Mokhoa oa ho etsa Burpee (Tsela e Nepahetseng)

Litaba

• Mokhoa oa ho etsa Burpee
• Mokhoa oa ho etsa li-Burpees li be bonolo kapa li be thata
• Mokhoa oa ho etsa hore Burpee e be bonolo
• Mokhoa oa ho etsa Burpee e thatafale
• Tlhahlobo bakeng sa

Li-Burpe li na le botumo ka lebaka. Ke e 'ngoe ea lithupelo tse sebetsang hantle le tse phephetsang ka bohlanya kantle ho naha. Mme batho ba nang le boikoetliso hohle ba rata ho ba hloea. (E amanang: Hobaneng ha Morupeli enoa ea tummeng a sa lumele ho etsa li-Burpees)

Burpee ke eng, u botsa? Boikoetliso ba burpee ha e le hantle ke ho kopanya mokokotlo oa squat le squat jump - mme ka linako tse ling, ke ho sututsa. Ke 'nete: Ho na le mekhoa e fapaneng ea ho etsa li-burpees. Ba bang ba mokoetlisi ba tloaetseng ho ikoetlisa ba sutumetsa 'mele ka ho sutumetsa' mele oa hau fatše (setaele sa CrossFit burpee), athe mokoetlisi e mong o koetela ka lepolanka. (Empa ho feta mona, le ho etsa burpee e nepahetseng, ka motsotsoana.)

Ho sa tsotellehe hore na u ikoetlisa joang, li-burpe li fetola 'mele oa hao hore e be sesebelisoa se molemo ka ho fetisisa sa ho ikoetlisa, ho koetlisa hoo e batlang e le mesifa e' ngoe le e 'ngoe ea' mele oa hao - ho akarelletsa le mahetla, sefuba, abs, quads, lirope tse ka hare, butt le triceps - le ho romela. ho otla ha pelo ea hau marulelong molemong oa ho chesa khalori, melemo ea ho aha mesifa, ho bolela mokoetlisi oa motho Mike Donavanik, CSCS (E amanang le eona: Phephetso ea Burpee ea Matsatsi a 30 e Tlang ho Khaola Butle ea Hau)

Empa ho fumana se molemo ho tsoa ho rep e ngoe le e ngoe, o hloka ho tseba eseng feela ho etsa burpee, empa le ho etsa burpee e nepahetseng ka foromo e nepahetseng. Mona, Donavanik o arolelana malebela le mehato ea hore na a ka tseba joang boikoetliso ba burpee.

Mokhoa oa ho etsa Burpee

1. Ema maoto a hao a arohane ka bophara ba mahetla, boima ba lirethe, 'me matsoho a hao a le ka mahlakoreng.
2. Sutumelletsa letheka, koba mangole, 'me u theole' mele oa hau ho squat.
3. Beha matsoho fatše ka pele ka pele, 'me ka hare feela, maoto a hau. Tlosa boima ba hau matsohong a hau.
4. Tlolela maoto a hau morao ho ea lula butle libolong tsa maoto a hau sebakeng sa lepolanka. 'Mele oa hau o lokela ho theha mola o otlolohileng ho tloha hloohong ho ea ho lirethe. E-ba hlokolosi hore u se ke ua lumella mokokotlo oa hau oa morao kapa mofeng oa hau hore o lule holimo moeeng, hobane ka bobeli li ka u thibela ho sebetsa hantle mokokotlong oa hau.
5. Ho ikhethela: Theohela ka tlas'a 'mele o sutumetsang kapa o tlaase ho ea fatše, ho boloka motheo o kopane. Ho sutumelletsa holimo ho phahamisa 'mele ho tloha fatše le ho khutlela sebakeng sa lepolanka.
6. Qoba maoto a hau morao e le hore a ka lula ka ntle ho matsoho a hau.
7. Finyella matsoho a hao hloohong ebe u tlōlela holimo moeeng.
8. Mobu 'me hang-hang theohela tlase ho squat bakeng sa karabelo ea hau e latelang.

Keletso ka foromo: Qoba ho "noha" 'mele fatše ka ho phahamisa sefuba pele' me u tlohele letheka fatše ha u phahamisa 'mele fatše.

Mokhoa oa ho etsa li-Burpees li be bonolo kapa li be thata

Ha ho na ho qoba 'nete: Boikoetliso ba burpee bo sehloho. Ka lehlohonolo, motsamao ona o sebetsa ka mokhoa o tsoileng matsoho 'me o ka ipapisa le boemo bofe kapa bofe ba ho ikoetlisa, ho sa tsotelehe hore na o ntse o sebetsa ho fihlela o ikoetlisa ka botlalo kapa o leseletsa ngoana ho ea ikoetlisetsa burpee hantle.

Mokhoa oa ho etsa hore Burpee e be bonolo

• Se ke oa theola mmele oa hau fatše nakong ea karolo ea lepolanka.
• Tsamaea ka lepolanka ka ho hata, ho fapana le ho tlola, maoto a hau kamora hao.
• Tlosa ho qhoma setopong; ema feela 'me u fihle matsoho holimo, u nyolohele menoaneng.

Mokhoa oa ho etsa Burpee e thatafale

• Eketsa push-up ho boemo ba lepolanka.
• Kenya lengole ho tlola.
• Etsa burpee eohle ka leoto le le leng feela (ebe u fetola mahlakoreng 'me u etse ka leoto le fapaneng).
• Eketsa boima (bona: burpee ea tšepe e potolohang).
• Kenya tonki kick, à la the killer hotsauce burpee.

Tlhahlobo bakeng sa