Mahlaba a 5 ka mor'a ho Koetlisa Ho lokile ho iphapanyetsa

Litaba

• Nausea e bonolo kapa Hlooho e bohloko
• Bofubelu ba sefahleho
• Ho Potlaka Hlooho kapa Hlooho e Bonolo e Bonolo
• Charlie Horse (Muscle Cramp)
• Cramping e Bonolo
• Tlhahlobo bakeng sa

Ha ho letho le ts'oanang le ho ikoetlisa ka matla, ho fufuleloa ho etsa hore u ikutloe u phomotse, u thabile haholoanyane, 'me u phutholohile letlalong la hao (le li-jean tsa hau). Empa nako efe kapa efe ha u ikitlaetsa nameng, haholo haeba e le sehlopha se thata ho feta se tloaelehileng kapa o khutlela mokhoeng ka mor'a hiatus, o ka ba le matšoao a fokolang, haholo haeba o sa hlatsuoa hantle. U lokela ho ameha neng?

"Ke bolella bareki ba ka hore letšoao le leng leo ba lokelang ho batla tlhokomelo ea lona hanghang ke mofuta ofe kapa ofe oa bohloko ba sefuba kapa tsitsipano sefubeng, letsohong, molaleng, kapa esita le mokokotlong o phehellang nako e fetang metsotso e 20 - e ka supa tlhaselo ea pelo," e hlokomelisa Tommy Boone, PhD, MPH, setho sa boto ea American Society of Exercise Physiologists le Mohlophisi e Moholo oa Tlaleho ea Physiology ea Boikoetliso. Ho seng joalo, mona ke litla-morao tse hlano tsa boikoetliso tse loketseng ho li fumana nako le nako, le hore na u ka batla thuso ea bongaka neng.

Nausea e bonolo kapa Hlooho e bohloko

Haeba u ikitlaetsa ka matla kapa u leka boikoetliso bo bocha bo matla haholo (Crossfit, mang kapa mang?) 'Me u ikutloa u ferekane kamora moo, u ka felloa ke metsi' meleng. Sena ke 'nete ka hlooho e opang hammoho le bohloko leha e le bofe ba hlooho bo hlahang nakong ea ho ikoetlisa ka thata e ka' na ea e-ba pontšo ea hore ha u e-s'o be le mokelikeli o lekaneng, 'me e lokela ho nolofalloa hang ha u noa seno se setle, se selelele ka botlolo ea hau ea metsi.

Nako ea ho letsetsa ngaka ea hau: Haeba e sa tsamaee ka mor'a lihora tse 'maloa ka mor'a ho ikoetlisa. Jason Karp, Ph.

Bofubelu ba sefahleho

Hona ke taba ea lefeela ho feta ea 'mele, empa e ntse e ka tšosa ho fumana leseli la sehlopha sa hau sa post-spin sa sefahleho sa beet. Lebaka: phallo ea mali e eketsehang letlalong ha mmele oa hau o leka ho ipholisa. Sena ke 'nete haholo-holo haeba u le ka tlung 'me moea oa moea o fokola kapa kamore e chesa haholo, e leng se etsang hore mali a phalle le ho feta le sefahleho se khubelu. Empa e tla itsamaela e le mong ha o pholile 'me' mele oa hau o se o se na tlhokahalo e eketsehileng ea ho romela mali ao a eketsehileng holim'a letlalo, Karp o re.

Nako ea ho letsetsa ngaka ea hau: Bakeng sa bofubelu bo hlahang feela nakong ea boikoetliso, ha ho na lebaka la sebele la bongaka le ke keng la itlhalosa ka bo lona. Empa haeba e etsahala ha o sa ikitlaetse, o kanna oa batla ho bona ngaka ea letlalo. E ka bonts'a boemo ba letlalo joalo ka Rosacea kapa e ka ba phello ea tšenyo ea letsatsi.

Ho Potlaka Hlooho kapa Hlooho e Bonolo e Bonolo

Ha o sebetsa ka botlalo o romela mali ho mesifa eohle - le hole le hlooho ea hau, ho latela Karp. Kaha boko ke e 'ngoe ea litho tsa bohlokoa ka ho fetisisa, hangata bo nka seo bo se hlokang, empa ho ikoetlisa ka thata ho ka hula mali a lekaneng hoo u ka fumanang hlooho e potlakileng kapa u ikutloa u le bobebe. Haeba sena se etsahala, emisa hang-hang 'me u khumame joalokaha u bona baatlelete ba litsebi-ba leka ho atametsa boko ba bona ho lipelo tsa bona ho ntlafatsa phallo ea mali.

Nako ea ho letsetsa ngaka ea hau: Haeba maikutlo a sa fele kamora metsotso e 30 ho isa ho e 60. Haeba u sa ikutloe u tloaelehile hape kamora hora, ho kanna ha ba le ho hong ho etsahalang hoo setsebi sa bongaka se hlokang ho se fumana.

Charlie Horse (Muscle Cramp)

Sena se etsahala hangata ha o khathetse ho feta mosifa. Haeba u utloa e le bohareng ba boikoetliso, ema 'me u leke ho e silila. Haeba u ntse u utloa ka mor'a moo, leka mocheso ho lokolla mesifa empa u tlōle leqhoa, e leng se ka etsang hore mesifa e tiee le ho feta.

Nako ea ho letsetsa ngaka ea hau: Haeba mosifa o ntse o koaletsoe lihora tse ngata (kapa letsatsi) kamora ho ikoetlisa - o kanna oa hloka ho bona ngaka ea 'mele ho etsa lefito.

Cramping e Bonolo

Ntho ea pele eo u hlokang ho e etsa ke ho khetholla mohloli-na ke popelo, mala, kapa lehlakoreng la lehlakoreng? Ha o le bohareng ba boikoetliso ho kanna ha se hlake kamehla. Kaha basali ba ka ba le linako tse bonolo tsa ho ilela khoeli le pele ho nako ea bona, bala nako ea khoeli, ebe u itšepa; boholo ba rona re ka khetholla habonolo uterine cramping ho mofuta ofe kapa ofe hang ha re ela hloko. Ebe u nka moriana oa bohloko ba OTC kamora hore u phomole. Ka lehlakoreng le leng, lithupa tse lehlakoreng, hangata li etsahala nakong ea motsamao o nyolohang le o tlase, joalo ka ho matha, ho hulang lisele tse hokahanyang tse tšoereng litho hantle; fokotsa lebelo le ho silila sebaka seo, seo hangata se etsang hore bohloko bo fele. Haeba e le mala ka tlhaho: hantle, mohlomong o hloka ho ea ka kamoreng ea ho hlapela.

Nako ea ho letsetsa ngaka ea hau: Haeba bohloko bo ntse bo mpefala kapa bo mpefala le ho feta - 'me ha ho bonahale eka bo simolohile ho lihlopha tse tharo tse ka holimo. Maemong a feteletseng, e ka bontša appendicitis (le hoja boikoetliso bo ke ke ba tlisa sena).

Tlhahlobo bakeng sa