Mekhoa e 3 e sa Lebelloang ea ho Ntlafatsa Boikoetliso ba Hau

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Boikoetliso ba hau bo ka angoa ke maikutlo a hau, seo u se jeleng motšehare, le maemo a hau a matla, har'a lintlha tse ling. Empa ho boetse ho na le mekhoa e bonolo, e sa lebelloang eo u ka netefatsang hore u sebetsa hantle pele, nakong, le ka mor'a boikoetliso ba hau. Fumana hore na li hokae ka tlase!

Pele: Ua tseba hore kofi ea u matlafatsa, ka hona ho kanna ha utloahala ho makatsa hore seno sena se ka u thusa ha u ntse u ikoetlisa. Empa lebaka leo ka lona kofi e sebetsang bakeng sa boikoetliso ba hau ha se hobane feela e etsa hore o be le mehala mme o itokisetse ho ea. Caffeine e hlile e eketsa mamello ea hau ka ho ama tsela eo mesifa ea hau e sebelisang matla 'meleng oa hau ha o ntse o ikoetlisa. Boithuto bo bontšitse hore caffeine e kopanya mafura 'meleng oa hau hore mesifa ea hau e e sebelise e le mafura, ho fapana le glycogen' meleng oa hau. Seo se o lumella ho ikoetlisa nako e teletsana, hobane 'mele oa hau ha o sebelise li-carb tseo u li jeleng pele o ikoetlisa ho fihlela hamorao. Caffeine e boetse e bontšitsoe ho thusa ho fokotsa DOMS ea ka mor'a ho ikoetlisa (ho lieha ho qala ho opeloa ke mesifa), kahoo tsoela pele 'me u natefeloe ke kopi e nyenyane ea kofi kapa tee pele u ikoetlisa.

Nakong ea: U tšoare ka botlolo ea hau ea metsi ha u ntse u matha? Haeba u etsa joalo, ekaba eona feela ntho e u thusang hore u tsoelepele. Phuputso e ncha e fumane hore ho ba le matsoho a batang ho boloka basali ba batenya ba ikoetlisa nako e teletsana, hobane ba ne ba se na monyetla oa ho ikutloa ba futhumetse haholo ebile ba sa phutholoha. Haeba u batla ho leka ho qhekella ho bona hore na ea u thusa, eketsa leqhoa botlolo ea hau ea metsi pele u ikoetlisa haholo 'me u e sebelise ho phomotsa matsoho ha u ntse u ikoetlisa.

Ka morao: Matšoao a bohloko ke bothata bo tloaelehileng ba kamora ho ikoetlisa, empa leha e le bothata bo botle ho ba le bona, ho ba le mesifa e bohloko ho ka etsa hore ho be thata ho khomarela tloaelo ea hau ea ho ikoetlisa kapa ho ea ka matla kamoo o ka ratang. Ho na le mekhoa e mengata ea ho nolofatsa DOMS, empa ha e emise feela ho silila le ho hlapa ka mofuthu. U ka boela ua noa lero la ciliegia la tart ho boloka mesifa eo e thabile. Boithuto bo fumane hore ho noa lero la ciliegia (kapa ho ja li-cherries) pele le kamora ho ikoetlisa ho ka thusa ho kokobetsa bohloko ba mesifa. Haeba cherries e sa u rate, leka lijo tsena tse ling tse thusang ho kokobetsa mahlaba le bohloko.

Ho feta ho FitSugar:

Seo o sa lokelang ho se apara ha o matha

Libotlolo tse Hloahloa tsa Handheld tsa Metsi Bakeng sa Ho Matha

Mokhoa oa ho Tlama Lieta o Tla Fetola Bophelo ba Hao

Bakeng sa malebela a bophelo bo botle le boikoetliso ba letsatsi le letsatsi, latela FitSugar on Facebook le Twitter.

Tlhahlobo bakeng sa