3-Move Tone and Torch Workout

Litaba

• Se o lokelang ho se etsa
• Plyo Push-up
• E eme Crunch ho Squat
• Tlhahlobo bakeng sa

Ka tloaelo ena ea ho etsa kae kapa kae metsotso e 10 feela e shebile 'mele oa hau kaofela' me e kenyelletsa cardio ho qala boot! Ho fumana merero e potlakileng le e sebetsang ho u thusa hore u lule u tsitsitse 'me u hlaphohetsoe kelellong - ho sa tsotelehe u phathahane hakae ho sheba tse ling tsa metsotso ea rona ea metsotso e 10, ha ho na lisebelisoa, u li etse kae kapa kae.

Se o lokelang ho se etsa

Ropo e tlohang (kapa e mathe haeba u se na thapo ea ho tlola) metsotso e 2, ka nako eo u se ke ua ikoetlisa ka motsotso o le mong. Pheta potoloho eohle hang. Qetella ka metsotso e meng e 2 ea ho tlola thapo kapa ho matha. U tla chesa thapo ea li-calories tse 12 metsotsoana e 60 feela.

Plyo Push-up

MOSEBETSI: SEFUBA, LITLHAKU, LE TRICEPS

Kena mapolanka ka mangole fatše. Koba litsoeng, u theola sefuba ho leba fatše [A].

Sutumelletsa holimo haholo 'me u opa liatla [B].

E eme Crunch ho Squat

MOSEBETSI: ABS, BUTT LE MAOTO

Ema ka maoto a pharaletse hanyane ho feta mahetla, matsoho ka morao ho hlooho ea hau, o kobehela mahlakoreng. Koba ho tloha lethekeng ho ea ka ho le letona ha u ntse u lebisa lengole le letona ho ea setsoe [A]. Khutlela sebakeng sa ho qala, ebe u pheta hang-hang ka lengole le letšehali le setsoe.

Khutlela boemong ba ho qala, ebe squat [B]. Pheta tatellano eohle ka lebelo le potlakileng.

Tlhahlobo bakeng sa