Mehato ea ho phekola methapo ea methapo e ruruhileng lapeng

Litaba

• Sciatica ke eng
• Seo u lokelang ho se etsa ho phekola sciatica
• 1. Tlotsa mafura a khahlanong le ho ruruha
• 2. Ho ikoetlisa
• 3. Sebelisa compress e chesang
• Litlhokomelo tsa bohlokoa

Kalafo ea lapeng bakeng sa sciatica ke ho phomotsa mesifa ea mokokotlo, marao le maoto e le hore methapo ea methapo e se ke ea hatelloa.

Ho beha compress e chesang, ho silila sebaka sa bohloko le ho ikoetlisa ke khetho e ntle ha u ntse u emetse ho khethoa ke ngaka kapa ho tlatsa kalafo ea physiotherapy.

Sciatica ke eng

Sciatica ke bohloko bo hlahang tseleng ea methapo ea methapo, e qalang pheletsong ea mokokotlo mme e fete hara likoti le mokokotlong oa serope, e ea bohatong ba maoto. Kahoo, sebaka sa sciatica se ka fapana, sa ama ntlha efe kapa efe ea tsela eohle.

Sebaka se tloaelehileng ka ho fetisisa sa bohloko se sebakeng sa gluteal mme leha leoto le leng le le leng le na le methapo ea methapo, ho tloaelehile hore motho a be le bohloko feela leotong le le leng. Litšobotsi tsa sciatica ke bohloko bo boholo, ho hlaba, ho hlaba kapa ho utloa mocheso. Kahoo haeba u ba le matšoao ana, ho ka etsahala hore e be ho ruruha ha methapo ea methapo.

Seo u lokelang ho se etsa ho phekola sciatica

1. Tlotsa mafura a khahlanong le ho ruruha

Hoa khoneha ho reka mafura a kang Cataflan kapa Diclofenac khemising mme o sebelise letsatsi le leng le le leng sebakeng sa bohloko, eo mohlomong e leng sebaka seo methapo ea methapo e hatelloang. Mafura a ka sebelisoa makhetlo a 2 ka letsatsi, ka ho silila ho fihlela sehlahisoa se kenella ka botlalo ka letlalo.

2. Ho ikoetlisa

Ha o ntse o utloa bohloko bo boholo, boikoetliso bo le bong bo bonts'itsoeng bo otlolla mokokotlo oa lumbar, lirope le marao. Ka hona, ho kgothaletswa:

• Thetsa ka mokokotlo u khumame ka mangole, u tšoare leoto le le leng ka nako, u tlise lengole la hao haufi le sefuba sa hau, ha u ntse u utloa hore mokokotlo oa lumbar oa lelefatsa. Ebe u etsa se tšoanang ka leoto le leng, leha o se na bohloko ho lona. Tšoara mokhoa ona ka metsotsoana e ka bang 30. Pheta makhetlo a 3.

Ha bohloko bo qala ho kokobela, ho qoba koluoa ​​e ncha ea sciatica ho hlokahala hore ho matlafatsoe mesifa ea mpa mme ka lebaka lena boikoetliso ba Pilates bo bontšitsoeng ke physiotherapist ke bona bo loketseng ka ho fetisisa. U ka qala ka:

• Robala ka mokokotlo u khumame ka mangole 'me u sotle mpa, u tlise mokhubu oa hao mokokotlong,' me u boloke lesapo lena la mpa le ntse le hema hantle;
• Ho tloha moo u lokela ho phahamisa leoto le leng le khumame ka lengole 'me u tšoare boemo boo metsotsoana e 5 ebe u theola leoto. Nako le nako ha o phahamisa leoto, o lokela ho hema. Etsa boikoetliso bona o fapanyetsana maoto ka makhetlo a 5 le leoto ka leng.

Boikoetliso bona bo bontšoa video ena, ho qala ka motsotso 2:16:

3. Sebelisa compress e chesang

Kalafo e ntle ea lapeng ho kokobetsa bohloko le ho ruruha ho bakoang ke methapo ea methapo ke ho beha botlolo ea metsi a chesang mokokotlong kapa sebakeng sa bohloko, kaha sena se khatholla mesifa le ho eketsa ho lokolloa ha li-endorphin tse khothalletsang bophelo bo botle.

U ka reka botlolo ea metsi li-pharmacy, empa u ka e etsa hae ka ho beha raese e tala ka mokotleng, ka mohlala. Ho e sebelisa, futhumatsa mokotla ka microwave nako e ka etsang metsotso e 2 ebe oe beha moo e utloisang bohloko metsotso e 15 ho isa ho e 20.

Litlhokomelo tsa bohlokoa

Nakong ea tlokotsi ea sciatica ho bohlokoa hape ho nka mehato e meng joalo ka ho se potolohe kutu, kapa ho otlolla 'mele ho ea pele, joalo ka ha eka o leka ho nka ntho e' ngoe fatše. Ho robala, o lokela ho robala ka lehlakore ka mosamo ka tlas'a molala oa hau le mosamo o mong lipakeng tsa maoto a hau, ho boloka mokokotlo oa hau o lula o hokahane hantle. Monyetla o mong ke ho robala ka mokokotlo ebe o beha mosamo ka tlas'a mangole a hau.