Malebela a 5 ho ntlafatsa ts'ebetso ea hau ea ts'ebetso

Ho ntlafatsa ts'ebetso ea ts'ebetso, ho bohlokoa ho roala lieta tse bobebe, tse bonolo, tse tenyetsehang, tse nang le moea tse loketseng mofuta oa mohato, o ka hlahlojoang ha o reka lieta lebenkeleng. Ntle le moo, liteki li lokela ho fetoloa selemo se seng le se seng haeba li sebelisoa makhetlo a fetang a 3 ka beke.

Malebela a mang a 5 a ho ntlafatsa ts'ebetso ea ts'ebetso a kenyelletsa:

1. Rera ho ikoetlisa: mokoetlisi oa boikoetliso a ka theha moralo oa motho ka mong ka mekhoa e fapaneng ea ho hanyetsa, matla kapa lebelo ha a ntse a matha ho latela lipheo, empa ho na le lisebelisoa tsa mohala oa selefouno tse ka thusang mang kapa mang ea batlang ho qala ho matha seterateng.
2. Ho hema ka nepo: hula moea ka mehato e meraro 'me oe ntše moea o mong le o mong ka mehato e 2 (3: 2 ratio). Sena se lumella maoto a fapaneng ho sebelisoa nakong ea moea, ho qoba kotsi ea kotsi. Ho feta moo, ho bohlokoa ho sebelisa phefumoloho ea mpa, e sebelisang diaphragm, ho fapana le ho hema sefubeng, kaha e lumella oksijene e eketsehileng ho ts'oaroa;
3. Matlafatsa mesifa ea maoto, mpa le mokokotlo: ho ikoetlisa ka matlafatso ea mesifa ho lumella ho kenella hamolemo ha tšusumetso ea mohato ka mong, ho eketsa matla mohato o latelang le ho thibela likotsi;
4. Ho futhumala pele ho peiso: qala ka ho tsamaea, butle-butle ho eketsa lebelo. Sena se eketsa mocheso 'me se ntlafatsa mosebetsi oa mesifa, ho lokisetsa' mele peisong;
5. Etsa phepo e nepahetseng: pele ho koetliso, kenya lik'habohaedreite ho fana ka matla 'meleng, nakong ea koetliso, noa metsi, lino-mapholi kapa metsi a coconut mme kamora thupelo, kenya liprotheine ho khothaletsa kholo ea mesifa.

Mokhoa o mong oa ho ntlafatsa ts'ebetso ea ts'ebetso ke ho se lumelle kotsi e mpe le ho feta. Esita le bohloko ba mesifa bo hlahang kamora ho ikoetlisa bo tlameha ho loantšoa ho fokotsa menyetla ea ho baka lintlha tse tla baka bohloko le ho se utloise bohloko, ho sekisetsa boikoetliso bo latelang.

Mokhoa o motle oa ho loants'a bohloko ba kamora ho ikoetlisa ke ho ikoetlisa libakeng tse bohloko ka ho fetisisa. U ka sebelisa matsoho a hau esita le bolo ea tenese, empa bakeng sa ho silila ho tebileng, 'me ka hona e sebetsa hantle haholoanyane, u ka sebelisa foam roller, e leng moqomo oa foam o thata o sebeletsang ho silila mesifa le mesifa, haholoholo kamora ho ikoetlisa haholo . Bona hantle hore na moqolo ona oa foam ke eng le mohato ka mohato oa hore na o ka o sebelisa joang ho loants'a bohloko bo bakoang ke sehlopha sa iliotibial le mokokotlo.

Ntle le likeletso tsena tsohle, ho bohlokoa hape hore u se ke oa tsuba hobane sakerete e sitisa ho monya oksijene ke alveoli, e fokotsa ts'ebetso ea ts'ebetso.

Bona risepe e ntle ea isotonic ea tlhaho e lokiselitsoeng ka metsoako eo u nang le eona lapeng mme e thusang ho nosetsa le ho boloka maikutlo a ho lula a matha video.