Mehato e 5 ea ho nolofatsa lijo tsa Vegan

Litaba

• Etsa lethathamo ('me u le hlahlobe Habeli)
• Etsa Lipatlisiso
• Ithute Tsela ea Hau Haufi le kichine ea Vegan
• Tlosa Moleko
• Fumana Thuso
• Tlhahlobo bakeng sa

Le hoja e ka 'na eaba u kile ua utloela ka batho ba sa jeng nama ba tsejoang e le batho ba jang meroho, ho na le lequloana le feteletseng la bona le bitsoang li-vegans, kapa ba sa tlōleng nama feela, empa hape ba qoba lebese, mahe le ntho leha e le efe e nkiloeng ho-kapa esita le ho sebetsoa. ho sebedisa-phoofolo kapa dihlahiswa tsa diphoofolo.

Le likhalala tse kang Ellen DeGeneris, Portia De Rossi, Carrie Underwood, Lea Michele, le Jenna Dewan Tatum tsohle tse bolelang melemo ea bophelo bo botle ea ho ea vegan, mokhoa ona o se o tumme ho feta leha e le neng pele. Alanis Morisette o fa lijo ka ho mo thusa ho tšolla liponto tse 20 le li-actress Olivia Wilde le Alicia Silverstone ka bobeli ba nehela li-blog tsa bona ts'ebetsong. Silverstone o bile a ngola buka ka eona, a kile a re "[ke] ntho e le 'ngoe e molemohali eo ke e entseng bophelong ba ka. Ke thabile haholo ebile ke itšepa haholoanyane."

U khahloa ke ho e leka? Re ile ho setsebi sa phepo e nepahetseng ho fumana mekhoa e mehlano ea ho iketelletsa pele ka veganism-le ho bona hore na khetho ena ea bophelo e hlile e loketse uena.

Etsa lethathamo ('me u le hlahlobe Habeli)

Haeba "Hobane Ellen DeGeneris oa e etsa" ke lona feela lebaka leo u ka nahanang ka lona bakeng sa ho ea Vegan, u ka 'na ua batla ho nahana hape.

"Tsamaea 'me u etse lethathamo la mabaka ohle ao u batlang ho amohela mofuta ona oa lijo," ho bolela Elizabeth DeRobertis, Motsamaisi oa Setsi sa The Nutrition ho Scarsdale Medical Group ho Scarsdale, New York, le mothehi oa sehlahisoa sa taolo ea boima ba HungerShield. O re: "Sena se tla u thusa ho bona hore na ke ntho eo u ikemiselitseng ho e etsa, hobane ho tla hloka boiteko bo itseng ho etsa sena." "Hape e tla u thusa hore u khone ho araba ba botsang khetho ea hau ea lijo, kahoo u tla ikutloa u tseba karabo ea hau."

Etsa Lipatlisiso

Itokisetse ho kenya nako e itseng, kaha ho na le lekhalo la ho ithuta.

"Ho nka nako e ngata le boiteko ho lekola lethathamo le leng le le leng le ho fumana lihlahisoa tsa lijo tse ka 'nang tsa se lumellane le lijo tsa hau tse ncha," ho bolela DeRobertis. "O tla hloka ho tloaela ho bala mabitso linthong tsohle le ho ithuta ho bala lipolelo tsa motsoako, hore o tsebe ho tseba hore na ke metsoako efe eo e leng vegan le e ka bang le lihlahisoa tsa liphoofolo tse patiloeng."

Hape, u ka 'na ua batla ho buisana le ngaka ea hau pele. "Hape ke habohlokoa ho sheba nalane ea hau ea bongaka le nalane ea bongaka ea lelapa, kaha lijo tsa vegan hangata li na le soya e ngata. ho nkela estrogen sebaka,” o re.

Ithute Tsela ea Hau Haufi le kichine ea Vegan

"Batla mefuta e mengata ea diresepe tse monate tsa vegan," ho eletsa DeRobertis. "Ho ja ka mokhoa oa vegan ho tla hloka ho rera le ho etsa mosebetsi o itseng oa pele, kahoo tseba liwebsaete tse ling le libuka tsa ho pheha tse nang le diresepe tse shebahalang li ipiletsa ho uena, kahoo u na le tse ling tsa lijo tsa hau tse reriloeng esale pele."

Hang ha u khetholla diresepe tse 'maloa tseo u li ratang' me u ka li etsa khafetsa, ho tla ba bonolo le lebenkeleng la korosari.

Tlosa Moleko

Theha tikoloho ea lijo tsa vegan. DeRobertis o re: "Ho bohlokoa hore u se ke ua lahlela lijo tsa hau tse se nang vegan feela hore li se be teng ka tlung ea hau, empa hape ke habohlokoa ho boloka sehatsetsing sa hau le lik'habote tse nang le likhetho tse ngata tse phetseng hantle." Hape, ha u ja lireschorenteng, itloaetse ho bolella basebeletsi le li-waitress hore u vegan e le hore ba ka u fa lijana tse u loketseng.

Fumana Thuso

Ho bohlokoa ho etsa bonnete ba hore lijo tsa hau tsa vegan li leka-lekane hantle. "Sena se bolela ho fumana protheine e lekaneng le livithamini le liminerale tse fapaneng," ho bolela DeRobertis. "Ho lula le setsebi sa lijo se ngolisitsoeng ho hlahloba lijo tsa hau nako le nako ke khopolo e ntle." U ka e fumana sebakeng sa heno ka ho etela Eatright.org.

Tlhahlobo bakeng sa