Lijo tse 22 tse phetseng hantle tse sa senyeheng habonolo

Litaba

• 1. Linate
• 2. Nama ea makotikoting le lijo tsa leoatleng
• 3. Lithollo tse omisitsoeng
• 4. Tsokolate e lefifi
• 5. Litholoana tsa makotikoting le meroho
• 6. Litholoana tse omisitsoeng
• 7. Lebese la coconut ea makotikoting
• 8. Linaoa tse omisitsoeng
• 9. Jerky
• 10. Liprotheine tse phofshoana
• 11. Lebese le se nang metsi
• 12. Moratuoa
• 13. Chisi e thata e koetsoeng ka boka
• 14. Ghee
• 15. Oli ea kokonate
• 16. Oli ea mohloaare e sa tsoaloang
• 17. Mehloaare ea makotikoting
• 18. Peo
• 19. Veine
• 20. Veine e khubelu
• 21. Letsoai
• 22. Litlama tse omisitsoeng le linoko
• Ntlha ea bohlokoa

Bothata bo bong ka lijo tsa tlhaho tse felletseng ke hore li senyeha habonolo.

Ka hona, ho ja ka bophelo bo botle ho amahanngoa le ho etela khafetsa lebenkeleng.

Hape e ka ba phephetso ha u tsamaea u sa fihle sehatsetsing.

Leha ho le joalo, lijo tse ngata tse phetseng hantle li ka bolokoa nako e telele ntle le ho senyeha, ha feela o na le maemo a nepahetseng a mocheso le mongobo.

Lijo tse 22 tse phetseng hantle ke tsena tse sa senyeheng habonolo.

1. Linate

Kaha ho na le likhetho tse ngata tseo u ka khethang ho tsona, linate ke mohloli o moholo oa protheine, mafura le fiber tse fanang ka mefuta e mengata.

Mefuta e mengata ea linate e nka nako e ka etsang selemo - le ho feta haeba e hoamme.

2. Nama ea makotikoting le lijo tsa leoatleng

Nama ea makotikoting le lijo tsa leoatleng li ka nka lilemo tse 2-5 maemong a mangata.

Ke mohloli o motle oa liprotheine mme, tabeng ea litlhapi tse kenngoeng ka makotikoting, omega-3 fatty acids.

3. Lithollo tse omisitsoeng

Lithollo ka tloaelo li ka bolokoa lilemo, ha feela li lula li omme ebile li tiisitsoe ka thata.

Haeba o hloka ho latela lijo tse se nang gluten, nahana ka raese, buckwheat le oats ntle le gluten.

4. Tsokolate e lefifi

Tsokolate e lefifi e bolokiloeng sebakeng se pholileng, se omileng e ka nka likhoeli tse 4-6 ho feta letsatsi la "best by" lebokoseng la eona.

Ke mohloli o babatsehang oa fiber, magnesium, le limatlafatsi tse ling tse ngata tsa bohlokoa.

5. Litholoana tsa makotikoting le meroho

Litholoana le meroho e kentsoeng makotikoting e belisitsoeng kapa e sitsoeng ka makotikoting e rekisoa ka likotlolong tse sa keneleng moea.

Hobane hangata li pakiloe ka tharollo ea asiti, li ka nka lilemo.

Ha u reka litholoana tsa makotikoting, etsa bonnete ba hore u khetha mefuta e fapaneng e se nang tsoekere e ngata e ekelitsoeng.

6. Litholoana tse omisitsoeng

Litholoana tse omisitsoeng li na le limatlafatsi tse fapaneng, ho kenyeletsoa le fiber. Leha ho le joalo, e lokela ho jeoa ka mokhoa o itekanetseng ka lebaka la tsoekere e ngata le likhalori tse ngata.

Ts'ebetso ea ho omella e thibela litholoana ho bopa habonolo.

7. Lebese la coconut ea makotikoting

Lebese la coconut le na le mafura a mangata, empa mofuta ona oa mafura o lula o tsitsitse ebile ha o rancid habonolo.

Ha lebese la coconut le makotikoting le tiisitsoe hantle, le tla hana ho senyeha nako e fetang selemo.

8. Linaoa tse omisitsoeng

Linaoa ke e 'ngoe ea mehloli e bonolo ka ho fetisisa ea protheine ho e boloka nako e telele. Li na le mongobo o tlase ka tlhaho ebile li ka nka lilemo.

Ho phaella moo, linaoa ke tse ling tsa lijo tse matlafatsang ka ho fetisisa tseo u ka li jang. Li jere liprotheine, faeba le liminerale tse fapaneng tsa bohlokoa, tse kang magnesium.

9. Jerky

Joalo ka linaoa tse omisitsoeng, jerky e ka ba khetho e ntle haeba o hloka likhetho tse phahameng tsa protheine.

Nama leha e le efe e ntle e ka omisoa kapa ea omisoa 'me ea bolokoa ho fihlela selemo kapa ho feta, ha feela e bolokiloe ka lipaketeng tse sa keneng moea.

10. Liprotheine tse phofshoana

Li-protein powders, ho kenyeletsoa whey protein kapa vegan, ke mehloli e bonolo ea ho boloka liprotheine e ka nkang lilemo tse 5.

11. Lebese le se nang metsi

E ts'oanang le phofo ea protheine, lebese la phofo le felisitsoeng le boloka habonolo ebile le nka nako e telele ho feta, kapa ho fihlela lilemo tse 10.

12. Moratuoa

Mahe a linotsi ke lithibela-mafu tsa tlhaho ka lebaka la tsoekere e ngata le mongobo o makatsang ka mokhoa o makatsang.

Ka hona, mahe a linotši a bolokiloeng hantle a ka nka lilemo kapa ho feta moo. Ebile, batho ba bang ba re ha ho mohla e tsamaeang hampe.

Haeba u batla ho sebelisa senotlolo, mahe a linotši a phetse hantle ho feta tsoekere e ntlafalitsoeng. Leha ho le joalo, e lokela ho jeoa ka tekano feela.

13. Chisi e thata e koetsoeng ka boka

Ha chisi e thata e tiisitsoe ka seaparo se ka ntle, e ka nka lilemo tse 25 pele e qala ho senyeha.

14. Ghee

Ghee e hlakisoa botoro eo lintho tsohle tse se nang mafura li tlositsoeng ho tsona.

Hobane boholo ba eona bo na le mafura a mangata, e ka lula nako e telele haholo mochesong oa kamore haeba e tiisitsoe hantle.

15. Oli ea kokonate

Joalo ka ghee, oli ea coconut e na le mafura a mangata 'me e ka nka lilemo tse ngata shelefong mochesong oa kamore.

E boetse e na le thuso ea ho lula haufi le mabaka a fapaneng a bophelo bo botle.

16. Oli ea mohloaare e sa tsoaloang

Joalo ka oli ea coconut, oli ea mohloaare e ka lula selemo kapa ho feta haeba e bolokiloe sebakeng se lefifi se pholileng. E boetse e na le melemo e mengata e khahlisang ea bophelo bo botle.

17. Mehloaare ea makotikoting

Mehloaare ke mohloli o phetseng hantle oa mafura 'me e ka nka nako e fetang selemo haeba e le makotikoting hantle.

18. Peo

Mefuta e mengata ea peo e fana ka protheine, mafura le fiber e ngata. Leka folaxe, chia, soneblomo le peo ea mokopu bakeng sa mefuta e meng.

19. Veine

Hobane asene ke asiti e bonolo, e ka lula e le teng ka nako e sa lekanyetsoang, ha feela e lula e tiisitsoe.

Ho joalo le ka asene ea cider ea apole, ha feela e bolokiloe sebakeng se pholileng, se omileng.

20. Veine e khubelu

Maemong a mangata, veine e latsoa haholo kamora ho tsofala ka lilemo tse 'maloa. Tabeng ea veine e khubelu, e ka ba le melemo e meng e khahlisang ea bophelo bo botle ha e nooa ka teka-tekano.

Shelefo e ka fapana ho latela hore na veine e hlahisoa joang. Veine e ngata ea libotlolo e rekisoang e se e le shelefong bakeng sa lilemo tse 1-3, empa veine e ntle hangata e ka nka lilemo tse mashome.

21. Letsoai

Mohlomong ha u e-s'o bone hlobo e mela holim'a letsoai. Letsoai le hloekileng ke tikoloho e sa pheleng hantle ea libaktheria 'me le ka mohla e ke ke ea senyeha.

22. Litlama tse omisitsoeng le linoko

Joalo ka limela tse ling tse tlositsoeng mongobo, litlama tse omisitsoeng le linoko ke lijo tse monate tse lokelang ho jaroa kapa ho bolokoa nako e telele.

Hafeela li lula li omme, hangata li ka nka lilemo.

Ntlha ea bohlokoa

Lijo tse ntle ka ho fetisisa tseo u ka li bolokang nako e telele ke tse nang le mongobo o fokolang kapa tse se nang tsona ebile li sa mamelle mocheso.

Lijo tse nang le mongobo o phahameng li ka bolokoa nako e telele maemong a mangata empa li hloka lits'ebetso tse ikhethang ho li boloka hore li se ke tsa senyeha.