Ke eng e thusang ho eketsa potoloho maotong a hao?

Litaba

• Motsamao!
• Ho tsamaea
• Ha u paqame
• Ho pompa leqaqailaneng
• Knee e khumama
• Ho phahamisa maoto
• Ha u lutse
• Serethe le menoana ea maoto ea phahama
• Potoloho ea leqaqailaneng
• Namane e otlolla
• Lesela kapa belt otlolla
• Ho otlolla foam
• Ha u eme
• Serethe sea phahamisa
• Leoto le eme
• Li-squats
• Ho ikoetlisa bolo
• Yoga bakeng sa ho potoloha ha leoto
• Li-stockings tsa khatello
• Lintho tse ling tse thusang
• Malebela a ho se ikoetlise
• Tsela

Re kenyelletsa lihlahisoa tseo re nahanang hore li na le thuso ho babali ba rona. Haeba u reka ka lihokela tse leqepheng lena, re ka fumana khomishene e nyane. Ts'ebetso ea rona ke ena.

Motsamao!

Ho na le mekhoa ea ho ntlafatsa ho potoloha ha maoto maotong a hau, ho sa tsotelehe boemo ba hau ba tšebetso - leha o ka robala betheng. Re sheba mehato e khethehileng e thusang 'me e kenyelletsa malebela a ho se ikoetlise ho thusa ho potoloha ha leoto.

Tabeng ena, motsamao o kenyelletsa seo u khonang ho se etsa u sebelisa maoto le mefuta e mengata ea liketso tse tsamaeang tse thusang.

Ho tsamaea

Boemo bofe kapa bofe ba ho tsamaea ke khothaletso ea nomoro ea pele ea ho ntlafatsa tsamaiso ea mali. O ka qala hanyane, o nka maeto a makgutshwane, leha o nka metsotso e 5 ka letsatsi.

Haeba u khona ho etsa ho eketsehileng, eketsa nako ea hao kapa lebelo butle-butle.

hore le keketseho e nyane ea nako eo u e tsamaeang letsatsi le letsatsi e ka ba le melemo.

Ha u paqame

Mona ke mekhoa e meraro eo u ka e etsang nako efe kapa efe ha u robala.

Li ka u thusa haholo haeba u le phomolong ea bethe nako efe kapa efe, joalo ka kamora ho buuoa, kapa ka lebaka lefe kapa lefe ha ho le bohlokoa ho boloka ho potoloha ha maoto maotong a hau ho thibela ho koaloa ha mali.

Ho pompa leqaqailaneng

1. O paletse ka mokokotlong o otlolohile ka pele, otlolla leoto ho phahamisa menoana ea hau makhetlo a 10.
2. U ka etsa leoto le le leng ka nako kapa ka bobeli hammoho.
3. Pheta pompo ea maqaqailana bonyane hang ka hora.

Knee e khumama

1. O paletse mokokotlo o otlolohile ka maoto, tsamaisa lengole le leng ho ea sefubeng ebe o khutlela tlase.
2. Pheta makhetlo a 10.
3. Pheta u sebelisa leoto le leng.
4. Pheta lengole kobang bonyane hang ka hora.

Ho phahamisa maoto

1. O rapaletse ka mokokotlong o otlolohile maoto, o khumame ka leoto le le leng o ntse o otlile.
2. Ho boloka leoto le leng le otlolohile 'me "le notletsoe," le le phahamise ho fihlela mangole a lekana.
3. Tlisa leoto butle butle, ka motsamao o laoloang.
4. Pheta makhetlo a 10.
5. Pheta ka leoto le leng.
6. Iketsetse liphetetso tse ngata kamoo u khonang.

Qala habonolo ka lipompo tsa maqaqailana le ho khumama mangole. Kenya mesebetsing e meng e matlafatsang kamoo u khonang.

Mofani oa tlhokomelo ea bophelo a ka u thusa ho theha mokhoa o nepahetseng bakeng sa boemo ba hau.

Ha u lutse

U ka etsa boikoetliso bona neng kapa neng ha u lutse tafoleng, kapa u palame koloi kapa sefofane.

Serethe le menoana ea maoto ea phahama

1. U lutse ka maoto a mabeli fatše ka pel'a hao, phahamisa lirethe ka bobeli 'me u tšoare metsotsoana e meraro.
2. Pheta makhetlo a 10 kapa ho feta.
3. Pheta lifti, empa lekhetlong lena phahamisa menoana ea maoto ka bobeli.

O ka fapana ka boikoetliso bona ka ho fapanyetsana serethe le ho phahamisa menoana ka motsamao o tsitsitseng. Kapa phahamisa serethe ka leoto le leng le menoana ka le leng ka nako e le 'ngoe.

Potoloho ea leqaqailaneng

1. U lutse ka maoto a mabeli fatše, phahamisa leoto le le leng hanyane.
2. Potoloha leqaqailaneng makhetlo a 10 ho ea ka lehlakoreng le leng ebe o itšireletsa ka makhetlo a 10 ka lehlakoreng le leng.
3. Pheta ka leoto le leng.

Namane e otlolla

1. Ha u lula fatše ka maoto a mabeli fatše, otlolla leoto le le leng ka pel'a hao.
2. Phahamisetsa menoana ea hao ho uena 'me u khumame leqaqailaneng.
3. Tšoara metsotsoana e meraro 'me u theole leoto fatše.
4. Pheta makhetlo a 10 kapa ho feta.
5. Pheta ka leoto le leng.

U ka leka ho fapanyetsana leoto le leng kamora le leng.

Lesela kapa belt otlolla

U ka boela ua otlolla namane ka ho otlolla leoto la hao ka letsoho u sebelisa leqhama la boikoetliso kapa bolelele bofe kapa bofe ba lisebelisoa tse kang thaole kapa lebanta.

1. Lula fatše (kapa betheng) maoto a otlolohile ka pel'a hau.
2. Hlobola marapo ho potoloha bohareng ba leoto le le leng ebe u ts'oara lipheletsong.
3. Ho boloka leoto la hao le otlolohile, hula lebanta ho fihlela o utloa namane ea hau e otlolla.
4. Tšoara metsotsoana e ka bang 30.
5. Pheta makhetlo a mararo, o phomotse leoto la hau lipakeng tsa maoto.

Ho otlolla foam

Ts'ebetso e ts'oanang eo batho ba e etsang ka roller ea foam ho fokotsa tsitsipano ea mesifa le ho otlolla mesifa le eona e ka thusa ka phallo ea mali.

• Ha u ntse u lutse fatše, beha roller e bonolo ea foam tlasa maqaqailana a hao ebe u e pitikisa tlasa manamane a hau.
• Ha u ntse u lutse fatše, beha roller e bonolo ka tlasa lirope tsa hao ebe u e phutha ka tlas'a mesifa ea hau.

Ntle le moo, o ka tsamaisa molamu oa ho silila ka matsoho holim'a libaka tse tšoanang tsa maoto ha o lutse fatše kapa setulong.

Qoba ho feta manonyeletso kapa libaka tse nang le masapo.

Ha u eme

Mona ke boitlhakiso ba mantlha boo u ka bo etsang ba ho ema kapa ho iphuthumatsa pele ho boikoetliso bo bong. Hape ke mekhoa e metle ea ho eketsa ho potoloha ha mali ha u phomola u lutse.

Serethe sea phahamisa

1. Tšoara setulong bakeng sa tekanyo.
2. Phahamisa lirethe butle e le hore u eme ka menoana e metle.
3. Theola lirethe butle butle ka motsamao o laoloang.
4. Pheta makhetlo a 10 'me u sebetse ho fihlela u pheta.

Leoto le eme

1. Tšoara setulong bakeng sa tekanyo.
2. Phahamisa leoto le le leng, e le hore boima ba hau bo be leoto le le leng feela.
3. Tšoara boemo metsotsoana e 10.
4. Pheta, o eme ka leoto le leng.
5. Butle-butle haha ​​boemo ba metsotsoana e 30 le metsotsoana e 60.
6. Haeba o khona, eketsa bothata ka ho tšoarella setulong ka letsoho le le leng, ka monoana o le mong, mme qetellong o sa itšoarelle ho hang. U ka leka leoto le eme u koetse mahlo.

Li-squats

1. Ema le maoto a hau ka bophara ba letheka.
2. Ho boloka mokokotlo oa hau o le thata, theola 'mele oa hau ka mokhoa o loketseng.
3. Boima ba hau bo lokela ho fetohela lirethe, mokokotlo o lokela ho ba sephara, 'me mokokotlo oa hau o lokela ho otlolla.
4. Qala ka squat e sa tebang 'me u eketse hore na u thella hakae ha u ntse u matlafala. Mangole a hau ha aa lokela ho feta menoaneng ea hau.
5. Pheta makhetlo a 'maloa, u eketse palo ea ho pheta kamoo u khonang.

Ho ikoetlisa bolo

1. Ema haufi le lebota, beha bolo pakeng tsa mokokotlo oa hau le lebota. Bolo e thusa ho sireletsa mokokotlo oa hau.
2. Thelela ka tlung ea squat, u boloke mokokotlo oa hao o otlolohile ha o ntse o sutumetsa bolo. Squat ka tlase kamoo u ka khonang hamonate.
3. Khutlela morao sebakeng sa hau sa qalo.
4. Pheta makhetlo a 10.

U ka etsa motsamao ona o lutse ka mokokotlo ka kotloloho leboteng.

Yoga bakeng sa ho potoloha ha leoto

Yoga ke. Litholoana tse ling tsa kalafo tsa yoga li kenyelletsa ho thusa ho theola khatello ea mali le ho ntlafatsa maemo.

Phallo ea Yoga e ka tloha ho tloha bonolo ho isa ho e matla. U ka leka:

• e hlahisa ho loketse haholo khatello e phahameng ea mali
• e hlahisa batho ha ba le moimana
• hlahisa haeba u phela le lefu la tsoekere

Li-stockings tsa khatello

Li-stock stockings li ka thusa ho ntlafatsa phallo ea mali a hau, le ho fokotsa ho ruruha le bohloko.

Khatello e tsoa lesela le khethehileng la rekere le etselitsoeng ho lekana ka thata maotong a hao a ka tlase le maqaqailaneng kapa hodima dirope le maoto a hao.

Mofani oa tlhokomelo ea bophelo a ka khothaletsa ho roala masokisi a khatello ka mor'a ho buuoa ho thibela mali. Ba kanna ba khothaletsa li-stockings tsa compression ho thusa ka methapo ea varicose kapa ho se lekane ha venous.

Batho ba bang ba roala li-stockings ho boloka maoto a bona a phutholohile haeba ba na le mosebetsi moo ba emeng haholo. Tšehetso ea pantyhose, ebang ke ts'ehetso e bobebe kapa e tiileng, le eona e ka ba molemo.

Li-stockings tsa compression li hlaha ka mekhahlelo e fapaneng ea khatello ho tloha ho e bonolo ho ea ho e tiileng.

Li boetse lia fapana:

• lisebelisoa
• meralo
• botenya
• bophahamo

Bua le mofani oa tlhokomelo ea bophelo mabapi le mofuta ofe le bophahamo ba li-stockings tseo ba li khothalletsang bakeng sa boemo ba hau.

U kanna ua hloka ho leka liteko tse 'maloa ho fumana setaele se setle ka ho fetisisa le se sebetsang ho uena.

Matla a mang a khatello ea matla a lengolo la ngaka a ka koaheloa ke inshorense ea hau ea bongaka, ho latela maemo a etsang hore o tsamaee hampe.

Lintho tse ling tse thusang

• Chesele ea bethe kapa mesamo. Ho phahamisa maoto ha u robetse ho ka thusa ho potoloha ha hao le ho thibela ho ruruha. Ho molemo ho phahamisetsa maoto a hau kaholimo ho pelo ea hau. Mesamo e bopehileng joaloka chesele e etsa hore ho be bonolo ho etsa sena. U ka sebelisa mesamo kapa likobo tse phuthiloeng tseo u nang le tsona ho phahamisa maoto a hau betheng ho thusa ho potoloha.
• Setuloana sa maoto. Haeba u lutse, sebelisa setuloana sa maoto kapa hassock ho phahamisa maoto le ho thusa ho potoloha.
• Potoloho ea tafoleng e ka tlase. Haeba u lula haholo kapa u qeta nako u le ka pel'a thelevishene, sesebelisoa sa potoloho ea tafoleng e ka tlase e ka ba letsete le letle. Ho na le lihlahisoa le mefuta e mengata ea mekoloko ea elliptical eo u ka e rekang inthaneteng. Litheko lia fapana ho latela khetho ea hau. Ho sesa ha u ntse u lutse ho eketsa ho potoloha ha maoto maotong a hao, ho ikoetlisa mesifa le ho chesa likhalori.
• Lisebelisoa. Ho nahanoa hore litlama le livithamini tse ngata li eketsa phallo ea mali ka kakaretso. Etsa bonnete ba hore o bua le mofani oa tlhokomelo ea bophelo pele o nka litlatsetso ho ntlafatsa tsamaiso ea mali. Lisebelisoa tse ling li ka ba le litlamorao tse mpe ha li nooa ka meriana e itseng.
• Sefuba sa pere. Bopaki bo bong bo supa hore mokelikeli oa pere ea chestnut o nkuoeng e le tlatsetso ea phepo e thusa ho potoloha ha mali maotong. Phuputso ea 2015 e fumane hore chestnut ea pere e ne e sebetsa hantle joalo ka ho apara li-stockings.
• pepere ea Cayenne. Pepere ea Cayenne, haholo-holo ka mofuta oa phofo, e eketsa ho potoloha ha mali, ho latela tlhahlobo ea lithuto tsa 2018.

Malebela a ho se ikoetlise

Liphetoho tsa bophelo li ka thusa ho eketsa phallo ea mali maotong le ka kakaretso.

Litataiso ke tsena:

• Khaotsa ho tsuba, haeba u tsuba. Ho tsuba ho na le phello e mpe tsamaisong ea mali. Nicotine e thibela phallo ea mali ka ho etsa hore methapo ea mali e tiee.
• Lula hydrated. Ha u kentsoe metsi hantle, pelo ea hao e na le mosebetsi o bonolo haholoanyane oa ho pompa mali ka methapo ea hao ea mali ho ea mesifeng ea hao. Hore na o hloka ho noa metsi a makae ho latela boemo ba hau ba tšebetso, boemo ba leholimo le mofuta oa liaparo tseo u li aparang, ho latela American Heart Association (AHA). Haeba u ema ho fihlela u nyoriloe ho noa, u se u ntse u omile, ho latela AHA.
• Noa tee. hore li-antioxidants tse teeng li ka ntlafatsa tsamaiso ea mali, har'a melemo e meng. Sena ke 'nete bakeng sa tee e ntšo le tee e tala. Tee ea Oolong e na le thepa e ikhethang ka lebaka la tsela eo e sebetsoang ka eona.
• Ja lijo tse leka-lekaneng. Kenyelletsa lijo tse tsebahalang li eketsa phallo ea mali, joalo ka litlhapi tse mafura, konofolo, sinamone le eiee.
• Leka ho silila. Ho silila ka botsebi ho ka thusa ho potoloha ha hao. E ka boela ea u thusa ho phomola le ho fokotsa khatello ea maikutlo. U ka sebelisa ho ikoetlisa ka maoto.
• Hlapa ka mofuthu. Litholoana tsa ho hlapa ho chesang kapa ho futhumetseng tsamaisong ea mali ha li tšoane le boikoetliso, empa li ka thusa.
• Leka ho hlapa ka sauna. Ho eketseha ha mali ke e 'ngoe ea melemo ea mahlale a ts'ebeliso ea sauna e tloaelehileng. Bua le mofani oa tlhokomelo ea bophelo pele u leka sauna.

Tsela

Haeba u na le phallo e mpe ea maoto maotong a hau, u ka nka mehato e ikhethileng ho eketsa phallo ea mali a hau.

Ho eketsa motsamao oa hau ke e 'ngoe ea mehato ea bohlokoahali eo u ka e nkang ho ntlafatsa phallo ea mali.

Bua le mofani oa tlhokomelo ea bophelo. Ba ka u thusa ho theha mofuta oa kalafo o u sebeletsang hantle.