocheso oa' mele ().

Liphuputso tse peli ho batho ba baholo ba bacha li fumane hore ho noa li-ounces tse 500 (500 ml) tsa metsi a batang ho eketsa khalori e tukang ka 24-30% metsotso e 90 (,).

Leha ho le joalo, phuputso e ne e le nyane ka mokhoa o batlang o lekana, 'me lipatlisiso tse ling li fana ka maikutlo a hore phello ea metsi ho sekhahla sa ts'oaetso e ka fapana ho ea ka batho.

Mohlala, phuputso e 'ngoe e entsoeng ho batho ba baholo ba phetseng hantle e hlokometse hore ho noa li-ounces tse 500 (500 ml) tsa metsi a batang ho eketsa tšebeliso ea likhalori ka 4.5% feela ka metsotso e 60 ().

Kakaretso Ho nooa metsi a batang ho bontšitsoe ka nakoana ho matlafatsa ho chesa ha likhalori. Leha ho le joalo, matla a phello ena a ka fapana ka motho ka mong.

3. Ho hlafuna chepisi

Ho hlafuna chepisi ho ntšetsa pele maikutlo a botlalo le ho fokotsa ho ja khalori nakong ea ho noa ().

Bopaki bo bong bo fana ka maikutlo a hore bo ka thusa ho potlakisa metabolism ea hau (19,,,).

Thutong e nyane, banna ba boima bo tloaelehileng ba ile ba ja lijo ka makhetlo a mane a fapaneng. Ba chesa lik'hilojule tse ngata haholo kamora lijo kamora moo ba hlafuna chepisi ().

Phuputsong e ngoe ho batho ba baholo ba 30, ho hlafuna chepisi ka metsotso e 20 kamora ho ja ho ekelitse sekhahla sa ts'oaetso, ha ho bapisoa le ho se hlafuna. Ntle le moo, sekhahla se ile sa lula se phahame kamora ho itima lijo bosiu bo le bong ().

Haeba u batla ho leka mokhoa ona, etsa bonnete ba hore u khetha marenene a se nang tsoekere ho sireletsa bophelo bo botle ba meno a hao.

Kakaretso Gum e bonahala e eketsa sekhahla sa ts'oaetso ha e hlafunoa kamora kapa lipakeng tsa lijo. Ba bonnete ba hore khetha marenene ntle tsoekere ho sireletsa meno a hao.

4. Fana ka mali

Ho huloa mali ho eketsa palo ea likhalori tseo u li chesang, bonyane nakoana.

Ha o fana ka mali, 'mele oa hau o sebelisa matla ho etsa liprotheine tse ncha, lisele tse khubelu tsa mali le likarolo tse ling tsa mali ho nkela se lahlehileng.

Ha e le hantle, ho fana ka mali hase ntho eo u ka e etsang letsatsi le leng le le leng. Ka kakaretso, o hloka ho emela bonyane libeke tse robeli lipakeng tsa ho hula mali ho tlatsa phepelo ea hau ea mali.

Hape, lipatlisiso li fana ka maikutlo a hore ho fana ka mali ho ka fana ka melemo e 'maloa ea bophelo bo botle, ho kenyelletsa ho theola matšoao a ho ruruha, ho eketsa ts'ebetso ea antioxidant, le ho fokotsa menyetla ea lefu la pelo (,).

Habohlokoa ka ho fetisisa, neng kapa neng ha u fana ka mali, u ka pholosa bophelo.

Kakaretso Ntle le ho thusa ho boloka maphelo, ho fana ka mali ka nakoana ho eketsa palo ea likhalori tseo u li chesang le ho fana ka melemo e meng ea bophelo.

5. Fidget ho feta

Ho ikoetlisa ho chesa lik'hilojule 'me ho u thusa hore u lule u shahlile.

Leha ho le joalo, mefuta e poteletseng ea ho ikoetlisa e ka matlafatsa sekhahla sa ts'oaetso ea hau. Mohopolo ona o tsejoa e le mokhoa oa ho se ikoetlise oa thermogenesis (NEAT), o kenyelletsang ho fidgeting ().

Ho qhekella ho kenyelletsa ho tsamaisa likarolo tsa 'mele ka mokhoa o sa phomoleng, joalo ka ho betsa leoto khafetsa, ho tobetsa menoana tafoleng le ho bapala ka mehele.

Phuputsong e 'ngoe, batho ba neng ba tsitsipana ha ba lutse kapa ba eme ba bontšitsoe hore ba chesa likhalori tse fetang makhetlo a mahlano ho isa ho a tšeletseng ho feta ha ba ne ba lutse kapa ba eme ba sa sisinyehe).

Phuputso e 'ngoe e fumane hore batho ba nang le boima ba' mele bo phahameng ka ho fetesisa ba bile le keketseho e kholo ka ho fetesisa ea metabolic ho arabela ho fidgeting le mefuta e meng ea mesebetsi eo e seng ea boikoetliso.

Maemong a mang, NEAT e ka kenya letsoho haholo lenaneong la lik'halori tseo u li chesang letsatsi ka leng.

Mohlala, sehlopha se seng sa bafuputsi se khothalelitse hore motswako oa ho tsitsinyeha, ho tsamaea le ho ema ho ka chesa likhalori tse ka bang 2000 letsatsi ka leng - ho latela boima ba motho le boemo ba tšebetso ea hae ().

Hobane ho fidgeting ho ka u thusa ho chesa lik'hilojule le ho thibela boima ba 'mele, litsebi tse ling li kopa batho hore ba kenye letsoho le mefuta e meng ea ho se ikoetlise bophelong ba bona ba letsatsi le letsatsi (,).

Litsela tse ling tsa ho rua molemo ho NEAT li kenyelletsa ho nka litepisi, ho sebelisa tafole e emeng le ho hloekisa.

Kakaretso Fidgeting e bonts'itsoe e eketsa palo ea likhalori tse chesitsoeng ha o lutse o eme, haholoholo ho ba nonneng.

6. Ho tšeha khafetsa

Hangata ho thoe litšeho ke moriana o motle ka ho fetisisa.

Ho joalo, lipatlisiso li netefalitse hore litšeho li ka ntlafatsa likarolo tse ngata tsa bophelo bo botle ba kelello le 'mele, ho kenyelletsa mohopolo, boits'ireletso ba mmele le ts'ebetso ea methapo (,,).

Ho feta moo, ho tšeha ho boetse ho chesa lik'hilojule.

Phuputsong e 'ngoe, banyalani ba 45 ba ile ba shebella lifilimi tse qabolang kapa tse tebileng. Ha ba tšeha nakong ea libaesekopo tse qabolang, sekhahla sa ts'ebetso ea ts'ebeliso ea motlakase se eketsehile ka 10-20% ().

Le ha hona ho se haholo, ho tšeha khafetsa e ntse e le tsela e ntle ea ho ntlafatsa bophelo ba hau ka kakaretso le ho u thabisa.

Kakaretso Liphuputso li bontša hore ho tšeha ho baka keketseho e nyane ea sekhahla sa metabolism. Hape, e ka ntlafatsa bophelo ba hau ka kakaretso mme ea eketsa boleng ba bophelo ba hau.

Ntlha ea bohlokoa

Tekanyo ea hau ea metabolism e lekanyetsa palo ea likhalori tseo u li chesang letsatsi ka leng.

Lintho tse ngata li ama sekhahla sa metabolism. Ka ho etsa liphetoho tse bonolo bophelong, o ka eketsa sekhahla sa hau, sa u thusa ho chesa likhalori tse ngata le ho theola boima ba 'mele.

Tsena li kenyelletsa ho qhekella, ho noa metsi a mangata a batang, ho tšeha khafetsa, ho hlafuna chepisi le ho fana ka mali.

Le ha katleho ea maano ana a ho theola boima ba 'mele e ka utloahala e se bohlokoa, a ka etsa phapang qetellong.