Ke sebelisitse Tlatsetso ea Pele ho Koetliso bakeng sa Libeke tse 2 'me nke ke ka hlola ke etsa Phoso Ena Hape

Litaba

• Yoga
• Matha
• Pilates
• Ho phahamisa
• Qeto
• Tlhahlobo bakeng sa

Kamehla ke ne ke lumela hore ke batho feela ba hlokahala litlatsetso tsa pele ho boikoetliso e ne e le li-lunkheads tse nang le lipheo tse phahameng tsa #gainz. Ka mantsoe a mang: Bashemane ba baholo ba nang le mesifa e meholo le ho feta bao ka tloaelo ba kenang setsing sa boikoetliso joalokaha eka ke bona ba nang le sebaka seo ba nang le li-headphone tse sa utloeng litsebeng ho thibela litšitiso tsohle. Le ha lipatlisiso li bontša hore li-pre-workout li tlatsetsa li bolokehile, Tsamaiso ea Lijo le Lithethefatsi (FDA) ha e na matla a ho lekola lihlahisoa tsa tlatsetso ea phepo bakeng sa polokeho le katleho pele li rekisoa - ntho e 'nileng ea etsa hore ke ikutloe ke sa phutholoha. Kahoo ha mosebetsi-'moho a mpha botlolo ea thepa pele ho thupelo ea sehlopha pejana lehlabuleng lena, ke ne ke tšohile haholo. Ka ditshepiso tsa ho qetela Mohlabani oa Amerika Ninjatshebetso e loketseng mosebetsi le bophahamo ba boithapollo bo lutseng matsohong a ka, ke ile ka li hlaba ka lehlohonolo. (E amanang le eona: Na u lokela ho nka lisebelisoa tsa pele ho boithapollo?)

Maqhubu a ile a qala ka mor'a metsotso e 10. Pele sefahlehong sa ka. Ebe matsoho a ka. Ebe maoto a ka. Ke ile ka utloa ho hlaba habohloko ho neng ho sitisa haholo, ke ile ka tlameha ho theohela ka lehlakoreng ho ea hlopha bocha kamora sete ea ka ea pele ea li-sprint ho parola seretse se ka tlung. Ha ke sheba mokoetlisi eo ke neng ke sebetsa le eena, ke ile ka botsa hore na sena se tloaelehile. O ile a mpolella hore ke ntho e ka qalang, empa e ka kokobela kamora nakoana. Re ile ra tsoela pele ka mofufutso, 'me ka lehlohonolo o ne a nepile. Ke saletsoe ke metsotso e ka bang 25 ke ikoetlisa, ho lla hoa kokobela.

Hang ha tsohle li boletsoe le ho etsoa: Ke ne ke hloka ho tseba haholoanyane. Na maikutlo ana a ho nyenyefatsa ke ntho e etsahalang nako le nako, ka mofuta o mong le o mong? Na ho ka ba molemo ho sebelisa e nang le caffeine khahlanong le ntle le eona? Ke ile ka etsa qeto ea ho etsa liteko. Bakeng sa libeke tse peli tse latelang, ke lekile litlatsetso tsa pele ho boikoetliso pele ho boikoetliso bo fapaneng. Mona ke kamoo e theohileng kaofela.

Yoga

Ho ikoetlisa pele: Performix Ion V2X ho Blackberry Lemonade

Ke ne ke ikutloa ke hanyetsana haholo ka ho ikoetlisa pele ke ea yoga. Hobane ha u nahana ka yoga, u nahana u khobile matšoafo. Ho phutholoha. E thobang. Tatso ea lemonade ea blackberry ea Performix ea khatholla ebile e etsa hore ke ikutloe ke falimehile. Ke e noa ka har'a botlolo ea shaker tseleng e tsamaeang ka tlas'a lefatše, 'me ka mor'a metsotso e seng mekae ke utloa maikutlo a mang a tsikinyetsang ao ke ileng ka a fumana lekhetlo la pele (ao nka reng a bakoa ke motsoako oa 320mg caffeine le beta alanine-amino acid eo e seng ea bohlokoa). Ha ho kae kapa kae moo e leng matla ebile e fokotseha ha ke fihla studio.

Ehlile, sehlopha sena se qala ka metsotso e 10 ea ho thuisa e sa tloaelehang ho tichere eo ke e ratang haholo. Nakong eohle ea ho thuisa, ke ikutloa ke sa tsitsa. Ke batla ho tlolela pele khaolong ea Vinyasa. Ke utloa seo a se buang, empa ke haelloa ke taba ka ho tseba. Leha ho le joalo, hang ha re qetile ho teba ka maikutlo le maikemisetso a rona, mokhatlo oa qala, 'me ke le papaling ea ka ho ke ke ha latoloa. Tlatsetso e eketsehileng mona. Motsu o tlase moo. Tsamaiso ke phetheho. Ha ho lihlong papaling ea ka ea yoga, 'me qetellong ea sehlopha, ke fufuletsoe' me ke thabile. Tlhokomeliso ho uena: Se ke oa ikoetlisa pele u leka ho thuisa. (E amanang le: Libaka tse Hloahloa tsa Pele ho Kamora 'Morao le Kamora' Mosebetsi bakeng sa Boikoetliso Bohle

Matha

Pele ho boithapollo: Revere's 200mg Energy ea Pele ho Mosebetsi ho Blackberry Strawberry

Ke hoseng haholo 'me ke na le lik'hilomithara tse 5 mokatong oa hoseng hore ke theohele yoga. Hoo e ka bang metsotso e 30 pele ke tsoa, ​​ke tšollela boikoetliso ba pele ho Revere ka hara botlolo ea ka e hlokoang ebe ke qala ho tsoaka. Ha u qala ho noa, e latsoa joaloka lebone le hlabosang, se khathollang se kopanyang joala. Ke ntse ke nahana ka tai, 'me ke 6:15 a.m.

Ke kheloha. Kamora ho etsa lintho tse ling tse tloaelehileng hoseng (ho ngola litaba, ho alola bethe ea ka, ho hlophisa khalendara ea ka), ke ile ka otla fatshe ke matha-hantle. Mocheso le mongobo li entse hore ho se khonehe ho ikutloa hantle bohareng ba morao tjena, empa letsatsi lena le fapane haholo. Mongobo ha o fumanehe kae kapa kae. E ka ba likhato tse 70. 'Me ke ikutloa eka ke mohale ea matla. Ha ke tsamaea literateng tse bohareng ba toropo ke lebile sehlopheng sa ka, kea elelloa hore ke otla lebelo la 8:05, e leng bonyane motsotso o lebelo ho feta libeke tse 'maloa tse fetileng tsa limaele. Ke fihla ho yoga 'me ke ikutloa ke tšohile hore boemo bona ba matla ba pele ho boikoetliso bo tla etsa hore ke ikutloe ke sa phutholoha hape. Ka lehlohonolo, ke ikutloa ke le matla ebile ke na le bokhoni - eseng bohloeki-ho feta nakong ea phallo. Hape ha ho na ho thuisa lekhetlong lena.

Pilates

Ho ikoetlisa pele: Boikoetliso ba Khauta ea Khauta ho Blackberry Basil

Lintho tsa pele pele: Ke 'na ea mpe ka ho fetisisa ho Megaformer Pilates. Joaloka semathi se seholo le sebapali sa lintho tsohle tse matla haholo, ke hlaha ka pel'a mochine 'me hang-hang ke ikutloa eka ke fokola ka ho feletseng. Ke ka lebaka leo ke neng ke ts'epa hore basil ena ea li-blackberry e entsoeng ke rakhoebo oa khale Bizzie Gold-e tla nthusa hore ke hlahelle sehlopheng sa mantsiboea sa SLT. Tlhokomeliso: ena ke eona feela mosebetsi oa ho ikoetlisa pele ke o nkileng o se na caffeine ho ona. (Related: Tataiso ea Hao ea Tlatsetso ea Pele le Ka morao ho Koetliso)

Ke khahliloe ke nna nakong ea metsotso e mehlano ea ho sisinyeha ha mapolanka ho ea ho pike. Ha ke utloe eka ke batla ho shoa le joalokaha eka ke ntse ke tsoela pele, ntho eo ke e-s'o ka ke e bona ho e 'ngoe ea lihlopha tsena pele. Lintho tse nthibelang morao ke likotsi tse nyane tseo ke sebetsang le tsona khafetsa (ramatiki, tšenyo ea methapo) mme mesifa ea ka ea khathala. Ha ke bone phapang bokhoning ba ka ba ho itlhahisa kapa ho etsa ntle le caffeine, le ho palama maikutlo ana a matlafalitsoeng, ke khona ho etsa-tsohle ho fihlela qetellong. Hanghang ke etsa moralo oa ho khutlela ho boiphihlelo ba ke neng ke tloaetse ho bo etsa-hang-hang ka selemo bekeng e latelang.

Ho phahamisa

Ho ikoetlisa pele: Cellucor C4 ho Blue Razz

Ena e ne e le boikoetliso boo ke neng ke bo lebeletse haholo qalong ea teko ena. Ho kopanya boselamose ka kichineng ea ka, ke ile ka ipotsa hore na ke tla khona ho tsamaisa hulk ea ka e ka hare ho Workout ea CrossFit. Ka mokatong o ka holimo, karolo e matla ea likhatiso tse ka holimo tse nang le "barbell" sebakeng se ka pele sa rack, ebe WOD (e leng "boikoetliso ba letsatsi" ka CrossFit lingo) ea li-push press le over-the-barbell burpees.

Tatso e ne e se senoelo sa ka sa tee haholo, mme hanghang ke ne ke tseba hore leleme la ka le ka fetoha moriti o moputsoa nakong ea ha ke ea setsing sa boithabiso. Ena ke eona feela mosebetsi oa ho ikoetlisa pele ho nako eo ke ileng ka e nka mme ka hlokomela hore ke ne ke fufuleloa pele mosebetsi o qala. Ke ile ka ikutloa ke le matla nakong ea karolo ea ho ikoetlisa, 'me maikutlo ao ke neng ke e-na le' ona setulong sa ka sa boraro se ileng sa tšoarella karolong ea boithapollo a hlile a loantšana le seo ke se bonang ha ke theola sethunya sa espresso. Ke ile ka ikutloa ke khathetse haholo ho feta tloaelo hang ha boiteko bo entsoe, hoo ke neng ke hloka ho nka lirope tse tsamaeang ho potoloha boloko ho fokotsa lebelo la pelo ea ka.

Qeto

Ke liperesente tsa 100 tse tlang ho kenyelletsa ho ikoetlisa pele ho tloaelo ea ka e tloahelehileng, empa kannete ke batla ho beha leihlo bakeng sa se seng le se seng sa mekhoa eo ke e fihlelang (mohlala, lebokose la lintho tsohle tsa tlhaho tsa Revere). Ke ithutile hore ke hloka ho etsa bonnete ba hore ke e noa haholo pele ke ikoetlisa kahoo e lula le 'mele' me ha ho hlokahale hore ke sebelise ntloana ea ho hlapela bohareng ba bohato. Habohlokoa le ho feta, ho e sebelisa ka bohlale ho ipapisitse le hore na ke ts'ebetso efe e holim'a mokatong (eseng ho thuisa). Empa qetellong, eng kapa eng e etsang hore ke ikutloe ke le mohale oa nnete oa bophelo (ka mokhoa o bolokehileng, ha ho na moroetsana ea mahlomoleng a hlokahalang) e tšoaneloa ke ho ba bukeng ea ka.

Tlhahlobo bakeng sa