Moholi oa Hao oa Boko e kanna ea ba Letšoao la ho Tšoenyeha - Mona ke Tsela ea ho sebetsana le eona

Litaba

• E khutlisetse mohloling
• Fumana boroko bo eketsehileng
• Qeta nako u etsa lintho tseo u li ratang
• Thuisa
• Leka
• Lekola litlhoko tsa hau tsa 'mele
• Ikoetlise
• Phallo ea Yoga ea Metsotso e 15 ea Matšoenyeho
• Phomola hanyane
• Etsa moralo oa taolo ea khatello ea maikutlo
• Tlosa mabaka a bongaka
• Bua le setsebi

Moholi oa boko o hlalosa ho hloka kelello kelellong kapa ho se hlake.

Ha o sebetsana le eona, o kanna oa ba le boiphihlelo:

• bothata ba ho kopanya menahano
• bothata ba ho tsepamisa mohopolo kapa ho hopola seo o neng o se etsa
• mokgathala wa mmele kapa kelello
• ho hloka tšusumetso le thahasello linthong tseo u tloaetseng ho li etsa
• mehopolo e bonahalang e le lerootho kapa ho le thata ho e utloisisa

Le ha moholi oa boko o tloaelehile haholo, ha se boemo ka bo bona. Empa e ka ba sesupo sa litaba tse 'maloa - ho tšoenyeha le khatello ea maikutlo har'a bona.

Haeba boko ba hau ke k'homphieutha, matšoenyeho a tsoelang pele le khatello ea maikutlo ke mananeo ao a sebetsang ka morao mme a sebelisa mohopolo o mongata mme a etsa hore ntho e ngoe le e ngoe e tsamaee butle.

Le ha o sa tsepamise mohopolo mehopolong e ts'oenyehileng, hangata e ntse e matha bokantle ba boko ba hau mme e ka kenya letsoho ho matšoao a mmele joalo ka ho se ts'oenyehe, ho halefa ke mpa kapa mokhathala.

Moholi oa boko o amanang le matšoenyeho ha o etse feela hore ho be thata ho etsa lintho. E ka boela ea u fa ntho e 'ngoe eo u ka ikutloang u tšoenyehile ka eona, haholo haeba e etsahetse nakoana.

Malebela ke ana a ho phahamisa moholi.

E khutlisetse mohloling

Ho tseba lisosa tsa moholi oa boko ho ka u thusa ho tseba hore na u ka sebetsana le eona joang ka nepo.

Mehloli ea nakoana ea khatello ea maikutlo - joalo ka projeke e kholo e sebetsang - e ka tlatsetsa mokhathala oa kelello. Hangata lisosa tseo ho bonolo ho li tseba.

Empa haeba u ntse u sebetsana le matšoenyeho kapa khatello ea maikutlo ka nakoana, u ka ba le nako e thata ea ho lemoha se u amang.

Haeba o sa tsebe hantle hore na ho baka eng lerata la semelo kelellong ea hau, ho sebetsa le setsebi e ka ba thuso e kholo (ho feta mona hamorao).

Fumana boroko bo eketsehileng

Ho hloka boroko ho ka etsa hore ho be thata ho nahana hantle motšehare, ho sa tsotelehe hore na o sebetsana le matšoenyeho kapa che.

Bosiu kapa a mabeli a boroko bo fokolang ho feta bo tloaelehileng mohlomong a ke ke a ba le tšusumetso e tšoarellang ha feela u robala ka ho lekaneng masiu a mangata.

Empa haeba khafetsa u sa robale ka ho lekaneng, o kanna oa qala ho hlokomela litlamorao tse mpe, ho kenyelletsa ho teneha, ho robala mots'ehare, mme - o ile oa hakanya - bothata ba ho tsepamisa mohopolo.

Caffeine e ka u thusa hore u utloe u falimehile ka nakoana, empa ha se tharollo e ntle ea ruri. Ho ikemisetsa ho robala bonyane lihora tse 7 bosiu bo bong le bo bong ke qalo e ntle, empa o kanna oa hloka ho fihlela lihora tse 9 bakeng sa ts'ebetso e ntle.

Qeta nako u etsa lintho tseo u li ratang

Khatello ea maikutlo hangata e etsahala ha bophelo bo ba maphathaphathe ho feta tloaelo.

Haeba u na le boikarabello bo bongata ha u tsebe ho li etsa kaofela, ho kanna ha bonahala ho se na thuso - haeba ho sa khonehe - ho nka nako ea ho phomola kapa ho natefeloa ke ntho eo u e ratang haholo.

Haeba u sa fe nako ea ho itlhokomela le ho phomola, leha ho le joalo, u tla lula u eketsa khatello ea maikutlo.

Leka ho behella ka thoko metsotso e 30 hora e le 'ngoe ka letsatsi bakeng sa ketsahalo e khutsitseng, e khahlisang, joalo ka:

• ho lema
• ho bapala papali ea video
• yoga
• ho qeta nako le batho bao u ba ratang
• ho bala buka

Le ha o na le metsotso e 15 feela ea ho qeta matsatsi a mang, qeta nako eo ho etsa ntho eo o e ratang. Sena se ka fa boko ba hao monyetla o hlokahalang haholo oa ho nchafatsa.

Thuisa

Ha o ikutloa o sithabetse mme o sa khone ho tsepamisa maikutlo, ho lula le menahano ea hau ho kanna ha utloahala e le ntho e ntle ho e etsa, empa o re utloe.

Ho thuisa ho ka u thusa ho eketsa tlhokomeliso ea hau ka maiphihlelo a mmele le maikutlo ha a ntse a etsahala mme a laola maikutlo a sa batleheng kapa a phephetsang.

Leka

Ho qala ka ho thuisa:

• Khetha sebaka se khutsitseng, se setle sa bolulo.
• Phutholoha, ebang seo ke ho ema, ho lula kapa ho paqama.
• Lumella menahano eohle ea hau - e ntle kapa e mpe - e eme e u fete.
• Ha menahano e ntse e hlaha, leka ho se ba ahlole, ho e mamarela, kapa ho ba sutumeletsa hole. Li amohele feela.
• Qala ka ho etsa sena metsotso e 5 'me u qete nako e telele ho feta nako.

Lekola litlhoko tsa hau tsa 'mele

Ho se je ka ho lekaneng, kapa ho se fumane limatlafatsi tse nepahetseng, ho ka etsa hore ho be thata ho tsepamisa maikutlo.

Ha u imetsoe kelellong, u ka 'na ua ikutloa u khathetse haholo hore u ka pheha lijo tse leka-lekaneng ebe u qala ho ja lijo tse bobebe kapa lijo tse potlakileng. Lijo tsena ka tloaelo ha li fane haholo ka matla a matlafatsang limatlafatsi. Ebile, li kanna tsa ba le litlamorao tse fapaneng, tsa u etsa hore u ikutloe u khathetse u bile u tepelletse.

Ho tšoenyeha ho ka tlatsetsa hape mathateng a mala a etsang hore ho be thata ho ja joalo ka ha o ne o tloaetse. Haeba u ka ja lijo tse 'maloa, u ka' na ua qetella u ikutloa u nyekeloa ke mohopolo ka lijo, tse ka u khathatsang le ho feta.

Ho eketsa lijo tse latelang lijong tsa hau ho ka thusa ho ntlafatsa ts'oaetso:

• lihlahisoa tse ncha (haholo monokotsoai le meroho e makhasi)
• lithollo kaofela
• liprotheine tse omeletseng joalo ka litlhapi le likhoho
• linate

Seo se boletse, hopola ho ja hoo ho hong ho molemo ho feta ho se je letho.

Ho hlokomela ho lula u le metsi ho ka thusa ho ntlafatsa moholi oa boko. U kanna oa tseba hore ho felloa ke metsi 'meleng ho ka ama bophelo ba hau ba' mele, empa ho ka ba le litlamorao tse mpe boemong ba matla a hau, mohopolong le mohopolong.

Ikoetlise

Ho ikoetlisa ho na le melemo e mengata, ka hona ho kanna ha se u makatse ho tseba hore ntlafatso ea tsebo ke e 'ngoe ea tsona.

Ho ikoetlisa ho ka thusa:

• ntlafatsa boroko ba hau
• eketsa phallo ea mali bokong ba hau
• ntlafatsa mohopolo le nako ea karabelo

Ha ho hlokahale hore u otle sebaka sa boikoetliso bakeng sa boikoetliso bo matla (leha seo se ka thusa). Ho tsamaea metsotso e 15 kapele ho potoloha tikoloho ka lebelo le potlakileng hangata ho ka etsa mosebetsi.

Phallo ea Yoga ea Metsotso e 15 ea Matšoenyeho

Phomola hanyane

E re u ntse u sebetsa ho hong ho uena ka 'nete hloka ho etsoa. U qetile nako e ngata morerong ona, empa ho bohlokoa, 'me u ikutloa u tšoenyehile hanyane ka hore e ke ke ea fetoha joalo ka ha u tšepile. Kahoo, u ntse u tsoela pele ka mosebetsi oa hau, ho hlahloba habeli le ho etsa bonnete ba hore ntho e ngoe le e ngoe e haufi ho phethahala kamoo u ka e fumanang.

Le ha o utloa mohopolo oa hau o fokotseha ha o ntse o sebetsa, ha o utloe o khona ho emisa. U ipolella hore khefu e tla emisa tsoelo-pele ea hau mme u etse qeto ea ho iphelisa.

Ho leka ho lula u sebetsa ka sekhahla sa moholi oa boko ka kakaretso ha se tharollo e ntle ka ho fetesisa, haholo haeba o ikutloa o tšoenyehile ka sephetho sa seo o lekang ho se etsa.

Nahana ka ho khanna ka har'a pula ea litloebelele: Haeba u sa bone tsela kapa u tsepamisitse mohopolo molumo oa sefako se thulang fenstereng ea hau ea moea, ke bohlale ho hula koloi ho fihlela lintho li kokobela.

Same e ea ho leka ho etsa lintho ha boko ba hau bo ikutloa bo ferekane.

Ho nka metsotso e 15 feela hole le mosebetsi oa hau (ho bala, ho otlolla, ho shebisisa sepakapakeng - eng kapa eng e utloang e nepahetse) ho ka u thusa ho qala bocha le ho khutla ka tlhahiso e ntlafalitsoeng.

Etsa moralo oa taolo ea khatello ea maikutlo

Ho imeloa kelellong ho etsahala ho motho e mong le e mong, ka hona, ho khetholla mekhoa e seng mekae ea ho sebetsana le boemo bona ke tsetelo e bohlale.

Leka:

• Ho ipehela meeli ho sireletsa nako ea ho itlhokomela.
• Ho phutholoha ho re "che" ho likopo tsa thuso ha o se o ntse o phathahane.
• Ho nahana ka mekhoa e meraro ea ho sebetsana le maemo a sithabetsang kae kapa kae. (Boikoetliso ba ho hema e ka ba sebaka se setle sa ho qala.)
• Ho phatlalatsa litaba ka maikutlo le maikutlo a hau.

U batla inspo e eketsehileng? Nahana ka lithupelo tsena tse 30 tsa ho theola kelello.

Tlosa mabaka a bongaka

Le ha o lumela hore moholi oa hau oa kelello o amana le matšoenyeho, e ntse e le mohopolo o motle ho bua le mofani oa tlhokomelo ea bophelo ho felisa lisosa tse ling tsa moholi oa boko.

Sena se bohlokoa haholo haeba o nka mehato ea ho sebetsana le matšoenyeho a hau empa o ntse o hlokomela mokhathala oa kelello le mathata a ho tsepamisa mohopolo.

Lisosa tse ling tse ka bakang moholi oa boko li kenyelletsa:

• lupus
• khaello ea mali
• khaello ea vithamine
• litla-morao tsa meriana
• ho se leka-lekane ha li-hormone

Bua le setsebi

Le ha maano ana kaofela a ka u thusa ho sebetsana hantle le moholi oa boko, ha se tharollo ea nako e telele ea ho sebetsana le matšoenyeho.

Ho tšoenyeha ha ho na pheko, empa ho bua le setsebi ho ka u thusa ho fumana temohisiso e eketsehileng ka lisosa tsa hau e le hore u ithute ho li laola ka nepo.

Batho ba bangata ha ba hlokomele hore ba sebetsana le matšoenyeho kaha ba sa ikutloe ba tšoenyehile ho tlola ka letho ka ho khetheha. Matšoao a ho tšoenyeha a ka fapana haholo, leha ho le joalo, mme hangata a kenyelletsa boiphihlelo ba mmele le maikutlo.

Setsebi se ka u thusa ho tseba le ho lekola lisosa tsa matšoao afe kapa afe a maikutlo a sa hlaloseheng, ka hona ho fihlella kamehla ke khetho e ntle.

Moholi oa boko hape e ka ba letšoao la khatello ea maikutlo, ka hona haeba u ikutloa u nyahame, u hloka tšepo, kapa u na le menahano ea ho ipolaea, ho molemo ho bua le setsebi se koetlisitsoeng, joalo ka setsebi kapa moeletsi oa mathata, kapele kamoo ho ka khonehang.

Ha u tsebe hantle hore na u qale hokae? Tataiso ea rona ho kalafo e theko e tlase e ka thusa.

Crystal Raypole o kile a sebetsa e le mongoli le mohlophisi oa GoodTherapy. Makala a hae a khahlisang a kenyelletsa lipuo le lingoliloeng tsa Asia, phetolelo ea Sejapane, ho pheha, mahlale a tlhaho, boits'oaro ba thobalano le bophelo bo botle ba kelello Ka ho khetheha, o ikemiselitse ho thusa ho fokotsa sekhobo se mabapi le litaba tsa bophelo bo botle ba kelello.