2 Boikoetliso bo Bonolo ba ho Thibela Bohloko ba Maoto (kapa ho hobe le ho feta)

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Ha u rera ho ikoetlisa, mohlomong u nahana ka ho otla mesifa eohle ea hau e meholo. Empa o kanna oa iphapanya sehlopha se le seng sa bohlokoahali: mesifa e nyane leotong la hao e laolang hore na e sebetsa joang. Mme ho sa tsotelehe hore na oa tsamaea, oa matha kapa oa sesa, o hloka mesifa eo hore o be matla ho ikoetlisa hantle, ho bolela ngaka ea bongaka ea lipapali Jordan Metzl, MD, sengoli sa Matla a Matha a Dr. Jordan Metzl.

Maoto a fokola a ba bohloko, a khathala 'me a utloe bohloko… ho etsa hore o fokotse boikoetliso ba hau pele ho uena (matšoafo, maoto, jj.) O ikutloa o ikemiselitse ho tlohela, ho bolela Metzl. Haeba u na le mahlaba, bohloko ba mokokotlo, kapa fasciitis ea semela, ka sebele u lokela ho ela hloko li-tootsi tsa hau.

Haeba sena se utloahala joaloka uena, ho matlafatsa leoto ho loketse. Empa kaha ha o khone ho phahamisa li-barbell hantle ka menoana ea hau, Metzl o fana ka maikutlo a hore bakuli ba hae ba falle:

1. Rola lieta. Ha u le lapeng, tsamaea u sa roala lieta ka hohle kamoo u ka khonang. E utloahala e le bonolo, empa Metzl e re sena se tla thusa ho haha ​​​​mesifa ea hau ntle le mosebetsi o mong o eketsehileng.

2. Bapala dimabole. Haeba u na le leqeba leotong, lena le thusa haholo ho matlafatsa matla. Nka mokotla oa 'mabole' me u a tšollele fatše. Ebe u sebelisa menoana ea hau ea maoto, u e kope ka bonngoe ebe u e lahlela ka nkho. Tsoela pele ho fihlela u khathala, pheta letsatsi le leng le le leng, 'me nakong ea libeke tse' maloa u tla ba le matla a maholo.

Mabapi le boikoetliso ba hau bo bong, Metzl o re ha ho na lebaka la ho nka khefu ha o ntse o matlafatsa maoto, ntle le khetho e le 'ngoe: Haeba bohloko bo fetola tsela eo u mathang ka eona, phomola ho fihlela o ka fumana foromo e nepahetseng.

Tlhahlobo bakeng sa