Li-antioxidants tse 6 tsa bohlokoa ho ntlafatsa bophelo bo botle

Litaba

• 1. Tee e tala
• 2. E khabisitsoe
• 3. Lero la morara
• 4. Tamati
• 5. Lihoete
• 6. Litholoana tsa Citrus

Antioxidants ke lintho tsa bohlokoa bakeng sa 'mele hobane li tlosa li-radical tse sa lefelloeng tse hlahang liketsong tsa lik'hemik'hale le tse amanang le botsofali pele ho nako, ho thusa ho tsamaisa mala le ho fokotsa kotsi ea mafu a' maloa, joalo ka mofets'e kapa mafu a pelo. Bona ho eketsehileng ka hore na li-antioxidants ke eng le hore na li etselitsoe eng.

Lijo tse ling tse nang le li-antioxidants li bohlokoa ho netefatsa boiketlo le bophelo bo botle ke:

1. Tee e tala

• Melemo: Tee e tala, ntle le ho fokotsa menyetla ea lihlahala le mofetše, e thusa ho theola boima ba 'mele hobane e potlakisa metabolism, e liehisa botsofali, e nolofalletsa tšilo ea mmele, e laola mala le ho loana ho boloka mokelikeli le k'holeseterole.
• Mokhoa oa ho etsa: Kenya 1 teaspoon ea tee e tala ka kopi e le 'ngoe ea metsi a belang, e ke e eme metsotso e 5,' me u khathale kamora moo. Noa linoelo tse 3 ho isa ho tse 4 ka letsatsi kapa u nke sekotlolo se le seng sa tee e tala ka letsatsi. Ithute haholoanyane ka tee e tala ka li-capsules.

2. E khabisitsoe

• Melemo: Li-flaxseed li ruile ho omega 3, ho thibela ho qala ha lefu la pelo le ho ntlafatsa ts'ebetso ea boko. Ho phaella moo, e thusa ho fokotsa matšoao a PMS le ho khaotsa ho ilela khoeli, ho theola boima ba 'mele le ho loantša ho patoa, k'holeseterole le tsoekere maling.
• Mokhoa oa ho ja: Li-flaxseeds li ka jeoa ka sebopeho sa tsona sa tlhaho ebe li eketsoa ka yogurt, lero, salate, sopho kapa panike.

3. Lero la morara

• Melemo: Lero la morara o mopinki, ntle le ho thusa ho fokotsa kotsi ea lefu la pelo, le thusa ho matlafatsa sesole sa 'mele.
• Mokhoa oa ho ja: ho eletsoa hore u noe likhalase tse 1 ho isa ho tse 2 tsa lero la morara le sa hlapolloang (le seng le hlapolotsoe) ka letsatsi ho fumana melemo eohle ea morara. U lokela ho reka sehlahisoa sa boleng bo holimo 'me u bale foromo e nepahetseng ea ho hlapolla lebokoseng la ho paka.

4. Tamati

• Melemo: Litamati li thusa ho theola menyetla ea mofetše oa senya hobane e na le "lycopene" e ngata, empa hape e fokotsa ho boloka metsi le ho fokotsa menyetla ea lefu la pelo.
• Mokhoa oa ho ja: e ka jeoa ka sebopeho sa eona sa tlhaho, ea eketsoa ho lisalate, ka mohlala, ka mokhoa oa jeme kapa e phehiloeng ka raese kapa e halikiloeng. Mofuta o mong o motle oa ts'ebeliso ke ho etsa lero la tamati. Ho etsa sena, otla feela tamati e butsoitseng e 2 ho blender kapa mixer ka metsi a manyane le nako ka letsoai le phofo ea laurel.

5. Lihoete

• Melemo: Rantipole e fokotsa ho tsofala pele ho nako mme e ntlafatsa boleng ba letlalo, e thibela ho thehoa ha makhopho kapa likoli kapele. Ntle le moo, e thusa ho soeufatsa letlalo, ho thibela lefu la pelo le ho theola boima ba 'mele.
• Mokhoa oa ho ja: lihoete li ka jeoa li le tala, ka mokhoa oa menoana, ka salate kapa li phehiloe ka sopho kapa sechu, empa lero la rantipole le eona ke khetho e ntle.

6. Litholoana tsa Citrus

• Melemo: Litholoana tsa litholoana tsa lamunu tse kang lamunu, sirilamunu kapa tangerine, ka mohlala, li thusa ho fokotsa k'holeseterole le ho laola tsoekere maling, ntle le ho thusa ho thibela mofetše le ho bapala karolo ea bohlokoa ho monya tšepe, ho thibela phokolo ea mali.
• Mokhoa oa ho ja: ja litholoana tse 3 ho isa ho tse 5 tsa lilamunu tse ka bang 120 g ka letsatsi.

Ho bohlokoa ho kenyelletsa lijo tsena tse sebetsang lijong tsa letsatsi le letsatsi ho netefatsa bophelo bo botle le ho thibela ho qala ha mafu.