Lisebelisoa tsa Barefoot Running le Saense e Ka Mor'a Lona

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Ho matha barefoot ke ntho eo batho ba e entseng ha feela re ntse re tsamaea re otlolohile, empa hape ke e 'ngoe ea mekhoa ea boikoetliso e chesang ka ho fetesisa e holang ka potlako kantle ho naha. Taba ea pele, ho ne ho e-na le mebuso e meholo e neng e matha e sa roala lieta ea Maindia a Tarahumara a Mexico le limathi tse hloahloa tsa Kenya. Eaba ka 2009, buka e rekisoang ka ho fetisisa: O tsoaletsoe ho matha Ka Christopher McDougall. Hona joale, lieta tseo tse shebahalang li tšehisa, tse se nang lieta-o a tseba, tse nang le menoana-li hlaha hohle. Na mokhoa oa ho roala lieta o na le mokhoa oa ho ikoetlisa o lokelang ho leka-kapa ke lebaka feela la ho ikamahanya le lieta tse ncha?

Melemo ea Barefoot Running

Limathi tse ngata tse fetohelang moahong o sa roaloang lieta ka pele kapa maotong ho fapana le serethe-li fumana hore bohloko le bohloko ba tsona lia fela. Ke hobane ho matha u sa roala lieta, ho u qobellang ho nka mehato e khuts'oane le ho lula holim'a bolo ea leoto la hau (ho e-na le serethe), ho etsa hore physiology ea hau e sebetse ka mokhoa o atlehileng haholoanyane, ho fokotsa matla a leoto la hau ha le otla fatše, ho bolela. Jay Dicharry, setsebi sa boikoetliso ba 'mele le Univesithi ea Virginia Center for Endurance Sport. Sena se bolela ho fokotsa ho otla ha maqaqailaneng, lengole le manonyeletso a noka, e leng se etsang hore u ikutloe u le betere le ho matha habonolo, Dicharry o re. E boetse e lumella maoto a hau bolokolohi ba ho tsamaea joalo ka ha a ne a reretsoe, e fetolelang ho fetoha ha maoto le ho ba matla le ho feta, le botsitso bo ntlafetseng le botsitso.

Ka lehlakoreng le leng, lieta tsa sejoale-joale li matha maoto 'me "li beha marshmallow e kholo ea squishy tlasa serethe sa hau," e re lumellang hore re lule lirethe tsa rona, li baka mathata a mangata, ho bolela Dicharry. Li-soles tse thata li boetse li fokotsa matla a maoto a ho kobeha. Ha ho ntse ho e-na le sehlopha se ntseng se hola sa lipatlisiso tse netefatsang melemo ea ho se roala lieta le ho roala lieta, lekhotla le ntse le tseba hore na ke mokhoa o phetseng hantle oa ho ikoetlisa. Haeba u batla ho e leka, qala butle 'me u latele tataiso ena.

Lisebelisoa tsa Barefoot Running

Pele o rola lieta tsa hau kapa o tsetela ho tse majabajaba, tse menoana e mehlano, qala ho leka liteko tsa seteraeke sa maoto a pele ho lieta tsa hau tse tloaelehileng. E tla ikutloa e makatsa ebile e sa phutholoha qalong mme o kanna oa hlokomela boiteko bo nyane kapa bohloko ba manamane a hau. Ha u ntse u etsa liteko, sebelisa nako e ngata e sa sebetseng ka hohle kamoo u ka khonang u sa roala lieta ho haha ​​​​matla a maoto le ho fetoha habonolo. Ha u se u phutholohile ka mokhoa o mocha oa ho matha, leka limathi tse peli tse bululetsoeng lieta, joalo ka tse ncha Nike Free Run + kapa New Balance 100 kapa 101 (e fumaneha ka Mphalane). E nka butle ka lieta tse ncha-ha ho feta metsotso e 10 leetong la hau la pele. Eketsa nako ea hau ka metsotso e 5 ho fihlela u tsamaisa tsela e tloaelehileng - ho ka nka libeke tse 6 ho isa ho tse 8. Ha u se u nkile seteraeke se secha sa maoto, nahana ka ho fetela ho ngoana ea menoana e mehlano ea lieta tse sa roaloang lieta. Vibram Mefuta e Mehlano (leka Sprint, e tsoela pele habonolo).

Dicharry o re: "Batho ba bang ba ka lahlela lieta tsa bona moqomong oa litšila 'me ba matha hantle ba sa roala lieta bophelo bohle ba bona." "Ba bang ba ka matha ba sa roala lieta hang 'me ba robeha khatello ea maikutlo maotong a bona." Boholo ba rona re oela kae kae 'me re ka rua molemo ka mokhoa ona, o re. Empa o hloka lieta tse loketseng mme o tlameha ho aha butle-butle: ho eketsa matla a maoto le ho tenyetseha, ho otlolla mesifa e thata ea Achilles le ho tloaela tsela ena e ncha ea ho matha.

Barefoot Running Shoes

Lik'hamphani tsa lieta li hlile li ea toropong ka mela e khanyang, lieta tsa über-flexible tse itšoarang joaloka maoto a se nang letho. Ntho e ntle ke hore haeba u semathi se thata, mohlomong ha ua tlameha ho fetola lihlahisoa ho fumana e 'ngoe ea tsona. Lebella ho bona ho phatloha ha mefuta e mecha lishelefong tsa mabenkele ho tla nakong ea selemo, 'me lik'hamphani tse kang Saucony, Keen le Merrell li kena moferefereng. Ha u se u tloaetse ho tsitsisa maoto a hau ho feta, u tla qala ho roala lieta tsa hau tse mathang hohle - li phutholohile. Mme qetellong o kanna oa ba oa itokisetsa ho tsamaea u sa roala lieta serapeng sa boikhathollo: raha lieta tsa hau mme o mathe nakoana!

Tlhahlobo bakeng sa