Hobaneng ha RD ena e le Morati oa ho Itima Lijo ho sa Feleng

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Joaloka setsebi sa lijo tse ngolisitsoeng ka molao, ke fetola meralo ea lijo le ho eletsa bareki lefats'e ka bophara ho tsoa liofising tsa rona tsa Li-Foodtrainers. Letsatsi le letsatsi, bareki ba 'maloa ba tla ho botsa ka lijo tse fapaneng tsa feshene le mekhoa ea lijo. Tse ling ha li na kelello ebile li ka lelekoa habonolo (ho u sheba, lero lea hloekisa). Tse ling "li ncha" (empa hangata li tsofetse haholo) mme li na le thuso. Ho itima lijo ka nakoana ho oela sehlopheng seo.

Pakeng tsa ofisi ea rona le Instagram, joale ke utloa lipotso letsatsi le letsatsi ka ho itima lijo nako le nako (IF). Balateli ba bangata ba IF ba re e ka etsa hore u be bonolo, u be matla, 'me u potlake, ha u ntse u matlafatsa matla le ho u thusa ho robala hantle. Ho lokile, ka melemo e kang ena, na bohle re lokela ho itima lijo?

Ha u utloa lentsoe ho itima lijo, u ka ’na ua nahana hore ho itima lijo ha bolumeli kapa ho lapa, joaloka mofuta oo Gandhi a ileng a o etsa. Empa ho itima lijo ho 'nile ha sebelisoa e le mokhoa oa ho phekola ka lilemo tse makholo.

Ke hobane tšilo ea lijo e nka matla a mangata. Maikutlo ke hore ka ho phomola ha u ja, 'mele oa hau o ka tsepamisa maikutlo lits'ebetsong tse ling, joalo ka ho laola lihormone, ho fokotsa khatello ea maikutlo le ho fokotsa ho ruruha. Leha ho itima lijo ho ntse ho tuma haholo (hangata ho khothaletsoa e le karolo ea lijo tsa keto), ha e le hantle ke mohopolo oa sekolo sa khale, ho latela moriana oa Ayurvedic, o reng ho qoba lijo tse bobebe ka lebaka lena. (Ho feta: Ntho e ngoe le e ngoe eo u hlokang ho e tseba ka ho itima lijo nako le nako

Patlisiso mabapi le melemo e ntse e le ncha haholo, empa bopaki bo hlakileng bo shebahala bo le matla. Re bile re sebelisa IF ofising ea rona e le karolo ea lenaneo la ho seta bocha la "Foodtrainers Squeeze", mme makholo a barupeluoa a tlaleha lintlafatso tse ntle matleng a bona, boima ba 'mele le boroko. Ho na le mefuta e 'maloa ea ho itima lijo nako le nako, ho tloha boemong ba kenyelletso ho isa ho ho itima lijo ka metsi ho felletseng (hoo ke sa ho khothalletseng ntle leha ho laoloa ke ngaka). Hape ha ke khothaletse IF nakong ea bokhachane kapa bakeng sa ba nang le histori ea ho ja / thibelo e sa tsitsang.

Boemo ba kenyelletso / bo mahareng ba IF ke boo ke bo sebelisang khafetsa le bareki, bo bitsoang 16: 8. Sena se bolela ho ba le fensetere e se nang lijo ea lihora tse 16, ebe fensetere ea lihora tse robeli ea lijo tse tloaelehileng. Kahoo haeba lijo tsa hoseng e le ka 10 hoseng, u lokela ho ja lijo tsa mantsiboea ka 6 p.m. Ho Bafani ba Lijo, re tsamaisitse bareki ba makholo ka sena, 'me re fumana nako e loketseng ea lijo ke 10 hoseng lijo tsa hoseng (se ke oa tlola lijo tsa hoseng !!! Sena ha se mabapi le ho tlola lijo), 2 thapama lijo tsa motšehare, ka 6 mantsiboea lijo tsa mantsiboea. Joale, joalo ka ha re bolela ho Foodtrainers, kichine e koetsoe! (Haeba u lapile hoseng, leka lijo tsena tsa hoseng tse bonolo tseo u ka li etsang ka metsotso e 5.)

Ehlile, sena ha se ka linako tsohle se ka khonehang haeba u na le bophelo ba 'nete' me u rata ho thabela botsoalle mme u sa tlise lijo tsa hau tsa mantsiboea mosebetsing. Kahoo ke fana ka maikutlo a ho leka matsatsi ana a mabeli ho isa ho a mararo ka beke ho qala, ka matsatsi ao u nang le taolo e felletseng ea lijo tsa hau, 'me u bone hore na u ikutloa joang. Ha se ntho e lokelang ho sebelisoa 24/7/365.

Joalo ka mehla, boleng ba lijo tsa hau e ntse e le ntho ea bohlokoa: Lithane tsa meroho, liprotheine tse se nang mafura joalo ka tlhapi e hlaha, likhoho tsa tlhaho, mahe a ruiloeng lekhulo, le mafura a matle joalo ka oli ea mohloaare, oli ea kokonate, linate, peo le avocado li loketse. Morero ke ho ba le lijo tse matlafatsang, tse matla, eseng ho ipolaisa tlala.

Ha e le lino-mapholi, haeba e le ka ntle ho fensetere ea ho jela ea lihora tse robeli, u batla ho li boloka ho lino tse ngata tse se nang lik'halori. Mona ke thekiso ea seo u ka se noang nakong ea ho itima lijo nako le nako:

• Metsi a bohlokoa ebile ke a mahala. Noa ka hohle kamoo u ka khonang (~ li-ounces tse 80 ho isa ho tse 90 bakeng sa batho ba bangata).
• Tee ke motsoalle oa hau. Ke rata li-tea tse makhasi a hlephileng.
• Ha ho li-sodas (esita le lijo) kapa lero la litholoana.
• Kofi ea hau ea hoseng e ntle. Ho na le molao lipakeng tsa sechaba sa bulletproof / paleo / keto seo 'mele oa hau o lulang o le boemong ba ho itima lijo ha feela o ka ja lik'halori tse 50 tsa mafura (nahana ka oli ea coconut kofi ea hau, ho fafatsa lebese la coconut kaofela, lebese la almonde le sa tsoekere , kapa le ho fafatsa ha tranelate e boima). Hallelujah melimo ea kofi!
• Joala ke che. Hase feela khalori ea joala, mme e kanna ea etsahala kantle ho fensetere ea hau ea ho ja ea lihora tse robeli, e ntse e le motsoako o chefo mme e beha 'mele oa hau khatellong ea maikutlo ho fepa le ho o felisa. Ka hona, tlola joala, 'me u khomarele metsi, tee le metsi a phatsimang ka matsatsi a IF.

Tlhahlobo bakeng sa