Koetliso ea Metsotso e Metsotso e 10 e Tiisang Li-Abs tse Fetang Tse Tšeletseng

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Kaofela re batla defined abs, empa ho sebeletsa ho six-pack ha se lona feela lebaka la ho haha ​​​​matla mokokotlong oa hau. Bohareng bo matla bo na le melemo e mengata: ho ntlafatsa ho leka-lekana, ho phefumoloha le ho ema, ho sa bue ka ho u sireletsa ho tsoa kotsi le ho thibela bohloko ba morao. Senotlolo ke ho lebisa tlhokomelo libakeng tsohle tsa hau tsa mantlha, eseng feela abs. 'Me mekhoa e metle ka ho fetisisa ea ho ikoetlisa e kenyelletsa ntho e ngoe le e ngoe ho tloha matsohong ho isa menoaneng.

Le ha ho ikoetlisa ka mafura joalo ka HIIT le phepo e nepahetseng ho bohlokoa haholo bakeng sa ho halima mafura a mpeng a mangata, mosebetsi oa mantlha o ka isa mmele oa hau boemong bo latelang. Karolo e molemohali? Boikoetliso bo bongata bo nang le tšusumetso e kholo bo hloka lisebelisoa tse nyane ho isa ho tse se nang letho, ho bolelang hore u ka li sebelisa ho tsoa kae kapa kae - ha ho na mabaka.

Video ena ea ho ikoetlisa ea Grokker ke karolo ea letoto la libeke tse 'ne tsa ho theola, le etelletsoeng pele ke mokoetlisi oa setsebi Sarah Kusch. E na le lihlopha tse peli tsa boikoetliso tse kopanyang mokokotlo oohle oa mokokotlo oa hau, eseng feela mesifa ea ka pele ea mpa bakeng sa ho phatloha ho feletseng. Tšoara 'mate oa boikoetliso le bolo e bobebe' me u itokisetse metsotso e 10 ea boloi bo tukang.

Lisebelisoa li Hlokahala: Bolo, Boikoetliso ba Mat (ka boikhethelo)

Metsotso e 10 ea ho ikoetlisa

Ho otlolla motsotso o 1 qetellong

Boikoetliso:

Thapo e 10 e hloella holimo

Lithapo tse 10 li hloella ka nqane ka lehlakoreng le leng

Mangole a 10 ho ea lehlakoreng le leng le le leng

Li-crunches tse 10 tse sekametseng pelvic

30 sec forearm mapolanka a maoto a maoto (morao, pele)

Ho khabisoa hoa sebopeho sa T ho 10

Khumama ho ea kahare le kantle ho Lepolanka la Elbow

Pheta sete e felletseng habeli

Mabapi leGrokker:

U khahloa ke lihlopha tse ling tsa ho ikoetlisa lapeng? Ho na le lihlopha tse likete tsa boikoetliso, yoga, ho thuisa le ho pheha ka bophelo bo botle tse u emetseng ho Grokker.com, sesebelisoa se le seng sa marang-rang sa marang-rang bakeng sa bophelo bo botle le bophelo bo botle. Sheba kajeno!

Tse ling tse tsoang hoGrokker:

Boikoetliso ba Hau ba Metsotso e 7 ea Mafura

Livideo tsa Boikoetliso ka Lapeng

Mokhoa oa ho etsa Kale Chips

Ho matlafatsa ho ba le kelello, bohlokoa ba ho thuisa

Tlhahlobo bakeng sa