Melemo ea ho se Noe Joala ke Efe?

Litaba

• Taolo e Molemo Haholo Mekhoeng ea Ts'oaetso
• Bophelo bo Botle ka Kakaretso
• Boroko bo Molemo
• Matla a Eketsehileng le Maemo a Molemo
• Letlalo le betere
• Ts'ebetso e Ntle ea Boiketlo le Pholiso e Potlakileng
• Menyetla e Betere ea ho Sebetsana le ~ Litaba tsa Hao ~
• Ho Itšepa Haholo Maemong a Sechaba
• Tlhahlobo bakeng sa

Ho bona batho ba bangata ba ntse ba khella metsi bareng, kapa ba hlokomela mekotla e mengata ho feta tloaelo? Ho na le lebaka: Boitšoaro bo tloaelehile-haholo-holo har'a batho ba tsotellang ho phela bophelo bo botle ka kakaretso.

Sena se bakoa ke tlhokomeliso e eketsehileng mabapi le tšebeliso e mpe ea lino tse tahang: "Bothata ba tšebeliso ea joala" bo ntse bo eketseha har'a basali ba bacha, 'me palo ea bacha ba shoang ka lebaka la lefu la sebete le bakoang ke tahi e ntse e phahama. United States Preventive Services Task Force e sa tsoa phatlalatsa hore batho bohle ba baholo, ho kenyeletsoa le bakhachane, ba lokela ho hlahlojoa tšebeliso e mpe ea joala ke lingaka tsa bona tsa tlhokomelo ea mantlha nakong ea tlhahlobo, ho latela polelo e ncha ea lebotho le phatlalalitsoeng koranteng ea bongaka. JAMA. 'Me, hantle, lipatlisiso tse ntseng li eketseha li bontša hore esita le tšebeliso ea joala e itekanetseng ha e molemo bakeng sa bophelo bo botle ba hau - u se ke ua lebala liphello tse tebileng tsa bophelo bo botle ba ho itlopa joala.

Le ha ho ka utloahala e le ntho e fetelletseng, ho na le melemo e mengata ea ho tlohela joala (nakoana kapa ho seng joalo). Mona, lisebelisuoa tse supileng tse ka u kholisang hore u chencha veine ea hau ea bosiu ea Friyay bakeng sa sesepa. (Haeba melemo e u kholisa hore u tlohele joala-leha e le nakoana-latela malebela ana a ho khaotsa ho noa joala ntle le ho utloa FOMO kaofela.)

Taolo e Molemo Haholo Mekhoeng ea Ts'oaetso

Haeba u khaotsa ho noa nako e khuts'oane feela, ka phephetso ea mokhoa o omileng oa Pherekhong-u ka ba le tšusumetso litloaelong tsa hau tsa ho noa nako e telele. Patlisiso e ncha e entsoeng ke Univesithi ea Sussex e ile ea latela batho ba fetang 800 ba nkileng karolo ho Dry January ka 2018 mme ba fumana hore barupeluoa ba ntse ba noa hanyane ka Phato. Palo ea matsatsi a tloaelehileng a ho noa e theohile ho tloha ho 4.3 ho isa ho 3.3 ka beke, maqhubu a joala a theohile ho tloha ho 3.4 ka khoeli ho isa ho 2.1 ka khoeli, mme barupeluoa ba 80 ba tlaleha hore ba ikutloa ba le taolong ea tahi ea bona.

"Ntho e ntle ka Pherekhong e omileng ke hore ha e hlile ha se ka Pherekhong," ho boletse setsebi sa kelello Richard de Visser, ea etelletseng sehlopha sa lipatlisiso tokollong. "Ho hloka joala matsatsi a 31 ho re bontša hore ha re hloke joala ho ithabisa, ho phomola le ho thabela botsoalle. Seo se bolela hore selemo kaofela re khona ho etsa liqeto mabapi le ho noa, le ho qoba ho thella ho noa ho feta kamoo re batlang ka teng. "

Bophelo bo Botle ka Kakaretso

Carlene MacMillan o re: "Hase feela hore joala bo na le likhalori tse ngata tse se nang letho, empa ha batho ba noa haholo ba etsa likhetho tse ling tse seng kotsi tsa phepo, ka hona ho tlohela joala ho ka ba le phello e kholo boima le bophelo bo botle ba pelo," ho bolela Carlene MacMillan, MD, ngaka ea mafu a kelello le setho sa sechaba sa Alma sa bophelo bo botle ba kelello se sebelisanang 'moho NYC. Bopaki: Kamora ho tela joala khoeli e le 'ngoe feela, karolo ea 58 lekholong ea bankakarolo thutong ea Dry ea Univesithi ea Essex e tlalehile ho theola boima ba' mele.

O re: "Ho ba hungover ho boetse ho u sitisa ho etsa lintho tse kang ho ea hoseng kapa ho ikoetlisa. Ka ho e tela, batho ba khona ho khomarela mekhoa ea boikoetliso." "Ho hlakile hore ho na le melemo ea nako e telele mabapi le ho fokotsa kotsi ea mofets'e o mongata, ho ntlafatsa bophelo bo botle ba pelo, ho thusa sesole sa 'mele le ho se senye sebete." (Ka mohlala, ho noa joala hanngoe ka letsatsi ho ka eketsa kotsi ea mofetše oa matsoele.) U ka fumana ts'enyo e felletseng ea likotsi tse amanang le joala webosaeteng ea National Institute of Alcohol Abuse and Alcoholism.

Boroko bo Molemo

Dr. MacMillan o re: "Joaloka ngaka ea mafu a kelello, bakuli ba ka ba bangata ba tlaleha hore ba thatafalloa ke ho robala." "Joala bo tšoana le ho tšela letsoai leqebeng ha ho tluoa ho boroko bo bobe. E fokotsa boroko ba REM (karolo ea boroko e khutlisetsang boroko) mme e baka pherekano morerong oa circadian. Ha batho ba tela joala, boroko ba bona bo ka una molemo o moholo, mme bona , e thusa bophelo ba bona ba kelello ka kakaretso. " (Bona ho eketsehileng mabapi le hore na joala bo senya boroko ba hau joang.) Qetellong ea Pherekhong e omileng, karolo e fetang 70 lekholong ea barupeluoa thutong ea Univesithi ea Sussex e tlaleha hore ba ile ba robala hamolemo ha ba lahla joala.

Matla a Eketsehileng le Maemo a Molemo

Haeba u robala hantle, mohlomong u tla ikutloa u le matla - empa ha se lona lebaka feela la hore ho tlohela joala ho ka matlafatsang matla a hau. Kristin Koskinen, R.D.N., setsebi sa phepo e nepahetseng se ngolisitsoeng se re: “Ho phomola ho noa joala ho ka phahamisa matla a hao. Ho noa ho fokotsa phepelo ea hau ea livithamini tsa B (tse bohlokoa bakeng sa matla a tsitsitseng). O re: "Joalo ka limatlafatsi tse ngata, livithamini tsa B ha li na sepheo se le seng feela, ka hona o ka hlokomela tšusumetso ho matla le maikutlo a hau ka tšebeliso ea joala." Mohlomong ke lona lebaka le leng leo ka lona liperesente tse 67 tsa barupeluoa ba Dry January ho tsa thuto ea Univesithi ea Sussex ba tlalehileng ba na le matla a mangata.

Letlalo le betere

"Ho tlosa joala lijong tsa hau ho ka ntlafatsa tsela eo u shebahalang ka eona," ho bolela Koskinen. "Kaofela re utloile hore joala bo senya metsi, e leng se etsang hore lisele tsa letlalo li lahleheloe ke botenya, 'me seo se lebisa letlalong le khathetseng, le shebahalang le tsofetse." Ho joalo, thuto ea Univesithi ea Sussex e fumane hore liperesente tsa 54 tsa bankakarolo ba Dry January ba tlalehile hore ba na le letlalo le betere. (Bopaki: J.Lo ha a noe joala ebile o shebahala a le halofo ea lilemo tsa hae.)

Ts'ebetso e Ntle ea Boiketlo le Pholiso e Potlakileng

Angie Asche, RD., setsebi sa lijo tsa lipapali le setsebi sa boikoetliso ba 'mele, oa hlokomela: "Patlisiso e bontšitse hore ho noa joala kamora ho ikoetlisa ka thata ho ka mpefatsa ho lieha ho qala ho hlonama ha mesifa (DOMS) ka ho liehisa ts'ebetso ea ho hlaphoheloa le ho eketsa bohloko. Joala bo ka etsa hore ho be phephetso ho baatlelete ho bona tsoelo-pele eo ba ka ratang thupelong ea bona ka eona e mpe joalo. litlamorao ho sebopeho sa 'mele le ho hlaphoheloa ha mesifa." (Ke kamoo joala bo amang ts'ebetso ea hau ea boikoetliso.)

Menyetla e Betere ea ho Sebetsana le ~ Litaba tsa Hao ~

Dr. MacMillan o re: "Ho fetohela joala ho sebetsana le maikutlo a thata kapa a bohloko ho bolela hore batho ha ba ithute mekhoa e metle ea ho sebetsana le boemo bona kapa ho nka mehato ea ho sebetsana le maikutlo ao." "Ha joala bo tlosoa e le khetho, batho ba ka khutlisetsa marapo bophelong ba bona ba kelello 'me ba ithuta mekhoa e meng e fetohang ea ho phela matsatsing a bona." (’Me ha u qala ho itlopa joala u sa le monyenyane, ho ka senya le ho feta matla a hao a ho sebetsana le maikutlo ka tsela e molemo.)

Esita le ho noa joala ka nako e khutšoanyane ho ka fana ka leseli la hore na u ka sebelisa joala joang ho sebetsana ka katleho le bothata bona: phuputso ea Univesithi ea Sussex e fumane hore, ka mor'a Dry January, karolo ea 82 lekholong ea barupeluoa e nahana ka ho teba ka kamano ea bona le ho noa 'me karolo ea 76 lekholong e tlalehile. ho ithuta haholoanyane ka nako le hore na ke hobane'ng ha ba noa.

Ho Itšepa Haholo Maemong a Sechaba

E, ka sebele. Batho ba bangata ba itšetlehile ka joala ho ba thusa ho feta maemong a sechaba a etsang hore ba se ke ba phutholoha. (Holler haeba ue mong oa tse ngata ba nang le matšoenyeho a sechaba.) "Ha joala bo se bo se bo le sieo, ho ka ba thata ho bo fetola qalong. Empa ha nako e ntse e ea, batho ba ka fumana tsebo le kholiseho ea hore ha e le hantle, ba ka ikopanya le ba bang. mekhoa e nang le moelelo le e khahlisang ntle le eona, "ho bolela Ngaka MacMillan. "Seo se ka ikutloa se matlafatsa haholo mme sa lebisa ho likhokahanyo tsa 'nete le ba bang ntle le se bitsoang' likhalase tsa biri 'sebakeng sa ho sotha litšebelisano." Tšepo: Phuputsong ea Univesithi ea Sussex, karolo ea 71 lekholong ea bankakarolo ba Dry January ba tlalehile hore ha ba hloke seno ho natefeloa.

Tlhahlobo bakeng sa