Malebela a 11 a ho Felisa Tšabo ea Boikoetliso le ho Matlafatsa Boitšepo

Litaba

• Etsa Lipatlisiso
• Apara Karolo
• Tsamaea U Itokiselitse
• Hopola: Motho e mong le e mong o bile moo
• Tseba Hore na U Botse Mang
• Nako e nepahetse
• Tlisa Motsoalle
• Fana ka Temoso e sa Le Pele
• Hlahloba Ketsahalo
• Itsamaele Habonolo
• Kena 'me U Tsoe
• Tlhahlobo bakeng sa

U kena setsing sa hau sa boikoetliso, kaofela u thunya ho leka HIIT Rout Workout e ncha eo u balileng ka eona… Ho fihlela u bona hore sebaka sa cardio se hapiloe ke sehlopha sa banana ba mahlahahlaha ho feta bao u kileng oa ba bona, kaofela ba apere neon spandex e fesheneng le mofufutso o rothelang ha ba ntse ba tsamaea, ba matha, 'me ba potoloha ka lebelo leo u neng u ke ke oa le thula esita le litorong tsa hao tse hlaha. Ke 'nete hore ho ntse ho na le mechini ea ho soka sekepe e bulehileng, empa boits'epo ba hau bo fetohile mouoane' me u ea matšelisong a mochini oa hau oa boima ba 'mele, o itšepisa hore o tla leka boikoetliso bo bocha hosane-ha boikoetliso bo se na letho.

Boikoetliso ba boithabiso ke 'nete ea bophelo. Hore na o ts'ohile ho leka sehlopha se fapaneng ho feta tloaelo, ho kena setsing sa boithabiso se secha, kapa o nka li-dumbbells karolong ea boikoetliso eo hangata e busoang ke marapo a tlamiloeng ke mesifa, ho se sireletsehe ho ka ba molemo ka ho fetisisa ea motho e mong le e mong. Kahoo re ile ra kopa bakoetlisi ba hloahloa bakeng sa malebela a molemo ka ho fetisisa a ho sutumelletsa ho ikhalala le ho sisinya boikoetliso ba hau nako le nako.

Etsa Lipatlisiso

Litšoantšo tsa Corbis

Haeba u qala ho ba ncha 'me u na le likhetho tse' maloa, batla li-gym kapa li-studio tse nyane, ho fana ka maikutlo a Sara Jespersen, mong'a ntlo le motsamaisi oa boikoetliso ba Koetliso ea Trumi. "Li-gym tse nyane li na le ho thusa batho ba sa tsoa fihla sebakeng sa boikoetliso, kahoo u tla ikutloa u phutholohile. Hape, u ke ke ua hloka 'mapa ho sheba sebaka." Li-gyms tse kang barre kapa li-spin studios-li boetse li etsa hore batho ba sa tsoa fihla ba phutholohe, ho eketsa mokoetlisi oa botho Amie Hoff, mopresidente oa Hoff Fitness. Ha ho na li-gyms tse nyane kapa tsa mabenkele haufi le uena? Bala maikutlo a litsi tse kholoanyane tsa boikoetliso, 'me u khethe tse nang le botumo ba ho amohela baeti. (Lekola Lintho Tse Ling Tse 7 Tseo U Lokelang ho li Nahana Ha U Khetha Gym.) Hape ho bohlale: ho nka monyetla ka thupelo ea mahala ea boikoetliso boholo ba li-gyms li e fa ba sa tsoa fihla.

Apara Karolo

Litšoantšo tsa Corbis

Ua tseba ha re sa ikutloe re le lihlong? Ha re tseba re shebahala re makatsa. "Nako le nako ha u leka ntho e ncha, ipehe hammoho ka tsela e tla etsa hore u ikutloe u le motlotlo 'me u itšepe," ho fana ka tlhahiso ea Jespersen. "Mohlomong ke hlooho e ntle haholo, likausi tseo tse fihlang mangoleng tse ke keng tsa khaotsa, kapa li-sneakers tsa hau tse ncha. Ntho e etsang hore u ikutloe u phethahetse." (Nka tlhahiso ho batho bana ba tummeng ba 18 ba shebahalang ba hlolla liaparong tsa boikoetliso.)

Tsamaea U Itokiselitse

Litšoantšo tsa Corbis

Ho ba le moralo o felletseng pele u kena ka setsing sa boikoetliso ho tla matlafatsa boitšepo ba hau, ho nolofalletse ho iphapanyetsa tšabo ea boikoetliso, ho bolela mokoetlisi oa botho Jenny Skoog. "E ngole 'me u itlame ho rep e' ngoe le e 'ngoe, e behe,' me u ikoetlise. Ha u ee lebenkeleng ntle le lenane, na?" (Re u koahetse ka merero ea rona ea koetliso.)

Hopola: Motho e mong le e mong o bile moo

Litšoantšo tsa Corbis

Ka mantsoe a Sam Smith, ha se uena feela. Hoff o re: "Rona bohle, esita le banna le basali ba sebopeho se bolaeang, re ka ikutloa re sa phutholoha ha re ikoetlisa ka linako tse ling." Ho khothatsa le ho feta: e mong le e mong o tšoenyehile hoo ba sa u mameleng ka botebo. "Ha u ntse u ka utloa eka batho ba hlokomela hore ha u na leseli la ho sebelisa mechini, moo kamore ea mouoane e leng teng, kapa u tsebe bicep ea hau ho tsoa ho tricep ea hau, ntšepe-ha ho na motho ea e shebileng kapa ea tsotellang."

Tseba Hore na U Botse Mang

Litšoantšo tsa Corbis

U batla ho leka litekanyo tsa mahala, empa u ikutloe u ikoetlisa-u tšaba bongata ba bo-ralitaba ba leketlileng sebakeng seo? "Fumana batho ba nepahetseng k'honeng ea hau," ho hlahisa Jespersen. "Ha u kena, bolella mang kapa mang ea leng tafoleng hore u ka rata ho leka litekanyo tse sa lefelloeng 'me u hloka mokoetlisi ea nang le botsoalle ea molemo le ba qalang ho u fa kenyelletso e potlakileng. Ke sephiri sa indasteri hore barupeli bohle ba etse sena mahala, " oa senola. Kapa u botse feela motho ea shebahalang a le botsoalle ea gym-ba bangata ba ka thabela ho u thusa. (Ho feta moo, Ho Kopa Thuso ho Etsa Hore U Bonahale U Le Bohlale Haholoanyane!) Leha ho le joalo, mohlomong qoba ba roetseng li-headphone, e leng sesupo se tiileng sa hore ba sebakeng seo 'me ha ba batle ho qoqa.

Nako e nepahetse

Litšoantšo tsa Corbis

Tseba linako tse maphathaphathe tsa boikoetliso ba hau (hangata har'a beke pakeng tsa 5pm le 7pm), 'me haeba u ikutloa u sa sireletseha haholo mabapi le ho falla kapa mochine oo u batlang ho o leka, nahana ka ho tsamaea butle, ho fana ka maikutlo a Felicia Stoler, setsebi sa phepo e nepahetseng. boikoetliso ba 'mele, le sengoli sa Skinny e phelang ka liphatsa tsa lefutso tsa mafura.

Tlisa Motsoalle

Litšoantšo tsa Corbis

Ha ho letho le ka etsang hore u ikutloe u sireletsehile ho feta ho ba le motsoalle haufi le uena, ho bolela Hoff. Etsa bonnete ba hore ka bobeli le na le sepheo se le seng kelellong: ho ba le boikoetliso bo botle. Ho seng joalo, le kanna la qetella le qoqa ho fapana le ho fufuleloa, kapa ho thetsana kelello ho fapana le ho nyoloha. (Kapa tlisa monna oa hau: Kamano ea Hao e Amahanngoa le Bophelo bo Botle ba Hao.)

Fana ka Temoso e sa Le Pele

Litšoantšo tsa Corbis

Se ke oa emela morupeli oa sehlopha seo u lekang lekhetlo la pele ho se botsa hore na ho na le batho ba sa tsoa fihla ba tla phala, o lemosa Hoff-ho seng joalo o tla ikutloa o hlahella, 'me ha o fe mosali ea ikarabellang kannete Nako e ngata ea ho ikutloa u le kantle. Ho becha hamolemo: hlahisa metsotso e mehlano ho isa ho e 10 pele ho nako 'me u mo joetse ka nako eo. Hape botsa hore na ho na le lesole le teng sehlopheng leo u ka emang ho lona ho latela, ho hlahisa Jespersen. "Ba tla u tsebisa motho ea phethahetseng ho u thusa ho ikoetlisa pele u sa ikutloe u le mong, mme motho eo mohlomong o tla u khothatsa tseleng." (Sheba malebela a ho ikoetlisa a qalang.)

Hlahloba Ketsahalo

Litšoantšo tsa Corbis

Hore na o ea boikoetlisong bo bocha kapa qetellong o hlaba sesebelisoa se secha ho uena, ho lokile haholo hore o qalelle pele ebe o hlophisa lintho pele o kenella. Stoler o khothaletsa ho qala ka ho tsamaea treadmill kapa ho sebelisa baesekele e emeng ka ho hanyetsa hanyane metsotso e mehlano ho isa ho e 10 ha u ntse u bokella mabili a hau ebe u sheba naha. Ipehele feela moeli o tiileng oa nako ebe u o khomarela. (Ha u ntse u futhumala, leka ho mamela lenane lena la lipina ho Kickstart Workout ea hau.)

Itsamaele Habonolo

Litšoantšo tsa Corbis

Ho fetola lintho hoa tšosa ka ho lekaneng, kahoo u se ke ua tšoenyeha ka ho phahamisa litšepe tse boima haholo kapa ho kokotela ntho e 'ngoe le e 'ngoe ha u leka ntho e fapaneng, ho bolela Stoler. Sebelisa litekanyo tse bobebe bakeng sa sete ea hau ea pele kapa u ee litsing tse fetotsoeng lihlopheng ho fihlela u ikutloa u phutholohile ka sebopeho sa hau ebe u letsetsa matla. (Ithute haholoanyane mabapi le Nako ea ho Sebelisa Boima ba Boima khahlanong le Boima ba Leseli.)

Kena 'me U Tsoe

Litšoantšo tsa Corbis

U ntse u shoa ho leka li-squats tse boima (kapa e 'ngoe ea li-workout tsa dumbbell), empa kamore ea boima ba mahala e bonahala e le moo "li-bros tse kholo" li bokellanang teng,' me testosterone eo kaofela e etsa hore u tšohe. Tharollo: kena, tšoara litšepe tseo u li hlokang, 'me u tsamaee u ee sebakeng se se nang letho kapa moo u ikutloang u phutholohile, etsa tlhahiso ea Hoff. Menyetla ke hore, ha ho motho ea tla li hloloheloa. Etsa bonnete ba hore u li nkela sebaka ha u qetile.

Tlhahlobo bakeng sa