Moralo o bonolo oa mehato e meraro ea ho emisa litakatso tsa tsoekere

Litaba

• 1. Haeba u lapile, ja lijo tse phetseng hantle 'me u li tlatse
• 2. Nka Hot Shower
• 3. E-ea leetong le potlakileng ka ntle
• Lintho Tse Ling Tse Ka Sebetsang
• Ntlha ea Bohlokoa
• Limela joalo ka Phekolo: Tee ea litlama ea DIY ho thibela litakatso tsa tsoekere

Batho ba bangata ba lula ba lakatsa tsoekere.

Litsebi tsa bophelo bo botle li lumela hore lena ke le leng la mabaka a mantlha ao ho ka bang thata ho khomarela phepo e nepahetseng.

Litakatso li tsamaisoa ke tlhoko ea kelello ea hau ea "moputso" - eseng tlhoko ea 'mele ea hau ea lijo.

Haeba u ka loma hanngoe feela 'me u emise moo, ho khotsofatsa hanyane ha u lakatsa ho lokile.

Empa haeba u tloaetse ho itlopa joala le ho ja haholo hang ha u fumana tatso ea lijo tse tsoekere, joale ho inehela litakatsong ke ntho e mpe ka ho fetesisa eo u ka e etsang.

Leano le bonolo la mehato e meraro ea ho emisa litakatso tsa tsoekere.

1. Haeba u lapile, ja lijo tse phetseng hantle 'me u li tlatse

Ho bohlokoa ho hlokomela hore takatso ha e tšoane le tlala.

Ha se 'mele oa hau o batlang matla, ke boko ba hau bo batlang ho hong ho hlahisang dopamine e ngata tsamaisong ea moputso.

Ha u lakatsa ha u lapile, maikutlo a ba thata ho a hanela.

Ebile, takatso e kopantsoeng le tlala ke tšusumetso e matla eo batho ba bangata ba nang le bothata ba ho e hlola.

Haeba u lakatsa u lapile, o mong oa maqheka a matle ke ho ja lijo tse phetseng hantle hanghang. Reka kichine ea hau ka lijo tse bobebe tse bobebe kapa lijo tse seng li entsoe.

Lijo tse nang le liprotheine, joalo ka nama, tlhapi le mahe li ntle haholo bakeng sa ho felisa tlala ().

Ho ja lijo tsa 'nete ho kanna ha se utloe monate ha o lakatsa lijo tse se nang phepo tse tsoekere. Empa haeba u hloka ho theola boima ba 'mele, mamello e tla ba ea bohlokoa qetellong.

Ha u ba le takatso le tlala ka nako e le 'ngoe, iqobella ho ja lijo tse nepahetseng ho fapana le ho ja lijo tse se nang phepo.

2. Nka Hot Shower

Batho ba bang ba nang le takatso ea tsoekere ba fumane hore lipula tse chesang kapa libaka tsa ho hlapela li fana ka phomolo.

Metsi a tlameha ho chesa - eseng a chese hoo o ka chesang letlalo la hao empa a chesa ka ho lekana hoo a leng makhatheng a ho ikutloa a sa phutholoha.

E-re metsi a phalle ka mokokotlong le mahetleng e le hore au chese. Lula moo bonyane metsotso e 5-10.

Nakong ea ha u tsoa ka shaoareng, u kanna ua ba le "pherekano", joalo ka ha eka u lutse sauna nako e telele.

Ka nako eo, takatso ea hau e kanna ea fela.

Litlaleho tsa nalane li fana ka maikutlo a hore lipula tse chesang kapa libaka tsa ho hlapela li ka sebetsa hantle ho emiseng litakatso.

3. E-ea leetong le potlakileng ka ntle

Ntho e 'ngoe e ka sebetsang ke ho ea ka ntle ho tsamaea ka potlako.

Haeba u semathi, ho matha ho tla ba betere le ho feta.

Sena se sebeletsa merero e 'meli. Ntlha ea pele, u ikarola lijong tseo u li lakatsang.

Taba ea bobeli, boikoetliso bona bo tla lokolla li-endorphin, kapa lik'hemik'hale tse "utloang hantle" bokong ba hau, tse ka thusang ho tima takatso.

Haeba u sa khone ho tsoela kantle, etsa li-burpees tse 'maloa tse khathatsang, li-push-up, li-squats tsa boima ba' mele kapa boikoetliso bofe kapa bofe ba boima ba 'mele.

Ho tsamaea kapele kapa ho matha ho ka thusa ho fokotsa litakatso.

Lintho Tse Ling Tse Ka Sebetsang

Ke na le bonnete ba hore mehato e meraro e kaholimo e ka sebeletsa batho ba bangata ho koala takatso ea tsoekere.

Empa ehlile, khetho e ntle ka ho fetesisa ke ho thibela litakatso tsena pele.

Ho etsa joalo, lahlela lijo tsohle tse se nang thuso ka tlung ea hau. Haeba u li boloka li le haufi, u kopa khathatso. Ho e-na le hoo, boloka lijo tse phetseng hantle li fumaneha habonolo.

Hape, haeba u ja bophelo bo botle 'me u ikoetlisa makhetlo a' maloa ka beke, ho na le menyetla ea hore u ke ke ua ba le litakatso hangata joalo ka hangata.

Malebela a 11 ke ana a thusang ho emisa litakatso tsa tsoekere:

1. Noa khalase ea metsi. Batho ba bang ba re ho felloa ke metsi 'meleng ho ka baka litakatso.
2. Ja litholoana. Ho ba le sengoathoana sa litholoana ho ka thusa ho khotsofatsa litakatso tsa tsoekere ho batho ba bang. Libanana, liapole, lilamunu li sebetsa hantle.
3. Qoba lintho tse tsoekere tsa maiketsetso. Haeba u nka hore litlolo tse monate tsa maiketsetso li u fa litakatso, u kanna ua batla ho li qoba ().
4. Ja liprotheine tse ngata. Liprotheine li ntle bakeng sa ho khora, 'me li ka thusa le litakatsong hape ().
5. Bua le motsoalle. Letsetsa kapa kopana le motho ea utloisisang mathata a hau. Hlalosa hore u feta hara takatso 'me u kope mantsoe a' maloa a khothatso.
6. Robala hantle. Ho robala hantle le ho khatholla ho bohlokoa molemong oa bophelo bo botle 'me ho ka thusa ho thibela litakatso ().
7. Qoba khatello ea maikutlo e fetelletseng. Joalo ka boroko, ho qoba khatello ea maikutlo ho ka thusa ho thibela litakatso ().
8. Qoba lintho tse ling tse ka u bakelang mathata. Leka ho qoba mesebetsi e itseng kapa libaka tse u fang litakatso, joalo ka ho feta McDonald's.
9. Nka multivitamin. Sena se tla thusa ho thibela bofokoli bofe kapa bofe.
10. Bala lenane la hau. Ho ka thusa haholo ho jara lethathamo la mabaka ao u batlang ho ja hantle, hobane ho ka ba thata ho hopola lintho tse joalo ha u lakatsa.
11. Se ke oa ipolaisa tlala. Leka ho itšireletsa ho lapa haholo lipakeng tsa lijo.

Mekhoa e meng e mengata e ka u thusa ho hlola takatso ea tsoekere. Tsena li kenyelletsa ho noa khalase ea metsi, ho robala hantle le ho ja lijo tse nang le protheine e ngata.

Ntlha ea Bohlokoa

Haeba o khona ho ja lijo tse se nang phepelo nako le nako ntle le ho thunya le ho senya tsoelo-pele ea hau, e etse.

Seo se bolela hore o e mong oa batho ba lehlohonolo ba ka natefeloang ke lintho tsena ka tekano.

Empa haeba o sitoa ho ithiba hohang ho potoloha lijo tse joalo, leka ho li qoba ka hohle kamoo ho ka khonehang.

Ho inehela takatsong ho tla fepa bokhoba ba eona feela.

Haeba u khona ho hanela litakatso, litakatso li tla fokola ha nako e ntse e tsamaea 'me qetellong li nyamele.

Limela joalo ka Phekolo: Tee ea litlama ea DIY ho thibela litakatso tsa tsoekere