Lijo tse 5 tsa letlalo le phethahetseng

Litaba

• Lijo tsa letlalo le tiileng
• Lijo tsa letlalo le mafura
• Lijo tsa letlalo le ommeng

Lijo tse ling tse kang lero la lamunu, linate tsa Brazil kapa habore li ntle haholo ho ba batlang ho ba le letlalo le phethahetseng hobane ba ntlafatsa letlalo, ba le siea le le mafura haholo, le na le lihloba tse seng kae 'me le liehisa ponahalo ea makhopo.

Lijo tse 5 tsa letlalo le phethahetseng, tse lokelang ho jeoa letsatsi le leng le le leng ke:

1. Lero la lamunu - qala letsatsi ka khalase e le 1 ea lero la lamunu bakeng sa lijo tsa hoseng. Jusi ena e na le carotenoids le vithamine C, e bolokang letlalo le tiea le likhoele tsa collagen li kopane, bakeng sa letlalo le tiileng.

2. Chestnut-ea-Pará - lijong tse bobebe tsa hoseng kapa tsa mots'eare, u se ke oa lebala ho ja linate tsa Brazil hobane e na le vithamine E e ngata le selenium, eo ntle le ho boloka lisele tsa letlalo tse phetseng hantle, e thusang ntlafatsong ea lisele.

3. Sipinake le tamati - Lijong tsa motšehare kapa lijong tsa mantsiboea, etsa salate ea spinach le tamati. Sipinachi se na le lutein, e sirelletsang letlalo hore le se ke la senyeha mahlaseling a letsatsi, e sebetsa e le setlolo se sireletsang letlalo letsatsing, 'me tamati ea lycopene e ntlafatsa phepelo ea' mele ea letlalo, 'me e khetha phepo ea lisele.

4. Li-oats - eketsa khaba ea oats ho litholoana tsa smoothie, granola ka yogurt kapa salate ea litholoana hobane e na le silicon, e sirelletsang bots'epehi ba limatlafatsi ho fihlela li fihla letlalong.

5. Beet e tala - e ka eketsoa ho lero kapa salate letsatsi le leng le le leng, mme e na le ntho e bitsoang carboxypyrrolidonic acid, e thusang ho boloka lisele tsa letlalo li le metsi hantle.

Lijo tsena tse phetseng hantle tsa letlalo li lokela ho jeoa khafetsa bakeng sa nako e ka tlase ho khoeli e le 'ngoe, e leng nako ea nako eo letlalo le nchafatsoang mme litholoana tsa phepo e ntle bakeng sa letlalo le phetseng hantle hape li ntle lia bonahala.

Lijo tsa letlalo le tiileng

Lijo tse ntle ho boloka letlalo la hao le tiile ke tse ruileng ka collagen, joalo ka gelatin, lehe, tlhapi le nama e se nang mafura. Kahoo ho bohlokoa ho ja lijo tsena tse nang le protheine ea boleng bo holimo.

Lijo tsa letlalo le mafura

Mofuta o motle ka ho fetisisa oa lijo bakeng sa ba nang le letlalo le mafura le tloaetseng ho ba le lihloba ke lijo tse se nang lijo tse ntlafalitsoeng, joalo ka tsoekere, phofo ea koro, bohobe bo bosoeu le pasta, ho fokotsa ho ruruha ha lihloba. Ntle le moo, lijo tse thibelang ponahalo ea makhopho li lokela ho ba le lijo tse ruileng omega 3, joalo ka folaxe, oli ea mohloaare, tuna le salmon, tse thusang ho fokotsa ho ruruha ha letlalo.

Lijo tsa letlalo le ommeng

Lijo tse nang le vithamine E e ngata, joalo ka linate tsa Brazil, poone kapa peo ea soneblomo ke lijo tse ntlehali bakeng sa letlalo le ommeng hobane li ntlafatsa microcirculation ea letlalo le ho liehisa botsofali ba sele, ho boloka litšoelesa tsa letlalo li phetse hantle.

Tlatsetso ea phepo e nepahetseng ea vithamine E e ka ba leano le letle bakeng sa kalafo ea letlalo le omeletseng le ka laeloang ke ngaka ea letlalo.

Hore letlalo le be letle, ntle le ho ja lijo tsena letsatsi le letsatsi, ho bohlokoa ho noa lilithara tse 1,5 ho isa ho tse 2 tsa metsi ka letsatsi mme kamehla o ja meroho lijong tsa mots'eare le tsa mantsiboea, ho laola mala, ho thusa ho ntša chefo, ka hona ho fokotsa mafura a letlalo. letlalo le ho fokotsa lihloba.

Lihokelo tse sebetsang:

• Liphiri tsa letlalo le lenyane kamehla
• Lijo tsa ho Lahleheloa ke Moriri
• Lijo tsa kalafo ea makhopho