Liphoso tse 5 tsa ho ja tse thibelang litholoana tsa boikoetliso

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Ke bile setsebi sa phepo ea lipapali bakeng sa lihlopha tse tharo tsa litsebi le baatlelete ba bangata boikoetlisong ba ka ba boinotšing, le hore na u ea mosebetsing oa 9-5 letsatsi ka leng le ho ikoetlisa ha u khona, kapa u iphelisa, moralo o nepahetseng oa phepo ke. senotlolo sa 'nete sa liphetho. Mona ke liphoso tse hlano tse ka sitisang ho rua molemo haholo nakong ea koetliso ea hau:

Ho Noa Proteine ​​Shake Pele U ikoetlisa

Liprotheine li cheka butle haholo ho feta li-carbs, kahoo ho ikoetlisa haholo pele ho nako ho ka u fa mahlaba a ka mpeng le ho thibela li-carb tseo o li hlokang bakeng sa mafura hore li se ke tsa kenella le ho fumaneha mesifa ea hau e sebetsang.

The Fix: Finyella palo e nyane ea protheine, hammoho le boikoetliso bo ntseng bo chesa pele ho boikoetliso, 'me u khethe liprotheine tse phahameng tse sisinyehang, lijo tse bobebe kapa lijo kamora moo.

Ho ikoetlisa ka mpa e se nang letho

Ho physiologically ha ho khonehe ho chesa mafura a 'mele a hloekileng - nakong ea boikoetliso ba' mele o chesa motsoako oa carbs le mafura. Ha li-carb li sa fumanehe habonolo, 'mele oa hau o qobelloa ho senya mesifa ea ona ebe o o fetola tsoekere ea mali. Seo se bolela hore ka ho tlola lijo, o ka qetella o jele mesifa ea hau ho fapana le ho e haha!

The Fix: Haeba u sa rate maikutlo a lijo ka mpeng ea hau ha u ikoetlisa ka mokelikeli, joalo ka Smoothie e nyane e entsoeng ka litholoana tse nang le serame tse sa tsoekere le lebese la soya kapa lebese la soya.

Ho Sebelisa Libaka tsa Matla Haholo

Ho li sebelisa ho feta tekano ho ka etsa hore u "je hape" lik'halori tseo u li chesitseng ha u ikoetlisa, ho u thibela ho bona liphello. Bongata ba bareki ba ka bao e seng baatlelete ba bangata ba nka nako ea ho ikoetlisa 'me ba ja lijo ka mor'a lihora tse' maloa, tse ka 'nang tsa tlala haholo ha u nahana hore li-bar tse ngata li lekana le sandwich ea turkey - mme batho ba bangata ba ke ke ba ja sandwich ea turkey. , ebe u lula fatše ho khoho ea khoho lihora tse 'maloa hamorao.

The Fix: Haeba u tla ja pele ho hora ea ho ikoetlisa, tlola bareng, kapa u ee ho eona ebe u theola likarolo tsa lijo tsa hau tse latelang.

Ho se je mafura a "Molemo"

Sele e 'ngoe le e' ngoe 'meleng oa motho e entsoe ka mafura, ho kenyelletsa le mesifa, kahoo mafura a "ntle" a hlokahala ho folisa le ho lokisa ka mor'a ho ikoetlisa - ntle le eona u ka lula u le mahlomoleng 'me u hlōleha ho bona ntlafatso ea matla le mesifa.

The Fix: Kenyelletsa likaroloana tse nyane tsa lijo tse kang oli ea mohloaare e sa tsoakoang, avocado le lialmonde lijong tsohle, 'me u be le bonnete ba hore u kenyelletsa mohloli oa letsatsi le letsatsi oa omega 3 fatty acids.

Ho Reka Tšōmo ea Kamora 'Morao

Le ha e le 'nete hore o tla chesa likhalori tse ngata lihora tse ngata kamora ho ikoetlisa, ho basali ba bangata e lekana le likhalori tse ling tse 50 tse chesitsoeng, tse sa lekanang ho lumella splurge (hlokomela: Pinkberry ea mantlha ea mantlha = li-calories tse 230).

The Fix: Molao oaka o akaretsang oa monoana o motona: molao-motheo oa 50/50 - haeba o leka ho fokotsa o ka khona ho eketsa halofo ea likhalori tseo u li chesang ho seo u tloaetseng ho se ja, ka ho khetheha e ka ba liperesente tse 50 pele ho thusa ho etsa tšebetso, le halofo ka morao , bakeng sa ho fola. Mohlala, hora ho elliptical e chesa likhalori tse ka bang 500 (bakeng sa motho ea boima ba limilione tse 150), ho bolelang hore o ka "sebelisa" ka mokhoa o sireletsehileng likhalori tse 125 pele le kamora ho thula tlelaseng ea boikoetliso - ke eona chelete e ka bang selae se le seng sa bohobe ba lijo-thollo hasana ka khaba e le 'ngoe ea peanut butter pele, le halofo ea senoelo e' ngoe le e 'ngoe ea yogate ea Greek le fragole tse nang le likotoana tse nang le khaba ea lialmonde tse nkiloeng ka morao.

Cynthia Sass ke setsebi sa phepo se ngolisitsoeng se nang le li-degree tsa master lithutong tsa mahlale tsa phepo le bophelo bo botle ba sechaba. O bonoa khafetsa thelevisheneng ea naha ke SHAPE ea tlatsetsang ka mohlophisi le moeletsi oa phepo ho New York Ranger le Tampa Bay Rays. Morekisi oa hae oa morao-rao oa New York Times ke Cinch! Hlōla litakatso, li-ponto tse theohelang le li-inche tse lahlehileng.

Tlhahlobo bakeng sa