Mabaka a 10 a ho ba Kamanong le Gym ho Molemo ho Feta A le Motho

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Ho ba kamanong ho ka ba monate, empa hape e ka ba bohlasoa. Ka nako e 'ngoe, re batla feela ho lahla maikutlo ao a batho le ho etsa boitlamo ba ho nyala mosali a le mong sebakeng se le seng seo e leng mohats'a rona oa 'nete: sebaka sa boikoetliso. Ke ka hona ho rekisa lerato le marato bakeng sa ho phahamisa le ho matha ka linako tse ling e le tsela e betere ea ho tsamaea:

1. Haeba u ikemiselitse ho etsa ho hong, u ka 'na ua itlama ka ho hong ho tiileng ho u thusa ho u utloisa bohloko.

Likamano li ka tla ka tšoantšiso, masisa-pelo, khatello ea maikutlo (mme, ehlile, le lintho tse ling tse ntle, joalo ka ho sika). Empa ho ikemisetsa ka botlalo ho jimi ho ka etsa feela hantle lintho tsa hau (tse kang ho u fa bol e chesang haholo le ho thusa ho imolla khatello ea maikutlo).

2. Sebaka sa boikoetliso se ke ke sa hlakola matsatsi kapa sa emisa ho u romella melaetsa.

E teng kamehla yohle; e ke ke ea baleha, e ke ke ea ipata, hape e ke ke ea hana ho araba mangolo a hau, snaps, le melaetsa ea Facebook. Jwale hore ke seo re se bitsang molekane ea tšepahalang.

3. Empa ha ho mohla e botsang lipotso ha u tlola boikoetliso kapa u phomola.

Tjhe "o hokae?" "hobaneng o sa tlo mpitsa hape?" kapa "re hloka ho bua" litemana. Esale. (Hape, ho na le mabaka a utloahalang ka ho fetesisa ao u lokelang ho o tlola ho ikoetlisa ka nako eo u sa khoneng. Esita le ho e etsa boikoetliso.)

4. Kamehla e amohela uena hantle hore na u mang.

Borikhoe ba boithabiso, moriri o tlamiloe, runnin 'ntle le litlolo ho-ke tsela eo e u ratang haholo ka eona. Leha o le maemong a mabe ka ho fetesisa, a fufuleloa. E u tseba ka ho fetisisa (ha u ne u hlile u e-shoa kamora sehlopha seo sa spin) mme u le maemong a matle ka ho fetesisa (ha u ne u sithabetsa tse huloang tse sa thuseng ka lekhetlo la pele), 'me e tla u nka ka tsela efe kapa efe eo e ka e fumanang.

5. Ho qhekella feela ho etsahalang ke ka sebopeho sa hau nakong ea li-squat reps tse 'maloa tsa ho qetela.

Phuputsong ea rona ea 2015 le Boikoetliso ba Banna, karolo ea 58 lekholong ea batho e lumetse hore e ile ea qhekella bonyane hang ha ba ratana. Nahana hore na ke mang ea sa qhekellang? Sebaka sa boikoetliso.

6. Li-endorphin tsa ho ikoetlisa ke motsoalle oa hlooho ea khomo oa banana.

Ha o le bohlokong (bala: nakong ea li-reps tse bohloko tse 'maloa tsa ho qetela)' mele oa hau o ntša li-endorphin tsa tlhaho tse kang opiate tse u fang botsitso le thabo. E ts'oana le lebelo la kamora ho robala ka romp endorphin, empa ho bonolo le ho feta. (Limathi tse phahameng li ka ba matla joalo ka sethethefatsi se tebileng haholo.)

7. E etsa hore o be bohlale ho feta.

Liphuputso li bontšitse hore boikoetliso bo ntlafatsa mohopolo, ho ithuta le mesebetsi e meng ea boko . Le ha ho ba kamanong ha ho bolele hore ho u fokotsa bohlale, ho ka u fa pono ea kotopo. (Joalo ka ho tlola kopano eo ho ea bapala hooky ho Netflix le ho tsila-eseng mohato o bohlale ka ho fetisisa.)

8. Ha ua koalloa ho ikoetlisa, tlelase kapa motsoalle a le mong oa ho ikoetlisa.

Ke eng e molemo bakeng sa ho phela hantle 'meleng le boko ba hao. Liphuputso li bonts'a hore ho ikoetlisa ho phephetsang 'mele oa hau ka mekhoa e fapaneng-ho phahamisa boima ba' mele ka letsatsi le leng, yoga le ho etsa tse latelang-ho sebetsa hantle haholo ho nyolla boikoetliso ba hau ka nako. Boko ba hao le bona boa matlafala; stu dy e le 'ngoe e phatlalalitsoeng ho Journal of Physiology o fumane hore mefuta e fapaneng ea boikoetliso e ama boko ba hau ka litsela tse fapaneng, ho bolelang hore ha o bo fetola haholoanyane, molemo oa kelello o molemo.

9.Ke ntho efe kapa efe e rarahaneng.

Hlahisa, ikoetlise, ikutloe u thabile. Ntho e thata ka ho fetisisa eo u lokelang ho e etsa ke ho khetha seaparo kapa ho etsa qeto ka sehlopha. (Empa ka khetho ea li-leggings tse hatisitsoeng, ho bonolo ho bona hore na hobaneng ho khetha seaparo sa hau sa boikoetliso ho ka ba thata.)

10. Ha ho na monyetla oa ho robeha pelo.

Haeba o kile oa ba le karohano e thata, o utloisisa maikutlo a bolaeang a tlisoang ke pelo e robehileng. Sebaka sa boikoetliso se tla le ka mohla, le ka mohla etsa hore u ikutloe ka tsela eo, kahoo ha ho na lebaka la ho ithiba. Kena moo 'me u e bolaee, ngoanana.

Tlhahlobo bakeng sa