Na Litsela tse 5 tsa ho ikoetlisa tsa letsatsi le letsatsi li hlile li u tsoela molemo?

Litaba

• Na ho ikoetlisa ka metsotso e 5 hoa thusa?
• Seo mahlale a reng
• Ho ikoetlisa ka mokhoa o tloahelehileng
• Malebela a ho fumana nako
• Ho ikoetlisa ka nakoana
• Nka: Tsamaea

Haeba u felloa ke nako ea ho ikoetlisa kajeno, mohlomong u ka e tlola feela, na ha ho joalo? Phoso! U ka fumana melemo ea ho ikoetlisa ka ho fufuleloa nako e khuts'oane ho feta metsotso e mehlano. U bala seo ka nepo: metsotso e mehlano. E ntse e belaela? Tsoela pele ho bala ho ithuta haholoanyane ka hore na li-micro-workout li ka matlafatsa bophelo ba hau joang le ho matlafatsa 'mele oa hau.

Na ho ikoetlisa ka metsotso e 5 hoa thusa?

Ho ka etsahala hore ebe ha ho mohla u kileng ua nahana ho sebetsa ka metsotso e mehlano feela. Ha e utloahale eka ke nako e lekaneng ea ho etsa phapang. Ntle le moo, Ofisi ea Thibelo ea Mafu le Khothaletso ea Bophelo e re ts'ebetso ea ho ikoetlisa e tšoarellang nako e telele ho feta nako e telele e lekana le boikoetliso bo matla boo u lokelang ho ba le bona beke e 'ngoe le e' ngoe. Empa seo ha se bolele ho khutsufala, boikoetliso bo matla bo ke ke ba thusa.

Melemo ea ho ikoetlisa khafetsa e kenyelletsa ntho e ngoe le e ngoe ho tloha ho theoleng boima ba 'mele ho ea ho boroko bo ntlafetseng ho isa maemong a eketsehang a matla. Ho lula u phetse hantle ho ka thusa haholo ka boits'epo ba hau. Kahoo, na ha ho na letho le lokelang ho ba le sepheo bakeng sa sepheo see? Ha e le hantle, bafuputsi ba fumana hore le linako tsa ho ikoetlisa tse motsotsoana li ka u thusa hore u lule u phetse hantle 'meleng hape u le mahlahahlaha.

Seo mahlale a reng

Phuputso e tsoang Univesithing ea Utah e bonts'a hore likotoana le likotoana tsa boikoetliso tseo u li etsang letsatsi lohle li ka eketsa ho hong ho hoholo. Ebile, le motsotso o le mong "o potlakileng" oa ho tsamaea o ka ba le phello e hlokomelehang.

Basali ba kenyellelitseng ho phatloha ho hoholo ha mesebetsi e matla haholo bophelong ba letsatsi le letsatsi ba na le phokotso e nyane ho index ea boima ba 'mele ea bona (BMI), ha e bapisoa le litaba tsa taolo. Banna ba bile le liphetho tse ts'oanang. Khalori e chesang nakong ena e khuts'oane empa e le matla ea boikoetliso e lumelletse basali hore ba be boima ba lik'hilograma tse 1/2 ho feta balekane ba bona ba sa sebetseng. Mathata a botenya a ile a theohela ho banna le basali ba neng ba ikoetlisa ka potlako. Senotlolo ke ho raha boemo ba matla ba eng kapa eng eo o e etsang, ho fapana le ho shebana feela le bolelele ba nako.

Phuputso e 'ngoe e phatlalalitsoeng ho Obesity e senotse hore ho arola boikoetliso ho fihlela likotoana tse khutšoane hoa utloahala ha ho tluoa taolong ea takatso ea lijo. Sehlopha se seng sa barupeluoa ba nonneng ba ile ba ikoetlisa hora e le 'ngoe letsatsi ka leng ha sehlopha se seng se ne se etsa likarolo tse 12 tsa ho ikoetlisa ka metsotso e mehlano. Qetellong, lihlopha tsena ka bobeli li ne li na le liprotheine tse lekanang le takatso ea lijo maling a tsona.

Sehlopha se ileng sa ikoetlisa ka nako e khuts'oane, leha ho le joalo, se itse se ikutloa se le karolelano ea liperesente tsa 32 ka botlalo lihoreng tsa mots'eare. Ka mantsoe a mang, ho khotsofala ha bona ho ne ho eketsehile ka ho ikoetlisa ka linako tse ling tsa bolelele ba metsotso e mehlano feela.

Mohlomong le uena u kile oa utloa ka ho hong ho bitsoang koetliso ea Tabata. Koetliso ea Tabata ha e le hantle ke boikoetliso ba metsotso e mene ea boikoetliso bo entsoeng ka metsotso e 20 ea boiteko bo matla le metsotso e 10 ea phomolo, e phetoang makhetlo a robeli. Lebitso le tsoa ho mongoli oa phuputso ea koetliso ea nako e ileng ea phatlalatsoa ka 1996. Liphetho tsa phuputso ena li bontšitse hore linako tse khuts'oane tsa nako e ntlafalitse haholo litsamaiso tsa anaerobic le aerobic ea mmele.

Ho ikoetlisa ka mokhoa o tloahelehileng

Sena sohle se utloahala se le monate, empa o kanna oa utloa eka ho fumana metsotso e mehlano feela ea ho ikoetlisa ho ke ke ha khoneha ka kemiso ea hau e maphathaphathe. Kapa mohlomong ha qetellong u fumana nako e tlase, u batla feela ho phomola. Ha ho motho ea reng ho lula ho le bonolo ho bonolo, empa ha ho hlokahale hore le hona ho be thata.

Malebela a ho fumana nako

• Sebelisa nako ea khoebo ea TV molemong oa hau. U ka ema 'me ua qhomela jacks kapa ua theoha' me u etse pushups pele lenaneo la hau la thelevishene le qala.
• Leka mokhoa oa ho ikoetlisa oa nano ka ho ikoetlisa ha u ntse u etsa mesebetsi ea letsatsi le letsatsi e kang ho hlatsoa meno. Sebakeng sa ho ema feela, etsa namane e 'maloa e phahamisa.
• Beha khopotso fonong ea hau ho u susumetsa ho ikoetlisa letsatsi lohle. U ka koala lemati la ofisi ea hau ho etsa yoga kapa ho nka maeto a makhutšoane e le khefu ea mosebetsi.
• Tsamaea ho ea phethela melaetsa ho fapana le ho khanna. Tsamaea ka litepisi ho fapana le lifiti. Paka e hole le lebenkele.

E boloke e tsitsitse bakeng sa liphetho tse ntle. Kamora nakoana, o ka fetola kemiso ea hau ka mokhoa o lekaneng hore motsamao o mong o lumellane le letsatsi la hau.

Ho ikoetlisa ka nakoana

Ha u hloke ho ba setho sa boikoetliso ho etsa mofufutso, ebang ke. Ebile, thepa ea ho ea jimi, ho fetoha, mme qetellong ho sebetsa e ka bolaea nako le tšusumetso ea hau. Ha u ikutloa u bululetsoe ho falla, leka ho batla li-workout tsa quickie tseo u ka li fumanang mahala ho YouTube.

Mehlala e meng:

• Sebetsa konokono ea hau ka XHIT's 5 Minute Abs. U tla phethela letoto la boikoetliso bo bolelele ba motsotso o mong le o mong. Itokisetse ho ba setsebi sa mapolanka a otlolohileng ka nqa e le 'ngoe, ho hatisa letheka, li-crumbche tsa oblique, mapolanka a mahlakoreng, le litulo tse felletseng.
• Sebetsa letlotlo leo u le ratang ka ho itšireletsa ka metsotsoana e 5 le Lehlaha ka Fitness Blender. U tla etsa li-squats tse fapaneng u sebelisa mohlala oa metsotsoana e 40 ka ho phomola ka metsotsoana e mehlano. Ts'ebetso ena e tla thusa ho phahamisa, ho bua, le ho matlafatsa halofo ea hau e ka tlase hore o tle o shebahale hantle liaparong tsa hau mme o be le matla a eketsehileng mesebetsing ea hau ea letsatsi le letsatsi.
• POPSUGAR Fitness e arolelana video ena ea metsotso e 5 ea Fat-Blasting Bodyweight Workout bakeng sa lona ba hlokang ho cha kaofela. U tla qala ka li-jacks tse qhomang le likhaohano tsa lebelo. Ebe o fetela ho li-pike jump, scissor jacks, le jumping lunges le squats.
• Mosebetsi ona oa metsotso e 4 oa Tabata ke Rebekah Borucki o se o bonoe makhetlo a fetang limilione tse 2. Ke karolo ea lihlooho tsa hae tse nang le sehlooho "U na le metsotso e mene" - 'me ke' molai. Boikoetliso bo bong le bo bong bo ikoetlisa bo etsoa habeli, e 'ngoe le e' ngoe ka metsotsoana e 20, e lateloa ke metsotsoana e 10 ea phomolo. O fana ka tlhahiso ea ho e etsa joalo ka mofuthu ho tloaela nako e telele kapa ho qala hoseng ha hao.

Haufi le komporo? Seta oache ea hau kapa mohala bakeng sa alamo ea metsotso e mehlano 'me u leke ho ikoetlisa ka bongata kamoo u ka khonang. E khomarela feela 'me u leke ho fihla boemong bo phahameng ka ho fetisisa kamoo ho ka khonehang. 'Me u se ke ua lebala ho noa metsi a mangata ha u qetile!

Nka: Tsamaea

Ho joalo. Ho ikoetlisa ka metsotso e mehlano feela ka nako e le 'ngoe ho ka u tsoela molemo ka litsela tse ngata. Haeba o ntse o sa tsebe hantle hore ho lekane, leka ho ikoetlisa ka karolo e kaholimo. Ha qetellong u phefumoloha, ipotse hape hore na ebe metsotso e mehlano e ka otla pelo ea hau. Mme, ruri, ho etsa ho hong ho molemo ho feta ho se etse letho, ka hona, itsamaele!