Lipapatso tse 3 tse bonolo tsa pikiniki

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Banana Split e Molemo

Khaola panana e le 'ngoe e nyenyane e epolotsoeng ka halofo ka bolelele. Lokisetsa lihalofo poleiti; ka holimo ka kopi e le 'ngoe ea 1/4 e tšela vanila e se nang mafura le yogurt e hatselitsoeng e sa mafura, eketsa likhaba tse 2 tsa sirapo ea chokolete e se nang mafura le likhaba tse 2 tsa sephali sa nonfat. Bokella ka likhabapo tse 2 tse halikiloeng le linate tse halikiloeng tse 1.

Ha u sebeletsa (e etsa 1): likhomo tse 295, mafura a 5 g

Lowfat Pesto Hlakola li-clove tse 2 tsa konofolo. Kenya linoelo tse 2 tse pakiloeng ka basil e ncha, li-ounces tse 12 tse tsoileng silken tofu, 1/4 senoelo sa linate tsa phaene tse halikiloeng, 1/4 senoelo sa chisi ea Parmesan, le likhaba tse 2 tsa oli ea mohloaare; sebetsa ho fihlela e le boreleli, e ka bang motsotso o le mong. Nako le letsoai le pepere. Tšoaea ka lipuo tse chesang tse phehiloeng (sebelisa likhaba tse 2 ka senoelo sa pasta).

Ho tšela khaba e 2 (e etsa 16): manamane a 50, mafura a 4 g

Salad e entsoeng ka holim'a Macaroni Pheha li-ounces tse 12 tsa koro e feletseng ea macaroni. Hlatsoa, ​​hlatsoa hape u tsoe hape. Fetisetsa sekotlolo se seholo; eketsa 1/3 senoelo se entsoeng pepere e khubelu e monate le likhaba tse 2 tse entsoeng ka parsley e ncha.

Ka sekotlolo se senyenyane, hlakola hammoho 1/4 senoelo sa mayo se fokotsehileng, 1/4 senoelo sa yogurt e sa hloekang, likhaba tse 2 tse monate tsa pickle, khaba e le 'ngoe ea veine ea veine, le 1/2 teaspoon ea mosetareta oa Dijon. Tšela holim'a pasta; fafatsa ka bonolo ho kopanya. Nako le letsoai le pepere.

Ho senoelo se le seng sa 3/4 (se etsa 8): manamane a 181, mafura a 2 g

Tlhahlobo bakeng sa