Lijo tse 5 tse matlafatsang mohopolo oa hau

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Na u kile ua thula motho eo u mo tsebang hantle empa u sa hopole lebitso la hae? U lebala khafetsa moo u behileng linotlolo tsa hau? Pakeng tsa khatello ea maikutlo le boroko kaofela ha rona re ba le linako tse sa lebelloang, empa sesosa se seng e ka ba khaello ea limatlafatsi tsa bohlokoa tse amanang le mohopolo. Lijo tsena tse hlano li ka u thusa ho tlatsa likheo:

Seleri

Sejo sena sa lijo-thollo se ka 'na sa bonahala eka ke ho lahlela phepo e nepahetseng, empa ha e le hantle se na le diminerale ea bohlokoa, potasiamo, e phethang karolo ea bohlokoa ho boloka tsamaiso ea motlakase bokong. Potasiamo e boetse e kenella mesebetsing e phahameng ea boko joalo ka mohopolo le ho ithuta.

Mokhoa oa ho e ja: Bokella botoro ea peanut ea tlhaho 'me u fafatse morara o omisitsoeng (likokoanyana tsa khale tsa sekolo ka log) bakeng sa seneke se potlakileng se tla khotsofatsa leino la hao le sohlokehileng. U batla ho sotha bohloa bo bocha holima logong? E leke ka fragole ho e-na le morara o omisitsoeng.

Sinamone

Sinamone e ntlafatsa bokhoni ba 'mele ba ho laola tsoekere maling' me senoko sena se nkhang hamonate se matlafatsa tšebetso ea boko. Patlisiso e bonts'a hore monko o monate oa sinamone o ntlafatsa ts'ebetso ea ts'ebetso le sinamone e bonts'itsoe ho ntlafatsa lintlha mesebetsing e amanang le tlhokomelo, mohopolo le lebelo la sebono.

Mokhoa oa ho e ja: Ke fafatsa kofi ea ka hoseng ho hong le ho hong empa e monate nthong e 'ngoe le e 'ngoe ho tloha ho smoothie ho ea ho sopho ea lentile.

Sepinichi

Rea tseba hore ts'ebetso ea kelello e atisa ho fokotseha ha motho a ntse a hōla, empa liphello tsa Chicago Health and Aging Project li fana ka maikutlo a hore ho ja lijo tse 3 feela tsa meroho e tala, e mosehla le ea cruciferous letsatsi le leng le le leng ho ka liehisa ho theoha hona ka liphesente tse 40, e leng se lekanang le boko bo batlang. monyane ka dilemo tse hlano. Mefuteng e fapaneng ea meroho e ithutiloeng, meroho e makhasi a matala e ne e na le kamano e matla le ts'ireletso ea boko.

Mokhoa oa ho e ja: Lahlela makhasi a masea a sa tsoa khuoa a nang le vinaigrette ea balsame bakeng sa sejana se le seng kapa bethe bakeng sa khōhō e halikiloeng, lijo tsa leoatleng, tofu kapa linaoa. U batla ho hong ho fapaneng?

Linaoa tse ntšo

Ke mohloli o motle oa thiamine. Vithamine ea B ena e bohlokoa bakeng sa lisele tse phetseng hantle tsa boko le ts'ebetso ea kelello hobane ea hlokahala bakeng sa tlhahiso ea acetylcholine, neurotransmitter ea bohlokoa e hlokahalang bakeng sa mohopolo. Low acetylcholine e hokahantsoe le ho fokotseha hoa kelello ho amanang le lilemo le lefu la Alzheimer's.

Mokhoa oa ho e ja: Kopanya salate le sopho ea linaoa e ntšo kapa u li natefise sebakeng sa nama ka li-tacos le li-burritos kapa u li kenye ho li-patties tse ling tse omeletseng.

Asparagase

Veggie ena ea selemo ke mohloli o motle oa folate. Phuputso e entsoeng Univesithing ea Tufts e ile ea latela banna ba ka bang 320 ka lilemo tse tharo mme ea fumana hore ba nang le mali a mangata a homocysteine ​​ba bontšitse tahlehelo ea mohopolo, empa banna ba jang lijo tse nang le folate e ngata (e theolang maemo a homocysteine ​​ka kotloloho) ba sirellelitse mehopolo ea bona. Phuputso e 'ngoe ea Australia e fumane hore ho ja lijo tse nang le folate e ngata ho amahanngoa le ts'ebetso ea tlhahisoleseling e potlakileng le ho hopola mohopolo. Kamora libeke tse hlano feela tsa folate e lekaneng, basali ba thutong ba bonts'itse ntlafatso e akaretsang mohopolong.

Mokhoa oa ho e ja: Asparagus ea mouoane ka metsing a sirilamunu kapa moholi o nang le konofolo e tšela oli ea mohloaare e sa tsoakoang le grill ka foil.

Cynthia Sass ke setsebi sa phepo se ngolisitsoeng se nang le li-degree tsa master lithutong tsa mahlale tsa phepo le bophelo bo botle ba sechaba. O bonoa khafetsa thelevisheneng ea naha ke SHAPE ea tlatsetsang ka mohlophisi le moeletsi oa phepo ho New York Ranger le Tampa Bay Rays. Morekisi oa hae oa morao-rao oa New York Times ke Cinch! Hlōla litakatso, li-ponto tse theohelang le li-inche tse lahlehileng.

Tlhahlobo bakeng sa