Pilates kapa koetliso ea boima: ke hofe ho molemo?

Litaba

• A na nka etsa Pilates le koetliso ea boima ba 'mele hammoho?
• Na Pilates e nka sebaka sa ho haha ​​'mele?
• Melemo ea pilates ke efe
• Ke sebelisa likhalori tse kae?

Boikoetliso ba Pilates bo molemo bakeng sa ho eketsa ho tenyetseha, mamello, matla le ho leka-lekana ha koetliso ea boima e le molemo bakeng sa ho eketsa molumo oa mesifa o sieang 'mele oa hau o hlaka hantle. Phapang e 'ngoe ke tloaelo ea koetliso ea boima le mefuta e fapaneng ea Pilates.

Pilates e boetse e matlafatsa mesifa ea pelvic, e ntlafatsa ho hema le ho ema hantle, e leng tlatsetso e ntle ho ba seng ba ntse ba ikoetlisetsa boima ba 'mele.

Ho na le mekhoa e 'meli e fapaneng ea ho ikoetlisa ka Pilates, e' ngoe e fatše e sebelisa litekanyo feela, liliba, libolo tsa boholo bo fapaneng, selikalikoe, lebanta la rekere le boima ba 'mele ka booona' me e 'ngoe e na le lisebelisoa tse khethehileng tsa Pilates. Litsela ka bobeli li ntle bakeng sa ho theola boima ba 'mele le ho hlalosa' mele, empa e fanang ka liphetho tse potlakileng ke mokhoa oa Pilates o nang le lisebelisoa.

Ho ikoetlisa ka boima ba 'mele ho khothaletsa keketseho ea mesifa ka nako e khuts'oane mme ka likhoeli tse ka bang 6 tsa koetliso ho a khonahala ho bona' mele o ntlafetseng le tlhaloso e kholo ea mesifa Empa ho Pilates, haeba boikoetliso bo etsoa ka nepo, ka likhoeli tse 3 ho ka etsahala hore mesifa e tiee ha e thetsoa le nakong ea khutsufatso.

A na nka etsa Pilates le koetliso ea boima ba 'mele hammoho?

Ba ratang ho ikoetlisa ba ka nka li-Pilates le litlelase tsa koetliso ea boima, empa eseng ka letsatsi le le leng. Ka nepo, ka letsatsi le leng, mofuta o mong oa boikoetliso o lokela ho etsoa ka letsatsi le leng, 'me ka le leng, o latelang, ka phapanyetsano lipakeng tsa bona.

Ba batlang feela ho eketsa mesifa ea bona hore ba bonahale ba le matla ba lokela ho khetha koetliso ea boima, haholo likhoeling tsa pele, ebe ba ka boloka mesifa ena ka Pilates hobane mekhoeng ena sepheo sa boikoetliso ha se feela ho eketsa bophahamo ba mesifa.

Na Pilates e nka sebaka sa ho haha ​​'mele?

Pilates e nka sebaka sa koetliso ea boima ho latela lipheo tse lokelang ho fihlelleha. Sheba liphapang lipakeng tsa bona:

Hore na o khetha mofuta ofe oa boikoetliso, ka sebele o tla tlisa melemo e meholo 'meleng oa hau. Ntho ea bohlokoa ha ea lokela ho lula feela le ho etsa bonnete ba hore u ikoetlisa khafetsa.

Ntle le moo, nakong ea boikoetliso, ho bohlokoa ho boloka 'mele oa hau o le metsi le ho fana ka matla, moo ho lengoa tšebeliso ea lino tse tahang tse entsoeng ka maiketsetso. Bona kamoo u ka lokisang seno sa maiketsetso ka ho shebella video ena:

Melemo ea pilates ke efe

Melemo e meng ea ho etsa pilates bakeng sa 'mele e kenyelletsa:

• Ho matlafatsa mesifa ea mpa;
• Ho kokobetsa bohloko ba mokokotlo;
• E eketsa ho feto-fetoha ha maemo;
• E ntlafatsa boemo ba 'mele;
• E eketsa bokhoni ba pelo le methapo;
• E fokotsa ho ruruha ho kopaneng.

Ntle le moo, ho boetse ho na le pilates ea kliniki e ts'oanang le physiotherapy, moo boikoetliso ba pilates bo sebelisitsoeng ho thusa ho hlaphoheloa ha mefuta e fapaneng ea likotsi, ho matlafatsa mesifa ea noka ka ho hloka taolo kapa ho ntlafatsa ts'ebetso ea moatlelete, mohlala.

Ke sebelisa likhalori tse kae?

Mesebetsi e meng ea 'mele le eona ke khetho e ntle ea ho theola boima ba' mele. Kenya lintlha tsa hau ka tlase 'me u fumane hore na u chesa likhalori tse kae ha u ikoetlisa: